MÁS DE LA MITAD SON EVITABLES

Las dietas y los estilos de vida que previenen y combaten los distintos tipos de cáncer

Los tumores malignos pueden estar asociados con factores no hereditarios, que incluyen el medio ambiente, así como factores de estilo de vida. Cambiando estos, podemos mantenerlos a raya

Foto: Algunos pequeños cambios en la vida no nos harán inmunes, pero sí reducirán las posibilidades de sufrir cáncer. (iStock)
Algunos pequeños cambios en la vida no nos harán inmunes, pero sí reducirán las posibilidades de sufrir cáncer. (iStock)

Un reciente informe publicado por la Asociación para la Investigación del Cáncer revela que más de la mitad de todas las muertes por cáncer son potencialmente evitables. Por parte de los gobiernos y los proveedores de atención médica, hay tres formas generales que pueden ayudar a reducir las tasas de mortalidad. Según el Dr. Ernest Hawk, jefe de la división de prevención del cáncer en la Universidad del Centro Oncológico MD Anderson de Texas, el triple enfoque incluye la educación, la detección y las políticas de salud pública. Sin embargo, el informe también hace hincapié en que las estrategias para prevenir el cáncer se basan principalmente en la adopción de estilos de vida más saludables.

Los estudios indican que muy pocos tipos de cánceres (cinco por ciento) son hereditarios.

Esto significa que la mayoría de los tumores malignos pueden estar asociados con factores no hereditarios, que incluyen el medio ambiente, así como factores de estilo de vida. La investigación muestra que:

  • Hasta un tercio de los diagnósticos de cáncer están relacionados con el uso de tabaco. También es responsable de casi el 30% de las muertes por cáncer.
  • Alrededor del 20% de los cánceres están relacionados con el sobrepeso o la obesidad.
  • La actividad física insuficiente está vinculada a 5% de los cánceres.
  • Los malos hábitos alimenticios están vinculados al 5% de los cánceres.
  • La infección crónica por ciertos patógenos causantes de cáncer es responsable de hasta uno de cada cinco diagnósticos en todo el mundo.
  • La mayoría de los cánceres de piel se deben a la exposición excesiva a la radiación ultravioleta del sol o los dispositivos de bronceado. La luz UV también está vinculada a aproximadamente el 2% de todos los cánceres.

El informe señala que los cambios de estilo de vida podrían reducir a la mitad las 585.000 muertes relacionadas con el cáncer en 2014. Hawk destacó que aunque los comportamientos de las personas pueden contribuir a su desarrollo de cáncer, no toda la culpa es suay. Después de todo, los cambios de estilo de vida sólo representarían la mitad de las personas que pueden ser salvadas de cáncer.

Importantes hábitos de vida para adoptar

Los médicos y científicos animan  a la gente a tomar las riendas de su salud mediante la adopción de cuatro hábitos importantes que las investigaciones han demostrado ser más eficaces. Estos incluyen:

  • Comer sano.
  • Estar activo.
  • No fumar.
  • Realizar pruebas de detección para el cáncer.

Aparte de estos, otras medidas para prevenir el cáncer incluyen:

  • La protección de la piel de la sobreexposición al sol.
  • Practicar sexo seguro y evitar conductas de riesgo.
  • Vacunarse contra los agentes causantes de cáncer, como la hepatitis y el VPH.
  • Conocer el historial médico de su familia y pruebas de detección con regularidad para el cáncer.
La vida sedentaria y una mala alimentación pueden influir en la aparición de la enfermedad.
La vida sedentaria y una mala alimentación pueden influir en la aparición de la enfermedad.

El riesgo de cáncer se puede reducir significativamente mediante el mantenimiento de un peso saludable con dieta y ejercicio.

  • La pérdida de entre el 5 y el 10% del exceso de peso tiene un gran impacto en la salud. Hábitos de vida importante observar en mantener un peso saludable son:
  • Comer moderadamente mediante el control de las porciones de alimentos.
  • Evitar los alimentos y bebidas azucaradas.
  • Con el objetivo de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día.
  • La combinación de ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fortalecimiento muscular.
  • Reducir el tiempo de televisión, porque ver la televisión es un importante predictor de la obesidad.
  • Dormir lo suficiente (cerca de 7 horas / día).
  • Llevar un diario para registrar la ingesta de alimentos y hábitos de ejercicio.

Aunque estos hábitos de vida suelen estar relacionados con otras enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, diabetes y accidente cerebrovascular, la investigación muestra que también se asocian con varios cánceres comunes.

Los siete cánceres prevenibles más comunes

Además de los cambios en los factores de estilo de vida relacionados con la dieta y la actividad física, los expertos han recomendado la adopción de medidas específicas para prevenir los siete tipos de cáncer se pueden prevenir.

Cáncer de pulmón

Medidas para prevenir el cáncer de pulmón incluyen:

  • No fumar o dejar de fumar.
  • Evitar el humo de segunda mano.
  • Evitar la exposición al radón en el hogar.
  • Para los fumadores, pruebas de detección regularmente con tomografía computarizada espiral.

Cáncer de piel

Medidas para prevenir el cáncer de piel incluyen:

  • La protección de la piel de la sobreexposición al sol utilizando protector solar y ropa adecuada.
  • Evitar el uso excesivo de aparatos de bronceado en interiores.
  • Examinar cuidadosamente la piel para los cambios.
  • Conseguir un examen médico periódico de la piel, especialmente después de los 50 años.

Después de 50 años de edad, los exámenes de detección regulares, como la sigmoidoscopia flexible, permiten detectar el cáncer colorrectal

Cáncer de Mama

Medidas para prevenir el cáncer de mama incluyen:

  • Para las madres, la lactancia materna los bebés.
  • Limitar el consumo diario de alcohol a una bebida (mujeres) o dos bebidas (hombres).
  • La práctica de auto-examen del seno.
  • Tener un examen clínico de los senos al menos cada tres años a la edad de 20 a 30 años y anualmente a partir de los 40 años de edad.
  • Mamografía regular (según lo recomendado por su médico) si usted está en alto riesgo.

Cáncer Colorrectal

Medidas para prevenir el cáncer colorrectal incluyen:

  • Modificación de la dieta que incluya alimentos altos en fibra (frutas y verduras) y limitar el consumo de carne roja.
  • Después de 50 años de edad, los exámenes de detección regulares, como la sigmoidoscopia flexible, colonoscopia virtual, la colonoscopia y el enema de bario de doble contraste (como se recomienda).

Cáncer de próstata

Medidas para prevenir el cáncer de próstata incluyen:

  • Mantener un estilo de vida saludable.
  • A la edad de 50 en adelante, se aconseja a los hombres a hacerse un examen de detección que puede consistir en un examen rectal directa y / o un análisis de sangre para medir el PSA (antígeno prostático específico).

Cáncer de cuello uterino

Medidas para prevenir el cáncer de cuello uterino incluyen:

  • Practicar sexo seguro.
  • Obtener las vacunaciones contra el VPH como se recomienda.
  • Conseguir una prueba de Papanicolaou cada 3 años a 21-29 años y cada 5 años hasta los 65 años.

Cáncer Oral

Medidas para prevenir el cáncer oral incluyen:

  • Evitar el consumo de tabaco y limitar el consumo de alcohol.
  • La protección de los labios de la luz solar mediante el uso de protector solar.
  • Visitar al dentista regularmente.

Cáncer de testículo

Medidas para prevenir el cáncer de piel incluyen:

  • Aprender a hacer el autoexamen de los testículos.
  • Pedirle a un médico para incluir el examen de los testículos, como parte de su examen físico.
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