'Mindful sex': la técnica para que el sexo sea mucho más placentero

"Vive el momento", "tienes que mirar dentro de ti", "hay que estar en el aquí y ahora" o "solo se vive una vez", no son solo frases que podemos encontrar en multitud de canciones, además son claros lemas que se utilizan en terapias de autoayuda. La gente repite estos consejos, los recomienda y asume como las claves para salir del hoyo, relajarse y sentirse plenamente ellos mismos. La idea no es otra que practicar esa palabra de moda: 'Mindfulness' o la capacidad para enfocar toda nuestra atención y mantener la mente plenamente concentrada y atenta a un pensamiento concreto.

Útil para mejorar nuestra memoria, acabar con el estrés, prosperar como profesionales e incluso conseguir orgasmos realmente intensos, nadie dijo que fuese fácil: “En realidad, conseguir alcanzar el 'Mindfulness' pleno es un trabajo duro, pero hay una manera fácil de acceder a estos adagios rápidamente para comenzar a cultivar su capacidad de atención y activar sus puntos fuertes al mismo tiempo”, asegura el doctor Ryan M. Niemiec en 'Psychology Today'.

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Y sí, como acabas de leer esta disciplina también se puede aplicar al ámbito más íntimo: el 'Mindful sex'. Aunque pueda sonar a premisa para un episodio de 'Black Mirror', el concepto es bastante simple: tener relaciones sexuales y no pensar en otra cosa. Es decir, no permitir que tu mente se trasporte a la lista de tareas pendientes.

Según los terapeutas sexuales, practicar 'Mindful sex' puede mejorar significativamente la salud física y emocional al permitir que las personas se concentren por completo en sus sensaciones corporales, lo que se traduce en una experiencia sexual más gratificante. Al igual que la meditación, el sexo consciente trata de enfocarse en las minucias de lo que estás haciendo en un momento particular en el tiempo: concentrarse en el aquí y el ahora, en lugar del antes y el después.

Se trata de mantener relaciones sexuales y no pensar en otra cosa. Es decir, no permitir que la mente se transporte a la lista de tareas pendientes

"Se trata de permitirte y darte el tiempo y el espacio para disfrutar y experimentar el sexo que estás teniendo", explica a 'The Independent' Kate Moyle, psicoterapeuta psicosexual especializada en parejas. "Estar presente es clave. A menudo en la vida nos distraemos y rara vez prestamos atención, lo que significa que nos perdemos tanto", señala.

Insatisfacción sexual por falta de atención

Nuestra renuncia a centrarnos en solo una cosa cada vez podría ser particularmente perjudicial en lo que respecta al sexo y podría estar detrás del creciente número de insatisfacción sexual en el Reino Unido, algo que prevalece en las mujeres 'millennials'. Una encuesta de 'Public Health England' reveló que el 49% de las mujeres de 25 a 34 años señalaron una falta de disfrute sexual.

Puede mejorar la salud física y emocional al permitir que las personas se concentren por completo en sus sensaciones corporales

Una de las razones de esta falta de satisfacción generalizada, como sugiere la terapeuta de parejas Diana Richardson en una charla TEDx, podría ser que mucha gente percibe el sexo como un objetivo exclusivo. Que sea un medio para un fin, el orgasmo, puede crear ansiedad por el rendimiento y conducir a una falta de intimidad.

Variar la percepción del sexo puede ser increíblemente liberador, "aliviando todo tipo de ansiedades que uno tiene sobre la destreza sexual y la imagen corporal", explica el galardonado experto en parejas Alix Fox. "Las personas que tienen relaciones sexuales más conscientes, el denominado 'Mindful sex', también tienen más probabilidades de ser mejores parejas y ofrecen más satisfacción en el acto", añade al citado periódico británico.