CALENTAMIENTOS PREVIOS
¿Cómo debo calentar para evitar lesiones si soy un corredor de fondo?
Es necesaria una buena preparación previa para evitar la cronificación de lesiones. Sin embargo, no todo vale. Te explicamos la forma adecuada de estirar
¿Es recomendable salir a correr si tienes más de 65 años?
Los médicos aseguran que el beneficio de la actividad física supera enormente al riesgo, siempre y cuando se realice de forma segura
¿Cómo deben correr las embarazadas? ¿Hasta cuándo? Recomendaciones
El 'running' durante el embarazo no solo es saludable y recomendado sino que está demostrado que ayuda a mejorar distintos aspectos de la mujer gestante
¿Cómo afecta la menstruación al entrenamiento de las corredoras?
Durante la segunda fase del ciclo, se tiene menos capacidad para ejercer fuerza y menor resistencia, además de que se toleran peor los carbohidratos
La falta de descanso y recuperación disminuyen el rendimiento del corredor
Para mejorar la capacidad física, se necesita un estímulo —el entrenamiento—, pero también un periodo de recuperación para consolidar el esfuerzo
¿Quieres entrenar en invierno y eres asmático? Sigue estas recomendaciones
Tener un buen control del asma es fundamental para cualquier actividad física, y para ello es muy importante la valoración por parte de un médico especialista
¿Uñas negras tras una carrera? Cambia tus zapatillas y calcetines
Existen corredores que tienen especial predisposición a padecer esta clase de lesiones porque tienen los vasos debajo de sus uñas más frágiles
Mallas, guantes, cortavientos... ¿Cómo protegerte para correr en invierno?
Durante los días de frío, los corredores deben ejercitarse de manera cómoda y mantener, e incluso aumentar, la temperatura corporal. Te decimos cómo
Los corredores deben respirar siempre por la nariz
La respiración por la boca genera problemas de garganta en invierno, mayores síntomas alérgicos en primavera o sequedad de la vía aérea en verano
¿Por qué es importante usar plantillas para fortalecer los pies del 'runner'?
Las plantillas correctivas ayudan no solo a paliar las molestias derivadas de alteraciones en los pies, sino también de la columna vertebral y las rodillas
¿Por qué son tan comunes las lesiones en la cadera de los 'runners'?
Aunque la bursitis suele ser la más común, hay otros dolores que son muy típicos en deportistas que practican carreras en desnivel y que derivan en lesiones en el psoas iliaco
¿Tu rendimiento corriendo ha bajado? Sufres síndrome de sobreentrenamiento
Según los estudios, el 60% de corredores de larga distancia lo sufre alguna vez en su vida deportiva, con lo que la prevención, detección y solución son esenciales para cualquier deportista
¿Cuáles son las lesiones más comunes en los 'runners' y cómo evitarlas?
Las lesiones se localizan principalmente en miembros inferiores y región lumbar. Te contamos qué factores influyen y qué hacer para que no aparezca el dolor
Qué tienes que hacer si te lesionas en plena carrera o en el entrenamiento
El corredor debería acordarse de cuatro pasos básicos: reposo, hielo, compresión y elevación de la extremidad afectada. Si hay complicaciones, es necesario acudir al médico
Cuatro consejos para entrenar al aire libre en invierno y evitar lesiones
Las bajas temperaturas o la lluvia llevan a los corredores a plantearse si en esta época del año es mejor entrenar a cubierto o seguir con la rutina establecida
Correr sin gafas de sol adecuadas puede generar conjuntivitis
La protección de los ojos evitará otro de los males de los corredores, que es la entrada de cuerpos extraños en los ojos y las quemaduras de los párpados
