¿Qué necesito para mantenerme en forma en verano?
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¿Qué necesito para mantenerme en forma en verano?

Comer sano y hacer ejercicio es la única manera de mantener la forma en verano. Una época que nos ofrece muchas opciones de ocio deportivo al aire libre

placeholder Foto: El verano es la mejor época del año para hacer deporte (Imagen: iStock)
El verano es la mejor época del año para hacer deporte (Imagen: iStock)

Entrenar en verano para mantenernos en forma es más difícil de lo que parece. Por un lado, las temperaturas son más altas y no es recomendable salir a hacer ejercicio a la calle durante las horas centrales del día. Por otro, aparecen muchos más planes sociales que nos restan tiempo. Hablamos, por ejemplo, de ir a tomar el sol a la playa o de salir a tomar algo con los amigos a una terraza.

Sin embargo, la única manera de mantener la forma durante el verano es hacer ejercicio y comer sano. Algo que nos exige más esfuerzo que en otras épocas del año, pero que podemos conseguir si somos constantes, nos marcamos metas accesibles y practicamos nuevas modalidades no disponibles generalmente durante el resto del año.

Deportes para practicar en verano

El verano es sinónimo de deportes acuáticos. Podemos aprovechar cualquier chapuzón en el mar o en la piscina para refrescarnos y, por supuesto, hacer unos largos que nos ayuden a mantenernos activos. El snorkel es otra opción interesante y solo requiere un tubo y unas gafas de bucear. Aprender surf y windsurf son buenas alternativas para los días de viento.

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Pero no solo es posible practicar deportes propios del verano en el agua. Por ejemplo, esta es la época ideal para jugar al voley-playa o al fútbol-playa con los amigos. Incluso para salir a patinar al fresco por los paseos marítimos y parques de las ciudades.

Trucos para adelgazar en verano

Recuerda que, además del deporte, llevar un estilo de vida sano y saludable es fundamental para poder mantener una figura estilizada y lucir palmito en la playa en verano. Estos son algunos trucos para que la “operación bikini” nos salga redonda este año:

  • Adiós a los helados. Al menos, por este año. Salvo que los elaboremos nosotros mismos a partir de ingredientes naturales bajos en calorías, es mejor suprimir este placer veraniego.
  • Aprovechar cualquier rato en la playa para hacer ejercicio. Por ejemplo, podemos ponernos a jugar a las palas en la arena mientras tomamos el sol. No todo tiene por qué ser estar tumbado en la toalla.
  • Nadar un poco en cada chapuzón. Solo con ir con cuidado a aquella zona en la que no hagamos pie ya haremos un ejercicio muy completo que quemará muchas calorías.
  • Comer frutas y verduras de temporada. Por sus escasas calorías y su gran poder saciante, los melones, las sandías y demás frutas de verano son perfectas para adelgazar. Debemos hacerlas protagonistas de nuestra dieta.
  • Sustituir las bebidas alcohólicas por zumos naturales. El alcohol aporta al cuerpo calorías vacías que nos impiden adelgazar. Por ello, para no renunciar al placer de disfrutar de una terraza al aire libre, lo mejor es sustituirlo por zumos de frutas naturales. Estos, además, refrescan más y eliminan mejor la sensación de sed.

Los mejores aparatos para hacer deporte

Una vez que tenemos claro que el deporte es imprescindible para poder lucir un cuerpo 10, hemos preparado una selección de artículos que te ayudarán a mantenerte en forma este verano. Comenzamos por este par de mancuernas de neopreno Amazon Basics. Dos mancuernas recomendadas para el entrenamiento de resistencia en casa. Cada una pesa 5 kg y tiene un recubrimiento de neopreno de fácil agarre. Además, sus discos tienen forma hexagonal, así que es imposible que rueden por el suelo.

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Mancuernas de neopreno Amazon Basics

Pero, si de lo que se trata es de entrenar la fuerza y ganar músculo, nada mejor que unas mancuernas ajustables de las de toda la vida. Las mancuernas ajustables Proiron cuentan con un tubo de acero que puede acoplarse a otro más largo para formar una barra. Incluye pesas por valor de 20 kg (4 discos de 0,5 kg, 4 de 1,25 kg y otros 4 de 2,5 kg) muy seguros gracias a su sistema de enganche de rosca.

Con una pesa rusa o kettlebell es posible entrenar la fuerza y la resistencia de cualquier parte del cuerpo. Desde los pies a la cabeza. Este juego de pesa rusa y mancuernas ajustables con barra incluye dos ajustables de este tipo, una barra larga y dos mancuernas. Todas ellas poseen agarres de espuma para mayor confort. También incluye una tabla de ejercicios para sacarles el máximo provecho.

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Cinta de correr Fitfiu Fitness MC-200

Hay días en los que hace mucho frío o demasiado calor, en los que llueve, en los que el viento pega con fuerza... En todos esos casos, salir a correr o a andar a la calle es complicado. Por ello, tener en casa una cinta de correr plegable como la Fitfiu Fitness MC-100, que permite ajustar la velocidad hasta un máximo de 10 km/h a través de una pantalla LCD y que brinda la posibilidad de ajustar la inclinación, es una opción muy interesante.

Otra opción es la cinta de correr Run Fit PRIXTON. También es plegable y dispone de dos ruedas que facilitan su transporte y almacenamiento. Además, su pantalla muestra las calorías consumidas, el tiempo de actividad, la velocidad y la distancia recorrida. Hasta cuenta con un pulsómetro para detectar el ritmo cardíaco.

Ropa para hacer deporte en verano

Pero, además de aparatos, también necesitas ropa de deporte de calidad para llevar a cabo tu propósito. No te preocupes, hemos preparado una selección de prendas de las mejores marcas y a un precio más que interesante. Comenzamos con estas zapatillas de running Adidas Duramo, unas zapatillas de correr muy versátiles. ¿El motivo? Gracias a su suela sintética con un alto nivel de acolchado, también son perfectas para entrenar en el gimnasio. Su sistema de cierre por cordones ofrece un ajuste perfecto y están disponibles en 33 diseños y colores diferentes.

placeholder Zapatillas de running Adidas Duramo
Zapatillas de running Adidas Duramo

Si lo que buscas es un calzado deportivo perfecto para senderos de tierra, la respuesta son las zapatillas Salomon Speedcross 4 Wide W. Esto hace que sea ideal también para los apasionados del trail running. El caucho de su suela ofrece una amortiguación estupenda y el cuero sintético de su cubierta protege muy bien el pie de la humedad. Estas zapatillas son ideales para mujer, que también necesitan sujetadores deportivos.

Una gran opción es el sujetador deportivo confort Selene. El movimiento del pecho puede provocar incomodidad al correr, al montar en bici o al practicar muchas otras disciplinas deportivas. Incluso genera lesiones en la espalda a largo plazo. Problemas que soluciona eficazmente este sujetador deportivo en 7 tallas diferentes y en 3 colores. Posee un cierre de corchete para un ajuste sencillo y rápido y, debido a su composición (algodón, elastano y poliamida) debe lavarse a mano.

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Sujetador deportivo confort Selene

Un chándal moderno y con mucho estilo es este de Joma. Ha sido confeccionado en poliéster y permite realizar diferentes combinaciones de color entre el pantalón y la chaqueta. Una prenda perfecta para hacer ejercicio al aire libre cuando llega el frío.

Si no quieres el chándal y prefieres unos pantalones de entrenamiento, te recomendamos estos Adidas para hombre. Su diseño es bastante clásico, de esos que no pasan de moda nunca. Las perneras se ajustan a los tobillos para ofrecer mayor libertad de movimientos al correr y al chutar. El poliéster de su composición hace que se ajuste perfectamente al cuerpo.

En verano hay más tiempo libre y mejor temperatura para hacer deporte a cualquier hora

Para mujeres, encontramos este práctico pantalón de yoga. Estos leggings se ajustan a la parte alta de la cintura y ofrecen una elasticidad excepcional. Se adaptan perfectamente al cuerpo, son 100 % opacos y cuentan con dos bolsillos exteriores grandes en los que, incluso, caben teléfonos móviles. Unas mallas muy cómodas y versátiles.

También tienen pantalones cortos de yoga como estos de COTOP, una variante de las mallas de yoga comentadas anteriormente. La diferencia es que estas quedan por encima de las rodillas. Se pueden adquirir en 4 colores diferentes y han sido confeccionadas en un tejido de compresión compuesto de poliéster y algodón. Poseen costuras planas para evitar rozaduras.

placeholder Pantalones cortos de yoga para mujer COTOP
Pantalones cortos de yoga para mujer COTOP

Terminamos con unos pantalones cortos de hombre Joma, ideales para correr, para montar en bici o para jugar al fútbol o al baloncesto. Estos pantalones cortos transpirables han sido confeccionados en base a la tecnología DRY MX, por lo que evitan que el sudor se acumule y genere incomodidad.

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