¿Se adelanta o se atrasa la hora? Así debes modificar el reloj con el cambio de hora de octubre

• ¿Cuándo es el cambio de hora? Qué día hay que cambiar el reloj al horario de invierno
• ¿Cuánto dinero se ahorra en la factura de la luz con el cambio de hora al invierno en octubre?

Cada mes de octubre, desde hace décadas, cambiamos la hora de nuestros relojes para adaptarnos al horario de invierno. Esta vez, toca atrasar una hora el reloj, y este cambio tiene lugar el último fin de semana de cada mes de octubre. Para muchos, disponer de una hora más para dormir no supone mayor problema, pero otras personas ven su rutina trastocada, especialmente en cuanto a horas de luz se refiere.

Al retrasar los relojes, amanecerá más temprano en todo el territorio español, pero eso significa que anochecerá antes, y las tardes de invierno serán frías y oscuras. Los ritmos circadianos de los españoles pueden verse alterados, y sentirnos más somnolientos por la tarde o notar la falta de luz solar.

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María del Pilar Díaz

El tema de seguir o no cambiado la hora cada seis meses se ha discutido largo y tendido. Se ha llegado a proponer el dejar de cambiar la hora en España, pero el Boletín Oficial del Estado no contempla, por el momento, detener el cambio horario de verano y de invierno, y tiene registrados los futuros cambios de hora hasta 2026, incluido.

Este día se atrasan los relojes

Este fin de semana toca cambiar al horario de invierno. En la madrugada del sábado 28 de octubre de 2023 al domingo 29 de octubre, “a las 3:00 serán las 2:00”. Los relojes se retrasarán 60 minutos y tendremos un domingo de 25 horas. Muchos aprovechan para dormir más tiempo, mientras que otros usarán su hora extra para hacer alguna actividad de ocio.

• ¿Cuándo se cambia al horario de invierno en 2023?: En la madrugada del sábado 28 de octubre al domingo 29 de octubre.
• ¿A qué hora tendrás que cambiar la hora?: A las 3:00 de la madrugada retrasaremos nuestros relojes una hora, y serán las 2:00.
• ¿Cuándo adelantaremos de nuevo la hora?: En marzo de 2024, para el horario de verano.

Muchos de nuestros relojes, ordenadores móviles ya cambian la hora automáticamente

Cuando la hora se retrasa para adaptarnos al horario de invierno, al contar con 60 minutos más en un día, el impacto en la rutina es menor que cuando el reloj se adelanta. Aun así, los ritmos circadianos se ven alterados, y nuestras rutinas pueden sufrir modificaciones. Entre las recomendaciones más habituales a la hora de adaptarse a un cambio de horario está la de ir modificando la rutina unos días antes, adaptándose al horario de invierno.

Es algo parecido a cuando vamos a viajar a otro país con varias horas de diferencia con el nuestro. Es mejor hacer el cambio poco a poco que de golpe. Lo mejor es ir atrasando unos minutos cada día nuestro horario de comidas o la hora a la que nos vamos a la cama. Al hacerlo de manera gradual, cuando cambiemos la hora a finales del mes de octubre, el contraste no será tan fuerte y nuestra rutina no se verá alterada.