Deja de picotear: estos son los alimentos que te mantienen saciado y te ayudan a perder peso
Cuando nos mentalizamos para ponernos a dieta tenemos claras dos cosas: vamos a pasar hambre y a dejar de comer los que más nos gusta. ¡Mec!
Cuando nos mentalizamos para ponernos a dieta tenemos claras dos cosas: vamos a pasar hambre y a dejar de comer los que más nos gusta. ¡Mec! Estamos equivocados. Al menos así lo asegura la nutricionista Sarah Flower en el Daily Mail, donde recopila una lista con los alimentos que ayudan a llenar el estómago, no engordan y no saben a rayos.
Otro error que cometemos: contar calorías. Como explica Flower “hemos aprendido a poner más énfasis en la cantidad de calorías que tienen los alimentos que en su valor nutricional, y hacer dieta no tiene que ver con sumar y restar calorías”.
Determinados productos, como los carbohidratos refinados, que a menudo se comercializan como bajos en grasas y calorías, nos hacen tener más hambre lo que incrementa nuestra ansiedad y hace más difícil perder peso a medio y largo plazo.
“Hay una serie de alimentos que, además de estar llenos de nutrientes, aumentan la sensación de estar saciado manteniéndonos llenos durante más tiempo”, comenta la experta en nutrición. Además, muchos de ellos tienen un intenso sabor dulce por lo que si tenemos antojo de azúcar podemos dejar de lado la bollería industrial y optar por unas bayas rojas o leche de coco.
Importa lo que comes y cómo lo comes
Las prisas y los estreses de la vida diaria no sólo dificultan el poder prepararnos una comida sana y saluda, sino que nos obligan a comer en pocos minutos y de cualquier manera. “Los estudios muestran que comemos en exceso cuando no estamos prestando atención”, explica Flower, y cuando queremos adelgazar es importante cuidar la forma en la que comemos.
Es importante comer sentados, despacio y siendo conscientes de cada bocado que damos para comer la cantidad justa de alimentos que necesitamos sin pasarnos por culpa de estar despistados. Así que, si pretendes adelgazar, nada de comer delante de la tele, de pie o mientras vas en trasporte público y deja el móvil en silencio. Céntrate en lo que estás haciendo que es comer.
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