Estudian el cerebro y descubren cuál es el ejercicio exacto que debes hacer si tienes problemas para dormir

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Una nueva revisión científica ha identificado el ejercicio más eficaz para mejorar el descanso en personas que sufren dificultades para dormir. Según este análisis, que ha sido publicado en la revista Sleep and Biological Rhythms, el yoga de alta intensidad practicado en sesiones breves se sitúa como la actividad que genera mayores beneficios en la calidad del sueño.

El trabajo, elaborado por especialistas de la Harbin Sport University, evaluó 30 ensayos clínicos realizados en distintos países con más de 2.500 participantes que presentaban alteraciones del descanso. Al comparar el impacto de caminar, realizar entrenamiento de fuerza, seguir rutinas combinadas o practicar taichí, los investigadores observaron que el yoga intenso ofrecía resultados superiores.

Una pauta concreta

El estudio señala que sesiones de menos de 30 minutos, realizadas dos veces por semana, se asociaron con mejoras notables en la capacidad para conciliar el sueño y mantenerlo. Estas variaciones positivas aparecieron tras un periodo aproximado de entre 8 y 10 semanas, lo que refuerza la eficacia de esta disciplina frente a otras modalidades.

Los autores del análisis explican que las diferencias entre estudios previos pueden deberse a la dificultad de clasificar el yoga en una única categoría. Esta práctica combina movimiento, control respiratorio y trabajo muscular, con intensidades que dependen de cada técnica. Por ello, los resultados pueden variar entre investigaciones que evalúan actividades de naturaleza más uniforme.

Impacto en el organismo y las ondas cerebrales

Aunque el metaanálisis no establece un mecanismo único, recoge hipótesis avaladas por trabajos recientes. Algunas técnicas de respiración empleadas durante el yoga pueden activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de las funciones de descanso y recuperación. Además, existen estudios que apuntan a que determinadas posturas podrían influir en los patrones de ondas cerebrales, facilitando fases de sueño más profundas.

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R. Badillo

Los especialistas recuerdan que, pese a los beneficios observados, aún son necesarias comparaciones a largo plazo entre actividades concretas. También subrayan que no existe una solución universal para el insomnio, dado que cada persona responde de forma distinta a los estímulos físicos, incluso cuando comparten una misma rutina.

El equipo investigador recomienda interpretar los resultados con cautela, ya que el número de ensayos centrados exclusivamente en trastornos del sueño sigue siendo limitado. Aun así, reconocen que el yoga de alta intensidad se presenta como una alternativa accesible para quienes buscan mejorar su descanso sin recurrir a tratamientos farmacológicos, siempre dentro de hábitos personalizados y sostenidos en el tiempo.