¿Quieres dejar el alcohol en 2023? Los diez pasos que te guiarán a la sobriedad

Quizá, uno de los propósitos que te has prometido cumplir en el próximo año sea no probar ni una sola gota de alcohol. A fin de cuentas, esta bebida está plenamente extendida en las cenas y comidas navideñas, teniendo un componente social muy importante en nuestra cultura. Pero no por ello deja de ser tremendamente perjudicial para el organismo, sobre todo si se consume frecuentemente o a diario. Según datos del Ministerio de Sanidad, el consumo per cápita en España alcanza los 10 litros de alcohol puro al año por persona en mayores de 15 años.

Lo peor de todo es la pronta edad a la que se inicia su consumo, los 14 años de media, lo que no solo depara graves problemas de salud futuros, sino un mayor riesgo de adicción en la vida adulta. Si eres uno de los adolescentes de entonces que ahora está arrepentido y quiere reducir el consumo hasta el punto de llegar a cero para este 2023, has de saber que no es una tarea imposible. Como cualquier manía o adicción, requiere un proceso de cambio de costumbres y con ello de mentalidad para adquirir la fuerza de voluntad necesaria que anule cualquier tentativa de dar un nuevo trago.

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Para cumplir con este propósito, es necesario solicitar ayuda según lo grave que sea la situación o lo muy difícil que se te pueda hacer la deshabituación a la bebida. En todo caso, conviene recibir un mínimo de asesoramiento. Y por este motivo te proponemos leer los consejos de Simon Chapple, un psicólogo estadounidense que está especializado en el tratamiento de la adicción al alcohol, quien ha publicado recientemente un libro titulado How To Quit Alcohol In 50 Days en el que sobre todo da importancia a las creencias que tenemos asociadas a las bebidas espirituosas.

"A medida que pases más experiencias divertidas sin alcohol, cambiará tu impresión sobre las celebraciones sin él presente"

La primera de ellas, y la más grande, es el hecho de no reconocer que existe el problema. Al existir un consumo tan extendido y generalizado, se llega a aceptar por normal el hecho de beber todos los días, aunque sea un poco. "Cuando alguien tiene un problema con el consumo, pero no lo reconoce ni le importa, sino que continúa sin reparar en el impacto que está teniendo en su vida, corre el riesgo de quedarse atrapado ahí por creer que su vida sería peor sin el alcohol", asegura en un artículo reciente publicado en la revista GQ.

Toma conciencia

El primer paso, por tanto, será tomar conciencia de que para nada es algo lógico ni normal, lo cual puede llegar a ser la parte más difícil. "Me quedé atrapado ahí durante unos cinco años, siendo consciente de que tenía un problema y que una parte de mí debía hacer algo, pero todo lo que hice fue seguir bebiendo para no escuchar la verdad", asegura. ¿Cómo salió de esa espiral? Informándose sobre cómo avanzar hacia la sobriedad, leyendo libros, buscando tácticas, y viendo vídeos para cambiar su manera de pensar.

"Rara vez pensaba en beber y me encontré mucho más feliz, además de estar completamente comprometido con una vida saludable"

Una de las creencias más populares es pensar que no puedes divertirte si no hay bebida de por medio. En este sentido, "a medida que pases más experiencias divertidas sin alcohol, cambiará tu impresión" al respecto. Y cuanto más tiempo pases sin probar una gota, menos pensarás en beber. "Descubrí que después de cuatro o cinco meses estaba en un lugar en el que tenía un dominio sobre mi vida", confirma el escritor. "Rara vez pensaba en beber y me encontré mucho más feliz, además de estar completamente comprometido con hábitos sanos que adquirí. Puede que necesites tiempo, pero a medida que pasan los días se vuelve más fácil el hecho de estar sin beber".

El autor hizo una lista muy esquemática con los diez pasos cronológicos para dejar atrás la bebida completamente que a continuación reproduciremos:

1. Cambia la forma de pensar sobre el alcohol: del "no puedo" al "no quiero".
2. Los primeros treinta días son los más duros. Si hace falta, ponte el reto de cumplir este plazo y escribe tu experiencia.
3. Únete a otros grupos o comunidades online para obtener apoyo y responsabilidad.
4. Prueba otras bebidas que no contengan alcohol.
5. No tengas alcohol en casa.
6. Evita la tentación, y si tienes que dejar de salir por la noche para no beber, mejor no lo hagas hasta que no te sientas fuerte.
7. Apasiónate por el reto y piensa que estás haciendo algo increíble.
8. No te preocupes si hay alguna recaída, suele suceder. No te castigues, aprende y continúa.
9. Mantente comprometido a medida que pasan las semanas y los meses. Verás muchos cambios positivos en tu cuerpo, tu mente y tu vida.
10. Descubre nuevas cosas que hacer. Cuando dejes de beber seguramente notes que tienes mucho más tiempo libre. También te sentirás más motivado para hacer cosas.