¿Obsesionado con las redes sociales de tu ex? Consejos para tomar distancia

Es bastante corriente que, cuando lo dejamos con alguien que ha sido muy importante en nuestra vida (especialmente si la ruptura sucede de una manera traumática, por lo menos para una de las partes) acabemos, irremediablemente, un poco obsesionados con esa persona en cuestión. Por un lado, seguimos queriéndola y recordando todos los momentos juntos, lo cual entristece, pero también sentimos frustración, enfado y curiosidad, por supuesto, por saber qué estará haciendo ahora que ha salido de nuestra vida (o si ha conocido a alguien).

Por tanto, quizá te encuentres revisando continuamente sus redes sociales, incluso cuando estás luchando por seguir adelante. Es parte de la naturaleza humana sentir la tentación de verificar qué está haciendo tu ex. Y, según los psicólogos, no es en absoluto beneficioso: si encontrarse con un ex puede llegar a activar la respuesta de lucha o huida, mirando sus redes sociales puede pasar algo muy parecido. Es posible que veas algo que publicó que te resulte impactante, hiriente o sorprendente. Encontrar información que te hace cuestionar la relación o la capacidad de tu ex para seguir adelante rápidamente puede provocar que tu adrenalina se active y cree un círculo vicioso de continuar revisando sus redes para obtener más información.

Si encontrarse con un ex puede llegar a activar la respuesta de lucha o huida, mirando sus redes sociales puede pasar algo muy parecido

Cuando estás pasando por una ruptura, la necesidad de desplazarte por las redes sociales o de hacer publicaciones propias con más frecuencia puede incrementarse. Una encuesta realizada por Specops Soft descubrió que el 27% de los 2,568 participantes continuaron iniciando sesión en la cuenta de redes sociales de un ex después de una ruptura. Cuando alguien se siente deprimido o ansioso, las redes sociales pueden tener efectos perjudiciales en su estado de ánimo al aumentar la probabilidad de que participe en la comparación social, informa 'Psychology Today'.

Así que si te hace mal, pero no puedes parar, aquí van algunos consejos que sin duda podrán ayudarte.

Espera cinco minutos

Es probable que se haya convertido en un hábito, y que la necesidad de revisar sea muy fuerte. Intenta entonces retrasar el impulso durante cinco minutos. Cuanto más lo practiques, más capaz serás de extender el tiempo de espera en 10 minutos, luego en 20, hasta que puedas ignorar el impulso por completo. Este enfoque puede sentirse menos intimidante que tratar de detener la actividad de golpe.

Considera algunas cosas

¿Por qué tienes que ver su perfil? ¿Cómo te sientes cuando revisas sus redes? Si tuvieras un amigo en una situación similar a la tuya, ¿cómo le aconsejarías que actuara? Quizá alguna de estas preguntas te sea útil.

Ten un plan

Solicita la ayuda de un amigo o familiar en quien confíes y envíale un mensaje de texto en lugar de revisar las redes sociales de tu ex. Piensa en una actividad que parezca realista para hacer mientras retrasas el impulso de revisar las redes de tu ex, como ver durante cinco minutos tu programa favorito, llamar a un amigo, dar un paseo rápido o escribir las respuestas a las preguntas de arriba.

Piensa por qué la relación no funcionó

Lo más probable es que, por doloroso que sea, haya algunas razones válidas por las que todo terminó. Centrarte principalmente en los recuerdos positivos relacionados con la relación probablemente intensificará los sentimientos de angustia y te impedirá tener una visión equilibrada de la relación.

Muchas personas tienden a centrarse en los recuerdos positivos después de una ruptura, lo que aumenta su sufrimiento y hace que pasen por alto los aspectos negativos de la relación

Muchas personas tienden a centrarse en los recuerdos positivos después de una ruptura, lo que aumenta su sufrimiento y hace que pasen por alto los aspectos negativos de la relación. De hecho, varios estudios han demostrado que reflexionar intencionalmente sobre las cualidades negativas de una expareja puede reducir el apego y ayudar a sanar después de una ruptura.

Expresa tus sentimientos

Cuando algo termina de golpe e inesperadamente puede ser muy difícil seguir adelante. Contrariamente a la creencia popular, no tienes que depender de la otra persona para sentir que todo ha concluido. Puedes crear un cierre encontrando una salida para expresar y procesar tus sentimientos, como escribir una carta de despedida a tu ex y luego romperla o quemarla, para permitirte expresar todas las cosas que nunca tuviste la oportunidad de decir.

Y lo más lógico... acaba con las redes sociales

Este paso puede parecer obvio, pero es posible que aún no sientas la comodidad para ponerlo en práctica. Si no te parece posible bloquear a tu ex en las redes sociales por ahora, considera silenciarlo o restringirlo a él o a sus amigos (dependiendo de la plataforma que uses más) o incluso desactivar tus propias redes sociales temporalmente. Se puede.