La orina de color claro, mucha agua... y a correr: cómo practicar deporte con calor

En pleno verano y con temperaturas superiores a los 40 grados en muchas partes de España, los hábitos de mucha gente cambian. Hay quien elige la costa, otros la montaña y quien no puede moverse de su domicilio enciende el aire acondicionado o ventilador durante el día para luego salir por la noche. Sin embargo, una cosa no cambia: los deportistas siguen haciendo deporte. ¿Se puede seguir practicando deporte con este calor? Sí, pero se tiene que adaptar a las condiciones para no sufrir, tal y como explica Alejandro Santamaría, triatleta profesional que lleva 25 años entrenando durante todo el año y ayuda a otros como entrenador personal. En plena ola de calor publicó un vídeo en Twitter en el que da consejos a los que quieren practicar deporte durante esta época del año. No hace falta parar.

“Hay que estar bien hidratado antes de empezar, tener la orina de color claro y nunca quedarse sin agua”, cuenta Santamaría a El Confidencial. Salir a la calle sobre todo durante la parte más calurosa del día y sin agua es muy desaconsejable. El triatleta también nos ha querido dejar claro que parar para hidratarse es más importante que cualquier reto deportivo. “Puede ser que haya gente que no toma descanso para no estropear su entrenamiento, pero es un error muy grave.”.

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Darío Ojeda

Todos los deportistas toman descansos para beber. Por ejemplo, en las ligas españolas e italianas de fútbol, no se disputan partidos durante las horas de máximo sol en el mes de agosto por culpa del calor. Además, en muchos amistosos se han visto los llamados 'cooling breaks' (pausas de hidratación). Hidratarse no es ninguna opción, sino una necesidad para el cuerpo.

Alejandro Santamaría también comenta que hay gente que cree que beber agua caliente no sirve de nada pero nos asegura que estas personas se equivocan. “Es mejor beber agua caliente que nada”. Repite la necesidad de estar bien hidratado antes, durante y después de la práctica del deporte y que también se puede beber de una fuente si uno la tiene cerca. ¿Qué se debería hacer en caso de que uno se encuentre mal mientras practica deporte? “Que pare lo antes posible y que vaya a la sombra a refrescarse”.

Los peligros de no hidratarse bien

Practicar el deporte en verano sin estar bien hidratado es muy peligroso para nuestra salud y puede llevar a situaciones muy dañinas para el cuerpo. El entrenador personal no puede darnos una cifra exacta pero sí nos informa de que ha visto a muchos deportistas, sobre todo los triatletas, que se han encontrado con dificultades por culpa de la deshidratación o la insolación. “Se puede sufrir mareos o incluso perder el conocimiento”, nos comenta. Además, estos triatletas han requerido asistencia médica en la ambulancia para no sufrir lesiones graves ni duraderas.

El pasado miércoles falleció un hombre de 48 años en Murcia que trabajaba en una obra de construcción por culpa del intenso calor que hacía. A juicio de Santamaría, los que trabajan en el exterior deberían poder disponer de más pausas y beber agua cada pocos minutos porque “si no bebes, rindes menos”. Además, llevar una gorra o un sombrero es recomendable para protegerse del sol porque la salud es la prioridad. Por último, nos dijo que le parecería raro si algún jefe no concediera descanso a los trabajadores para beber cuando permiten descansos para otras cosas como para fumar.

Mientras España siga con esta ola de calor que se ha cobrado varias víctimas, los deportistas deberían extremar precauciones para que su salud no se perjudique. No hay por qué parar de realizar deporte, pero sí es necesario adaptarse a las condiciones meteorológicas modificando la hora de hacer deporte hasta la noche donde sea posible e hidratarse todas las veces que sean necesarias aunque el ritmo de entrenamiento sea menor al habitual.