Los trucos eficaces y definitivos para conciliar el sueño hasta en los casos más complejos

No conseguir conciliar el sueño puede trastocar tu vida por completo. La Sociedad Española de Neurología (SEN) estima que entre un 20 y un 48 % de la población adulta sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño y que en al menos un 10 % de los casos es debido a algún trastorno de sueño crónico y grave.

Tener un sueño de calidad es muy importante y condiciona por completo la manera que tenemos de hacer frente a nuestro día. Es por eso que si no eres capaz de dormir del tirón o quedarte dormido, puedes poner en práctica una serie de trucos y consejos que ha recopilado CNN tras consultar a varios expertos.

¿Estás durmiendo lo suficiente? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas cada noche para mantener una buena salud física y mental; y, aunque las necesidades de sueño pueden variar ligeramente de unas personas a otras, si tus horas de sueño están muy por debajo de esta horquilla debes aumentarlas. Para ello, puedes poner en práctica los siguientes consejos.

Respeta un horario de sueño

Un buen truco para dormir bien cada día es fijar una hora para despertarte, no solo entre semana cuando tienes que ir a trabajar o estudiar; sino también los fines de semana e incluso durante tus vacaciones. Lo ideal es variar lo menos posible la hora a la que te acuestas para tampoco tener que modificar cuándo te despiertas y que así el cuerpo vaya cogiendo una rutina.

Si acostumbras a tu cuerpo a despertarse todos los días a la misma hora, cada vez te costará menos dormir las horas necesarias. Además, para que no te cueste levantarte de la cama y conseguir madrugar, el truco es encender la luz y moverte en cuanto suene el despertador.

Evita algunos alimentos y bebidas

Algunos alimentos y bebidas consiguen que estemos más nerviosos, alterados y despiertos de lo normal. Por ejemplo, no deberíamos beber alcohol si queremos tener un sueño de calidad.

Al igual que no debemos beber alcohol, también tenemos que mantenernos alejados de la cafeína después del mediodía y evitar alimentos muy pesados y picantes que puedan provocarnos problemas estomacales o digestivos.

La habitación solo para dormir

Es muy importante relacionar la cama con dormir y para ello tenemos que reservar la cama exclusivamente para ello y mantener relaciones sexuales. Por mucho que haya días en los que te apetezca trabajar desde la cama, tienes que hacer el esfuerzo de salir siempre de ella.

Tenemos que esforzarnos en enseñarle a nuestro cerebro que el dormitorio y, en concreto, la cama, son lugares destinados para dormir.

El consejo más efectivo

Por último, un consejo muy útil para aquellas personas que se despiertan en mitad de la noche y no son capaces de quedarse dormidas de nuevo es levantarse de la cama. Necesitas levantarte para reiniciar tu sueño y volver a quedarte dormido, sobre todo si ya has pasado 20 o 30 minutos tumbado y no lo has conseguido.

Es contraproducente que asocies la cama como un lugar en el que no consigues conciliar el sueño, por tanto, antes de quedarte dando vueltas en esta, es mejor que te levantes, te muevas un poco por tu casa y vuelvas a la cama a intentar quedarte dormido. De esta manera, estarás evitando sufrir insomnio crónico.