Cuidado con la vuelta al gimnasio después de varios meses: claves para retomar el ejercicio

Si eres una persona un poco activa, tras varios meses de pandemia lo normal será que estés que te subes por las paredes por volver a hacer ejercicio. Aunque algunos gimnasios ya han abierto, otros todavía están esperando a que la situación revierta un poco más para volver a la situación anterior a esta crisis. Tú, por tu parte, tras tres meses encerrado en casa en los que con suerte has hecho un poco de ejercicio viendo vídeos en YouTube, eres consciente de que no puedes haber perdido un poco de masa muscular.

Lo bueno es que nos ha pasado a todos. Y hay algo mejor aún, aunque es cierto que aquellos que solían pisar frecuentemente el gimnasio antes de la pandemia han perdido un poco de masa muscular, los que se apuntaban pero no tenían tiempo para ir no han perdido nada. ¿Qué quiere decir esto? Fácil, con que durante el confinamiento hayas levantado unos bricks de leche o te hayas esforzado un poco en no pasarte el día entero sentado en el sofá, ya has hecho algo. Parece extraño, pero mucha gente antes del coronavirus no tenía tiempo para hacer nada, y con el parón en nuestras vidas ha sido más consciente de que cuidarse es algo necesario.

Elige un ejercicio y haz tres series de 12 repeticiones. Si en la última repetición no te estás muriendo, entonces podrás agregar más fuerza

Pero, ¿y si realmente llevas tres meses comiendo pizza y viendo Netflix? Pues entonces sí, tienes que empezar de cero. Lo importante cuando llegues al gimnasio es no pasarte y evitar las lesiones, pues a veces nos emocionamos y esto puede pasarnos factura. Según explica el culturista y entrenador personal Damien Brown en 'Mel Magazine': "Elige un ejercicio y haz tres series de 12 repeticiones cada una. Si en la última repetición no te estás muriendo, entonces podrás agregar más fuerza. Si no puedes con esa fuerza nueva que has añadido a tus pesas en la segunda serie, vuelve a bajar el peso".

El ejercicio físico se debe retomar con cabeza o, de lo contrario, te arriesgas a lesionarte. No te agobies e intenta hacerlo progresivamente, como explica el entrenador: "Especialmente si tienes más de 30 años ten cabeza, pues te recuperarás de forma más lenta después de cada entrenamiento". Si además tienes alguna enfermedad crónica (colesterol, obesidad, problemas del corazón etc), antes de volver al gimnasio lo mejor que puedes hacer es consultar con tu médico de cabecera y, si es necesario, realizar un reconocimiento médico-deportivo antes de iniciar o retomar la actividad física.

Si tienes alguna enfermedad crónica, antes de volver al gimnasio lo mejor que puedes hacer es consultar con tu médico de cabecera

Por último, ten en cuenta también que si eres hipocondríaco, quizá volver al gimnasio en estos momentos no es la mejor opción. Pese a ello, ten en cuenta que todos ellos han optado por tomar medidas de seguridad: los aparatos se encuentran separados, algunas personas hacen ejercicio con la mascarilla puesta y podrás encontrar facilmente desinfectantes en las salas con los que limpiar las máquinas y tus propias manos tras hacer ejercicio. Todo con el fin de volver poco a poco a la normalidad sin olvidar que el virus aún está ahí fuera.