¿Quieres vivir más de 100 años? Los 5 hábitos que debes seguir en tu vida para conseguirlo

La capacidad de alargar la esperanza de vida todo lo posible es uno de los mayores desafíos de nuestra era. De tanto en cuando, surge la opinión de popes tecnológicos que vaticinan que los seres humanos de los próximos años verán aumentar exponencialmente este indicador hasta llegar a edades nunca vistas. A decir verdad, si cogiésemos a una persona del siglo XVIII, por poner un ejemplo, y le dijéramos que hoy hay gente sobre el mundo que llega a los 100 años, posiblemente no se lo creería.

Los avances científicos y médicos han permitido que podamos llegar a vivir muchos más años, a la par que los estudios en salud y calidad de vida han servido para concienciar a la población de los buenos y malos hábitos que influyen de manera determinante en sus probabilidades de llegar con un buen estado físico y mental a la senectud. Vivimos más años que en ninguna otra época de la historia, y por ello debemos aprovechar toda la información disponible que nos avise y aconseje sobre los medios para lograr llegar a la última etapa de nuestra vida de la mejor manera posible.

Dan Buettner es uno de los mayores expertos del mundo en lo que se refiere a aumentar la esperanza de vida, ya que ha pasado varios años investigando por qué en ciertos países su población vive mucho más que en otros. En 2004 publicó el libro "Blue Zones" ("Zonas Azules", en español) con los países en los que sus ciudadanos llegan a un mayor número de años y gozan de una mayor salud.

A la hora de intentar resumir qué es lo que hace que en ciertas partes del mundo ciertas personas vivan más que otras, concluyó que hay cinco cosas específicas que hacen que la esperanza de vida se propulse superando la media. La revista Best Life ha reunido algunas de ellas.

Muchas verduras

El mito de Popeye es real. Si quieres vivir muchos años, lo mejor es que apuestes desde ya por una alimentación rica en frutas y verduras y, por otro lado, pongas límites, en la medida de lo posible, la proteína animal. Eso no quiere decir que ciertos pescados o productos cárnicos estén prohibidos, pero debes consumirlos con cierta moderación. Por supuesto, aléjate todo lo que puedas del azúcar y las grasas industriales. Y, si no puedes dejar el pan, lo mejor es que apuestes por el integral.

Duerme ocho horas

"Quienes viven en las Zonas Azules se levantan cuando sale el sol y duermen toda la noche", recalca Buettner. "Dormir bien es posiblemente lo mejor que puedes hacer para agregar más años a tu esperanza de vida, y también para disfrutar del camino. Si duermes menos de seis horas al día, probablemente seas un 30% menos feliz que si duermes ocho", asegura, sirviéndose de un estudio. "Apaga todos los dispositivos que puedan molestarte y duerme en una habitación lo más oscura posible", aconseja.

Ten propósitos

Un estudio publicado en la revista Journal of the American Medical Association relacionó el hecho de tener un propósito vital con un menor riesgo de mortalidad por cualquier causa después de los 50 años. Evidentemente, puede ser muy difícil dar con tu máximo objetivo así de la noche a la mañana, por lo que si no sabes muy bien qué hacer, piensa en el corto y medio plazo. Haz planes con amigos, aprovecha todas las oportunidades laborales o personales e intenta vislumbrar tu definición de éxito.

Sé físicamente activo

Evita las actitudes sedentarias. Si tienes un trabajo que no te permite realizar demasiada actividad física, compleméntalo con entrenamientos regulares o una rutina de ejercicio físico regular. Y, si no te sientes capaz o no dispones de mucha fuerza de voluntad, tan solo haz ejercicio de bajo impacto, como caminar.

Rodéate de gente sana

Un buen estilo de vida no podría alargarse mucho en el tiempo si no es compartido. En ocasiones, comer bien o realizar ejercicio físico de manera regular es contagioso. Al igual que los vicios suelen aparecer por presión de terceras personas, los buenos hábitos también tienen más probabilidades de reproducirse en el tiempo cuando dispones de un grupo social que también los practica. Del mismo modo, también es importante encontrar gente con ideas afines a las tuyas, gustos comunes o hobbies parecidos.