Cómo sentirte menos culpable por comer tanto durante las Navidades

La Navidad es un tiempo de excesos. Tenemos más eventos sociales, en los que bebemos y comemos más de la cuenta, y nuestro consumo de calorías se dispara. Pero no todo está perdido. Aunque ingieras muchas más calorías de las que deberías, la práctica de ejercicio diario evita la mayor parte de los efectos negativos de una alimentación excesiva de forma que puedes comerde más pero sentirte menos culpable. Al menos, eso es lo que asegura un grupo de científicos de la Universidad de Bath (Reino Unido).

Estudios anteriores afirmaban que los excesos navideños, tiene un impacto negativo a largo plazo sobre nuestro cuerpo, pero el estudio británico, que ha sido publicado en la revista Journal of Physiology,muestra que una rutina de ejercicios diaria, aunque sea pequeña, puede revertir gran parte de estos efectos.

El ejercicio regular tiene efectos positivos aunque el que lo practica coma más de la cuenta y esté, de hecho, ganando peso

Los investigadores seleccionaron para su experimento a 26 jóvenes sanos a los que se pidió que aumentaran su ingesta calórica.La mitad del grupo realizó todos los días 45 minutos de ejercicio en una máquina para correr y el resto permaneció inactivo. El grupo sedentario incrementósu ingesta de calorías en un 50% y los que hacían ejercicio en un 75%. El objetivo era que el excedente de energía diaria (las calorías adicionales ingeridas por encima de las quemadas) siguiera siendo el mismo en ambos grupos.

Después de una semana, ambos grupos se sometieron a un prueba de insulina y una biopsia para comprobar cuánto había crecido su tejido adiposo. Los resultados fueron sorprendentes. El grupo sedentario mostróuna peligrosa subida de su nivel de azúcar en sangre, y la activación de los genes de las células grasas habíacambiado, alcanzando niveles poco saludables.

SI haces ejercicio puedes permitirte más excesos

El líder de la investigación, el doctor Dylan Thompson, cree que el aspecto principal de su estudio es que el exceso de energía se equilibró entre los grupos: “El grupo que hizo ejercicio había consumido más calorías y, aun así, estaba mejor al finalizar la semana”.

Y el hallazgo tiene consecuencias para estas fechas. “Si vas a consumir más calorías de la cuenta estas Navidades”, explica Thompson, “nuestro estudio muestra que una rutina diaria de ejercicio evitaría muchos de los cambios negativos en la manera en que tu cuerpo maneja el azúcar”. Además, al mismo tiempo que cuidas el peso, alivias el remordimiento: no es lo mismo comer mucho sabiendo que estás haciendo algo por quemarlo que si permaneces inactivo.

El doctor James Betts, otro de los autores del estudio, cree que “esta nueva investigación muestra que no sólo la energía cuenta y el panorama es más sofisticado. El ejercicio regular tiene efectos positivos aunque el que lo practica coma más de la cuenta y esté, de hecho, ganando peso”.