Por qué los ejercicios de fuerza también son buenos para tu cerebro

Por norma general, los entrenamientos de resistencia tienen dos funciones: hacerte más fuerte y agrandar tus músculos. Pero también hay otra fórmula de ganar fuerza sin tener que agrandar los músculos, y viene a ser mejorar las conexiones neuronales que impulsan los músculos o la eficacia con la que se reclutan las fibras musculares existentes.

Así lo demuestra un nuevo estudio publicado en la revista Lifestyle Magazine que explora cómo cada uno de estos parámetros influye en la tasa de deterioro cognitivo en los adultos mayores. Los autores reunieron los datos de salud y fuerza de 1.424 adultos mayores de 60 años para someterlos a pruebas relacionadas con la composición corporal, la fuerza de las piernas y también una prueba cognitiva llamada "prueba de sustitución de símbolos por dígitos", así como varios cuestionarios que evaluaban factores como los hábitos de actividad física.

El resultado más esclarecedor fue que la fuerza muscular era un predictor del rendimiento cognitivo, mucho más que la masa muscular. Es decir, es más importante tener fuerza que masa muscular: la primera explicó alrededor del 5% de la variación de las puntuaciones cognitivas, mientras que la segunda solo sirvió para justificar un 0,5%.

Las miocinas

Sin embargo, la conexión entre fuerza muscular y cognición puede no ser tan clara como parece. Una de las teorías que se baraja es que el tejido muscular debería pasar a considerarse como un "órgano endocrino" que absorbe glucosa del torrente sanguíneo y secreta moléculas llamadas miocinas, las cuales se cree que benefician a la salud y la función cerebral. Desde este punto de vista, como recoge la revista Outside, el simple hecho de tener mucho músculo debería proteger contra el deterioro cognitivo, independientemente de cómo lo uses.

TE PUEDE INTERESAR

Los mejores entrenamientos de fuerza si pasas de los 50 años

ACyV

A fin de cuentas, tener un índice de masa muscular bajo no tiene un efecto demasiado significativo en las puntuaciones cognitivas; en cambio, la fuerza máxima que puede alcanzar un músculo, sí. Por tanto, el ejercicio de fuerza, combinado con el aeróbico o de resistencia, no solo tendrá un impacto positivo en tu físico, sino también en tu mente.