Llega el horario de verano: consejos para que no te afecte el cambio de hora

El horario de verano es uno de los cambios anuales que mucha gente espera, sobre todo cuando empieza a venir el buen tiempo y la intención es ganar un poco más de luz para aprovechar el día. Pero lo cierto es que adelantar o atrasar nuestros relojes, como por ahora hacemos dos veces al año, puede ocasionar que se produzcan pequeños desajustes en nuestro sueño durante un tiempo, lo cual puede afectar a nuestra vida diaria.

Esta madrugada de domingo ha sido uno de esos días en los que hemos tenido que adelantar la hora, por lo que puede ser que te encuentres con algo más de fatiga y que, aunque sea domingo, hayas notado que has dormido un poco menos. Y es que, aunque este ligero desajuste normalmente no tiene consecuencias para nuestra salud, hay quienes llegar a experimentar hasta ciertas alteraciones del estado de ánimo.

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Para evitar todo ello, desde la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) han elaborado una serie de consejos que, si los sigues, aseguran que podrás paliar los efectos de esa hora menos que has dormido y que, aun siendo poco tiempo, podría afectarte en menor o mayor medida:

• Mantén, en la medida de lo posible, un horario regular de sueño, sin que haya muchas alteraciones en las horas a las que te acuestas.
• Consejo sencillo, pero eficaz: dormir las horas que necesites, sin importar cuantas.
• De dormir siestas, las más beneficiosas son las que duran alrededor de 20 minutos.
• Hacer ejercicio ayuda, aunque no es recomendable hacerlo justo antes de ir a la cama, o de lo contrario podría costarte conciliar el sueño.
• No consumas bebidas estimulantes entre cuatro y seis horas antes de acostarte.
• Cena ligero y al menos un par de horas antes de ir a dormir. Evita las ingestas abundantes
• Prepara un ambiente oscuro, en silencio, de temperatura agradable y ventilado.
• Utiliza un colchón cómodo, ni excesivamente blando ni duro.
• No desesperes si te cuesta coger el sueño, intenta relajarte y no pensar en el reloj.