¿Brazos flácidos? Los ejercicios con los que eliminarás las temidas 'alas de murciélago'

Con la llegada del buen tiempo y la ropa de manga corta, la preocupación por la tonificación de los brazos se hace más evidente. A menudo, la flacidez en esta zona, cariñosamente denominada como "alas de murciélago", puede ser motivo de inseguridad para muchos.

Sin embargo, con la rutina adecuada, es posible reafirmar y tonificar los tríceps, la zona del brazo que primero tiende a descolgarse. Aquí te ofrecemos cinco ejercicios efectivos que puedes incorporar en tu rutina diaria, sin necesidad de cirugía ni tratamientos costosos.

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Soy médico y este es el mejor tipo de ejercicio que puedes hacer para estar sano

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1. Prensa de suelo con mancuernas

Este ejercicio es ideal para comenzar a fortalecer los tríceps. Acostado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados, sostén una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia arriba. Luego, dobla los codos a 45 grados y baja los brazos lentamente hasta que tus tríceps toquen el suelo. Es una manera excelente de enfocar la tensión muscular en los tríceps.

2. Flexiones de agarre estrecho

Modifica la tradicional flexión colocando las manos justo debajo del pecho. Este ajuste permite que el esfuerzo se concentre más en los tríceps y menos en los pectorales, ideal para aquellos que desean eliminar la flacidez bajo los brazos.

3. Patada de tríceps con mancuerna

Pon en práctica este movimiento para un trabajo directo sobre los tríceps. Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta, con una mancuerna en cada mano. Dobla los codos y luego extiende los brazos hacia atrás. Es crucial mantener el control y la forma para maximizar los beneficios de este ejercicio.

4. Flexiones de liberación manual

Añade un giro a las flexiones tradicionales. Al bajar completamente hasta el suelo, levanta las manos unos centímetros antes de empujar de nuevo hacia arriba. Este pequeño cambio aumenta la intensidad del ejercicio, desafiando aún más a los tríceps y al núcleo del cuerpo.

5. Press de hombros con mancuernas

Este ejercicio no solo trabaja los tríceps, sino también los hombros y el pectoral mayor. Se puede realizar sentado o de pie, siempre asegurando que la espalda esté bien apoyada y que los brazos formen un ángulo de 90 grados antes de elevar las mancuernas sobre la cabeza.

Integrar estos ejercicios en una rutina regular no solo mejorará la apariencia de tus brazos, sino que también aumentará tu fuerza general y confianza. Recuerda que la constancia es clave: una sesión de 15 a 20 minutos al día puede marcar la diferencia en cómo te sientes y cómo te ves. Así que, ¿por qué no darles una oportunidad y decir adiós a esas "alas de murciélago" de una vez por todas?