Mancuernas para hacer ejercicio en casa o el gimnasio

Las mancuernas son utensilios imprescindibles para hacer ejercicio en casa o en el gimnasio. Permiten entrenar tanto la resistencia como la fuerza de forma cómoda y fácil y permiten desarrollar rutinas de entrenamiento para la musculatura de todo el cuerpo. Con ellas, ponerte en forma, lucir unos músculos bien definidos y sentirte mejor con tu apariencia física es más sencillo de lo que piensas.

Este juego de mancuernas Sportstech puede ayudarte a fortalecer tu musculatura de forma progresiva y sin riesgo de lesión. Es ajustable, incluye discos de 2,5 kg por valor de 20 kg o de 30 kg y cuenta con barras extensibles. Eso le ha valido para que lo consideremos el mejor set de mancuernas de esta comparativa realizada a partir de opiniones de compradores en Amazon. Seguidas de cerca, eso sí, por estas mancuernas con soporte para ejercicio aeróbico de Songmics. Dos opciones muy diferentes pero que te vendrán muy bien en función del objetivo que quieras alcanzar.

Juego de mancuernas con recubrimiento de silicona Sportstech

El primer puesto de esta comparativa lo posee el mejor juego de mancuernas ajustables de la marca Sportstech. Sus compradores en Amazon le dan un 4,3 sobre 5 y un 63 % de valoraciones de 5 estrellas. Sus pesas han sido fabricadas en hierro fundido y cuentan con recubrimiento de silicona anticolisión para evitar golpes y arañazos en el suelo. “Con ellas se puede hacer todo tipo de ejercicios de musculación y fuerza en casa” nos cuenta Elena. Además, la barra con mango moleteado para un mejor agarre es extensible. Se puede adquirir con discos por valor de 20 kg o 30 kg.

Ver precio

Mancuernas para gimnasio Yaheetech

La segunda posición la ocupan las mejores mancuernas hexagonales de la marca Yaheetech según las opiniones de los usuarios de Amazon. Lucen un 3,9 sobre 5 y un 48 % de comentarios de 5 estrellas. Este set está formado por dos pesas con cabeza antivuelco que evita que rueden por el suelo. Además, disponen de un recubrimiento de PVC y un diseño muy ergonómico. Como indica Isabel, “son muy fáciles de usar y se adaptan perfectamente al trabajo en brazos, piernas y espalda. Muy recomendables”. Están disponibles en 5, 7,5 y 10 kg de peso.

Ver precio

Mancuernas hexagonales POWRX

Las mejores mancuernas de la marca POWRX para los clientes de Amazon. Su nota media es de 4,6 sobre 5 y su índice de máximas puntuaciones llega al 76 %. Se venden por parejas de 2, 12,5 y 25 kg y cuetan “con una empuñadura de acero cromado que favorece un agarre excelente con guantes y con las manos desnudas” (Ismael). Además, poseen un diseño de bloqueo por giro gracias a la forma hexagonal de las pesas. Gracias al caucho que recubre las pesas, también son antideslizantes.

Ver precio

Juego de mancuernas hexagonales con soporte Songmics

Ahora vamos con el mejor juego de mancuernas de la marca Songmics a tenor de las valoraciones de los consumidores en Amazon. Está formado por dos pesas de 1 kg, dos de 2 kg y otras dos de 3 kg. Como dice Jordi, “son perfectas para añadir un plus de intensidad a actividades aeróbicas como, por ejemplo, el aeróbic. Además, gracias a que cuentan con soporte, son fáciles de almacenar y ocupan muy poco espacio en casa”. Su recubrimiento plástico hace que sean totalmente impermeables. Tienen un 4,6 sobre 5 y un 75 % de opiniones de 5 estrellas.

Ver precio

Mancuernas de neopreno KG Physio

Según los análisis de los usuarios de Amazon, estamos ante las mejores mancuernas de la marca KG Physio. Así lo demuestra su 4,6 sobre 5 y su 76 % de notas máximas. Este set está formado por dos pesas de tamaño A3 disponibles en 1, 2, 3, 5, 6, 8 y 10 kg de peso que se pueden adquirir en azul claro, azul oscuro y naranja. Mario destaca de ellas que “tienen un tacto agradable y ofrecen un buen agarre. Son ideales para personas como yo sin demasiada experiencia a la hora de hacer ejercicio con unas mancuernas”. Además, el fabricante ofrece sobre ellas 3 años de garantía e incluye en la oferta una tabla de ejercicios para trabajar el conjunto de la musculatura.

Ver precio

Mancuernas de neopreno PROIRON

Llega el turno de las mejores mancuernas de la marca Proiron para los usuarios de Amazon. Su 4,4 sobre 5 y su 71 % de calificaciones máximas así lo atestigua. Se venden en pares de 1, 2, 3, 4 o 5 kg y cuentan con empuñaduras gruesas para garantizar un excelente agarre y una óptima sujeción incluso con las manos mojadas por el sudor. “Son muy bonitas y fáciles de almacenar gracias a su diseño apilable. Cumplen con su función perfectamente. Sin duda, una buena compra” resume Jessica. Están disponibles en varios colores diferentes.

Ver precio

Mancuernas para piscinas 66FIT

Terminamos esta comparativa con las mejores mancuernas para piscinas de la marca 66FIT según los comentarios de los clientes de Amazon. Lucen un 4,8 sobre 5 y un 81 % de máximas puntuaciones. “Son totalmente impermeables, lo que permite usarlas sin problemas para hacer aquagym” indica Rocío sobre ellas. Las pesas poseen un recubrimiento de espuma EVA de alta calidad y unas dimensiones de 15 x 30 cm cada una.

Ver precio

¿Cómo elegir las mejores mancuernas y qué tener en cuenta antes de comprar una?

Según las opiniones en mancuernas analizadas, estos son los criterios de compra más importantes a la hora de elegir:

1. Tipo. Existen tres tipos de mancuernas. Las más versátiles son las ajustables. Constan de una barra que permite intercambiar los discos para añadir o quitar peso. Estos se sujetan mediante pinzas o clips. Por otro lado están las fijas. En ellas, las pesas y la barra forman una única pieza. Por último, debemos hablar de las mancuernas seleccionables, que disponen de un sistema mecánico mediante dial para elegir el peso. Son las más compactas y modernas, pero también las más caras.
2. Peso. Dependerá de tu condición física y del objetivo que quieras alcanzar. Esta cuestión solo debe preocuparte si optas por comprar mancuernas fijas. En las ajustables, siempre puedes adquirir aparte los discos para elevar el peso y seguir mejorando.
3. Diseño ergonómico. La barra debe tener, en su parte central, una zona rugosa para garantizar un buen agarre con las manos desnudas o provistas de guantes durante el ejercicio.
4. Maletín o soporte. Te servirán para almacenar e, incluso, transportar tus mancuernas de un sitio a otro cómodamente.
5. Material. Las mancuernas de hierro fundido o de acero resistente a la oxidación son consideradas como las mejores. ¿El motivo? Se trata de materiales que, literalmente, duran toda la vida. Una opción más económica la ofrecen las mancuernas de plástico rellenas de cemento, aunque no son tan resistentes.
6. Recubrimiento. Es fundamental para proteger el suelo de golpes y arañazos al posar sobre él las mancuernas. El mejor es el elaborado con silicona.
7. Precio de la mancuerna. Depende de muchos factores. Por ejemplo, un juego de dos mancuernas de acero o hierro fundido puede llegar a los 50 € perfectamente. Asimismo, un modelo ajustable con un juego de discos sencillo puede rondar los 30-50 €. Finalmente, una mancuerna seleccionable es posible que ronde los 100 €.
8. Mejores marcas de mancuernas. Sportstech, Yaheetech y Songmics han sido las mejor valoradas por los usuarios dentro de este análisis.

¿Qué son las mancuernas?

Una mancuerna es un utensilio básico para el entrenamiento con peso libre. Puede usarse de forma individual (en una sola mano) o por parejas (una en cada mano) y es muy útil para tonificar e incrementar el volumen de la musculatura. Estas son sus partes:

• Una barra de metal. Generalmente, de acero o hierro. Posee una superficie rugosa en la parte central para favorecer un mejor agarre.
• Dos discos. Uno a cada lado de la barra. Pueden ir fijados a ella o sueltos para ser sustituidos por otros de mayor o menor tamaño y peso. Estos últimos son los utilizados en las mancuernas ajustables.
• Clips o tuercas de sujeción. Solo las poseen las mancuernas ajustables. Sirven para fijar el disco a la barra y evitar que se caiga durante el entrenamiento.

¿Cómo funcionan y para qué sirven?

Las mancuernas para mujeres y hombres son muy fáciles de usar. De hecho, no importa el ejercicio que vayas a hacer, siempre debes seguir estas instrucciones:

• Con las mancuernas en el suelo, flexiona las rodillas manteniendo erguida la espalda y sujeta las barras con tus manos.
• Levántate estirando las piernas y concentrándote en no modificar la posición de tu espalda. Los brazos deben simplemente sujetar el peso, pero sin tirar de él.
• Ponte en la posición adecuada según el ejercicio a realizar.
• Realiza los movimientos concentrándote en los músculos que estás trabajando y en la técnica para evitar hacerte daño.
• Al terminar, vuelve a flexionar las rodillas para dejar las mancuernas en el suelo de nuevo.

TE PUEDE INTERESAR

Las mejores mancuernas ajustables para entrenar y ahorrar espacio en casa

EC

Por su parte, las mejores mancuernas del mercado te permitirán trabajar los dos aspectos básicos de cualquier entrenamiento:

• Resistencia. Se trabaja incrementando el número de repeticiones por serie (entre 20 y 30), reduciendo el peso de las mancuernas (depende de la persona) y acortando los tiempos de descanso (20-30 segundos). Así se consigue mantener estable el ritmo cardíaco e incrementar la capacidad cardiovascular. También es muy útil para eliminar la grasa acumulada y mejorar la definición de la musculatura.
• Fuerza. Se trabaja con mancuernas de forma contraria a la resistencia. Es decir, se eleva el peso hasta un 80-90 % respecto al máximo soportado, se reduce al mínimo el número de repeticiones por serie (de 4 a 6) y se alargan bastante los tiempos de descanso entre ellas (2-3 minutos). Es la mejor manera de aumentar el volumen de los músculos.

¿Tener mancuernas en casa o ir a un gimnasio?

Aprovechar una oferta en mancuernas y tener un juego en casa tiene bastantes ventajas respecto a ir a un gimnasio:

• Podrás hacer ejercicio siempre que quieras.
• No tendrás que desplazarte fuera de casa para entrenar.
• Te saldrá rentable a largo plazo ya que te ahorrarás las cuotas.
• Las mancuernas podrán ser usadas por otros miembros de tu familia.
• No tendrás presión por terminar con ellas para dejar que otro usuario las use.
• Tampoco deberás esperar a que otro usuario termine con las que necesitas para poder hacer tus ejercicios.

TE PUEDE INTERESAR

Pesas para tonificar músculos y adelgazar sin salir de casa

EC

Sin embargo, ir a un gimnasio también tiene sus ventajas respecto a comprar mancuernas para tu casa:

• La variedad de mancuernas disponibles siempre es mayor que la que puedes tener en tu hogar.
• Hay personal cualificado atento a ti que puede ayudarte a desarrollar una buena técnica.
• Tendrás a tu alcance otros muchos utensilios que te permitirán disfrutar de un entrenamiento más completo (press de banca, elásticos, columnas, máquinas, etc.).
• Podrás apuntarte a actividades grupales guiadas.

En resumen, debes sopesar si te interesa más una opción que otra en función de tu presupuesto, del tiempo que tengas libre y de los objetivos físicos que quieras alcanzar.

Tipos de ejercicios con mancuernas

Hay muchos ejercicios que puedes hacer con unas mancuernas para hombres o mujeres. Si quieres trabajar tu resistencia, haz 4 series de 20 repeticiones con 30-40 segundos de descanso entre ellas. Debes usar el 50-60 % del peso máximo que soportes. En cambio, si prefieres mejorar tu fuerza, realiza 4 series de 4-6 repeticiones con 2 minutos de descanso a carga máxima. Aquí te damos algunos ejemplos:

• Flexiones de bíceps. Vamos a empezar por el que, probablemente, es el ejercicio más sencillo que se puede hacer con una mancuerna de diseño ergonómico. Se hace así:

- Flexiona las rodillas, agarra las mancuernas con las manos y ponte de pie.

- Pon los pies de modo que se sitúe a la altura de los hombros.

- Eleva la mancuerna con tu mano derecha hasta que llegue a la altura de tu hombro. Baja más despacio hasta la posición inicial (la fase negativa o de bajada del ejercicio debe durar el doble que la positiva o de subida) y haz lo mismo con el otro brazo.

• Prensa de pecho en banco. Una buena manera de fortalecer tus pectorales con tus mancuernas, aunque necesitarás un banco para hacer el ejercicio:

- Túmbate sobre el banco de modo que tus pies toquen completamente el suelo.

- Sujeta una mancuerna con cada mano.

- Desde el pecho, eleva las mancuernas hacia arriba hasta estirar completamente tus brazos.

- Vuelve a la posición inicial.

• Aperturas de hombros. Colócate en la misma posición que la descrita para las flexiones de bíceps y haz lo siguiente:

- Coloca las mancuernas enfrentadas a la altura de tu pubis.

- Baja tu centro de gravedad flexionando un poco las rodillas y adelantando la posición de tu espalda.

- Abre los brazos y eleva las mancuernas hasta que lleguen a la altura de tus hombros.

- No debes estirar completamente los brazos. Han de quedar ligeramente flexionados.

• Encogimientos de abdominales con mancuernas. También vas a necesitar un banco:

- Túmbate sobre el banco con los pies bien apoyados en el suelo.

- Sujeta una mancuerna de peso alto sobre tu pecho con ambas manos.

- Con mucho cuidado para no sobrecargar el cuello, eleva los hombros y la espalda para hacer medio abdominal completo.

• Sentadilla con carga. Ahora vamos a dar un ejemplo de cómo puedes trabajar tus piernas con una mancuerna:

- Ponte de pie, con los pies a la altura de tus hombros y sujetando con ambas manos una mancuerna delante de tu pubis.

- Empieza a descender lentamente sin que los pies se separen del suelo.

- Debes bajar hasta 'romper el ángulo recto' entre tus pantorrillas y tus muslos. Tus glúteos han de acercarse lo máximo posible a tus talones.

- Sube hasta la posición inicial y repite.

Beneficios que tienen los ejercicios con mancuernas

Comprar mancuernas para entrenar en casa te reportará multitud de beneficios:

• Mejorarás de forma progresiva. Esto se debe a que podrás seleccionar el peso adecuado en función de tu condición física actual y futura. Así también reducirás el riesgo de lesión y de sufrir un exceso de esas temidas agujetas que pueden quitarte las ganas de seguir entrenando.
• Perfeccionarás la técnica. Es más fácil adquirirla con mancuernas para culturismo que con barras largas. Además, puedes empezar a practicar con poco peso y, posteriormente, subir poco a poco para prevenir lesiones.
• Excelente ergonomía. Las mancuernas con barra se adaptan perfectamente a la mano y posibilitan un agarre fantástico. Lo notarás en cuanto las cojas. Esto te hará sentir más seguro al entrenar.
• Ejercicios de mayor intensidad. Suele pasar con todos los utensilios de peso libre. Al ser tú el que guía el movimiento con tus manos y brazos, deberás concentrarte en la técnica y en la posición, de modo que la actividad se volverá más exigente. Las máquinas de gimnasio te guían a la hora de hacer esto, lo que reduce la efectividad del ejercicio.
• Trabajarás tu equilibrio. Piensa que, al cargar peso con una o con las dos manos, estás alterando el equilibrio natural que te reporta tu propio cuerpo. Esto te obligará a compensarlo de forma consciente.
• Aptas para cualquier parte del cuerpo. Las mejores mancuernas con pesas te brindan la posibilidad de ejercitar los brazos, el cuello, los hombros, la espalda, los abdominales y las piernas. Es decir, todos y cada uno de los músculos de tu tren superior y del inferior. Hay un sinfín de ejercicios que puedes implementar en tus rutinas para no aburrirte nunca y no descompensar tu musculatura.
• Te permitirán alcanzar cualquier objetivo. ¿Quieres mejorar tu resistencia cardiovascular? Pues coge mancuernas con poco peso y haz muchas repeticiones de un mismo ejercicio. ¿Prefieres tonificar? En ese caso, incrementa el peso, reduce las repeticiones y amplía los descansos entre series.
• Son muy fáciles de usar. No importa si hablamos de unas mancuernas profesionales o de unas diseñadas para personas mayores. El mecanismo es el mismo y resulta apto para todo tipo de personas, incluso para quienes no han sujetado una en su vida.

¿Puede haber riesgos usando las mancuernas en la rutina de ejercicios?

En términos estadísticos, levantar pesas es uno de los ejercicios menos lesivos que existen. De hecho, disciplinas mucho más tradicionales como, por ejemplo, el fútbol, el baloncesto o el atletismo envían a más personas a los hospitales y a las clínicas de fisioterapia que esta. Sin embargo, es evidente que hasta el uso de las mejores mancuernas del mercado implica ciertos riesgos que debes considerar al entrenar:

• Golpes. Puede que, por una distracción, se te caiga la mancuerna en un pie y eso acabe fracturándote algún hueso. También puede pasar que, al golpear el suelo, dañe el revestimiento. Nunca se debe dejar en un lugar de tránsito para evitar tropiezos.
• Incremento de la presión arterial. Al levantar pesas, la presión arterial aumenta. Esto es beneficioso para la mayoría de personas. Sin embargo, para quienes ya tienen la tensión alta, puede resultar perjudicial. En cualquier caso, solo se produce al entrenar con un peso elevado.
• Lesiones musculares. Hablamos, por ejemplo, de roturas fibrilares, contracturas y distensiones provocadas por un sobreesfuerzo a la hora de levantar la mancuerna. Suelen suceder con mayor asiduidad cuando se trabaja con más peso del recomendable para la persona y cuando no se posee la técnica adecuada.
• Luxaciones articulares. Principalmente, en los codos y en los hombros. Sin embargo, son poco habituales a la hora de usar mancuernas. Resultan mucho más frecuentes en las pruebas de halterofilia (cargada en uno o dos tiempos, push press, etc.) y al usar press de banca.
• Lesiones óseas. Derivadas de esas luxaciones o de las caídas y golpes que antes comentábamos.

¿Qué tipo de mancuernas puedo comprar?

En el mercado puedes encontrar estos tres tipos de mancuernas:

1. Mancuernas fijas. La barra y los discos se fabrican en una sola pieza, de modo que su peso es siempre el mismo. Suelen recubrirse de goma para evitar que, al caer y/o rodar por el suelo, dañen su revestimiento. Las más sofisticadas se fabrican en acero fundido. Las más económicas, en plástico relleno de cemento.
2. Mancuernas ajustables. Son las mancuernas recomendadas para entrenar en casa. ¿El motivo? Con una sola barra y un juego de discos intercambiables podrás disponer de una gran variedad de pesas. Dichos discos se fijan a la barra mediante clips o tuercas. Al liberar estos elementos, se pueden sustituir por otros de mayor o menor peso y así elevar o reducir la carga de entrenamiento.
3. Mancuernas regulables o seleccionables. Las más modernas y sofisticadas. Poseen en su interior un complejo mecanismo que permite modificar el peso. Se llaman también mancuernas con sistema dial y son las más útiles para cambiar rápidamente de un ejercicio a otro.

¿Por qué comprar mancuernas ajustables?

Las mancuernas ajustables son las más versátiles de todas. Ofrecen todas estas ventajas:

• Fáciles de almacenar... Generalmente, se venden en maletines que guardan los discos de forma apilada y dejan espacio para la barra. Debes considerar que son totalmente desmontables.
• … y de usar. Basta con abrir una pinza o desenroscar una tuerca para sacar los discos colocados. Después, se ponen otros, se vuelven a colocar las sujeciones y ya se puede usar de nuevo.
• Son mancuernas baratas. Al necesitar comprar solo una barra de mancuerna, acaban resultando mucho más económicas que las fijas y que las seleccionables.
• Permiten realizar mayor variedad de ejercicios. Las mancuernas con discos intercambiables se adaptan a todo tipo de rutinas de entrenamiento. Con ellas puedes modificar rápidamente el peso para trabajar tus brazos, espalda, abdominales y piernas.
• Ayudan a mejorar de forma progresiva. Puesto que te permiten controlar el peso que cargas en cada ejercicio de forma muy precisa. Por ejemplo, si entrenases con mancuernas fijas, puede que tuvieses que sobrecargarte o quedarte corto llegado un punto si no quisieras comprar más.
• Evitan lesiones. Por lo dicho en el punto anterior. Al tratarse de mancuernas de ejercicios ajustables de forma cómoda y rápida, existe menos riesgo de que te hagas daño por levantar demasiado peso.

¿Cuáles son las mancuernas más recomendadas según su calidad?

En esta comparativa de mancuernas, tres han sido las marcas que han destacado especialmente entre los gustos de los usuarios:

1. Sportstech. Se especializa en la fabricación de mancuernas ajustables con una relación calidad-precio excelente y con recubrimientos de silicona perfectos para proteger el suelo.
2. Yaheetech. Una alternativa muy interesante si buscas unas mancuernas para gimnasio. Son de peso fijo y tienen diseño hexagonal para evitar que rueden al dejarlas en el suelo
3. Songmics. Aquí nos encontramos ante una marca que se centra en la producción de mancuernas portátiles de poco peso. Son ideales para la realización de actividades como aeróbic con pesas.

Los ejercicios mal ejecutados pueden causar lesiones. Asegúrate de hacerlos correctamente

Esperamos haberte ayudado a encontrar las mejores mancuernas para entrenar en casa. Seguro que te ayudan a ponerte en forma y a sentir un mayor bienestar.

En calidad de afiliado, El Confidencial obtiene ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables. La inclusión de enlaces no influye en la independencia editorial de este medio: los redactores seleccionan y analizan los productos libremente, según su criterio y conocimiento especializado.