Adiós, insomnio: así he convertido mi dormitorio en un laboratorio del sueño

Si estás leyendo esto con interés es porque has aceptado que tu relación con la almohada está rota. Tranquilo, no estás solo. Entre tazas y tazas de café, yo también he tenido que luchar con los efectos de pasar una noche tras otra sin descansar como mi cuerpo y mente necesitan. Tal es así que, tras intentarlo con los remedios de toda la vida (infusiones, aromaterapia y medicamentos varios), me pregunté: ¿y si la solución a tu insomnio estuviera en otro sitio?

En los últimos meses he convertido mi dormitorio en una suerte de laboratorio de alto rendimiento del descanso, con sensores que miden hasta mis respiros y purificadores que logran que el aire que entra por mi nariz se considere casi de grado hospitalario. Gracias a ello puedo ahora contarte aquellas soluciones que me han ayudado a poder dormir mejor por la noche.

No te equivoques: lo que sigue no es una lista más de deseos de Amazon, sino un diario de guerra contra el cansancio crónico. Tras filtrar el humo del marketing y las magufadas, me he quedado con los gadgets que realmente creo que pueden ayudarte a que la relación con tu cama cambie para siempre. Es el momento de que pongas tu ciclo circadiano en hora.

Un espía bajo el colchón: Withings Sleep Analyzer

Para mejorar tu descanso, lo primero que debes hacer es conocer cuán eficiente resulta, ¿no crees? Aunque nuestro humor por las mañanas puede ser un buen medidor, te recomiendo que emplees un dispositivo destinado específicamente a saber qué tal duermes por la noche. Y, en ese sentido, el Sleep Analyzer de Withings es un buen compañero de análisis.

A mí no me gusta dormir con pulseras ni relojes, por lo que en ese sentido, esta propuesta de la firma francesa me parece ideal. Se trata de una especie de manta pequeña que se coloca bajo el colchón y tras un primer calibrado (es compatible tanto con iOS como con Android), queda lista y dispuesta para estudiar cómo duermes: movimientos, respiración (incluidos ronquidos y apneas), ritmo cardiaco… Por la mañana, al levantarte, los datos se sincronizan con tu teléfono y en pocos días su app te cuenta todo lo que necesitas para conocer de verdad qué tal te dejas abandonar en los brazos de Morfeo.

Ofrece además compatibilidad con IFTTT, de forma que hasta puedes programar rutinas como que cuando te metas en la cama, por ejemplo, se apaguen las luces del salón y cambie la temperatura de tu termostato. Una compra ideal para los verdaderos frikis del sueño.

Si eres de los que prefieren llevar algo encima, por aquello de sentir que así monitorizará mejor la manera en que duermes, apostaría sin lugar a dudas por el anillo inteligente en lugar de por la pulsera o el reloj, que no dejan de ser wearables de mayor tamaño. En ese sentido, el Oura Ring Gen4 me parece una opción perfecta: es capaz de medir el oxígeno en sangre, controlar nuestras diferentes fases del sueño y hasta te desvela cuál es tu cronotipo (madrugador, matutino, matutino intermedio, vespertino intermedio, vespertino y trasnochador) con solo llevarlo en el dedo, y esto sin contar con todas las opciones habituales de control de actividad propias de cualquier monitor de actividad.

El pulmón de mi dormitorio: Dyson Pure Humidify + Cool

En mi búsqueda por la noche perfecta no podía faltar un purificador de aire. La manera en que respiramos en nuestra habitación a la hora de dormir resulta determinante para nuestro descanso, por lo que siempre me ha obsesionado lograr un buen ambiente que no esté ni demasiado seco ni cargado de partículas. Con lo primero es cierto que nunca he tenido problemas: vivo en Cádiz, por lo que lo que suelo controlar en mi dormitorio precisamente es todo lo contrario, el exceso de humedad -tengo, además, un baño en suite que agrava el problema. Pero para mantener el aire libre de alérgenos sí que he encontrado en el Pure Humidify + Cool de Dyson todo un aliado.

Este modelo en concreto tiene ya unos años -su homólogo actual más avanzado sería el Purifier Cool PH2 De-NOx -, pero sigue al pie del cañón filtrando el polvo y otras partículas diversas gracias a su sistema HEPA. El aparato es algo voluminoso, lo sé, pero si tienes espacio para él, te lo recomiendo encarecidamente. Cuenta además con un modo Nocturno que cumple lo que promete: funcionar y velar por la calidad del aire de tu dormitorio sin que el ruido sea una molestia.

En caso de que tengas alergias o vivas en un lugar especialmente seco, es perfecto, eso sí, con el peaje del precio que suelen tener los equipos de la excelsa marca británica.

Aunque si estás decidido a cambiar el aire de tu cuarto con un presupuesto más ajustado, también puedes darle una oportunidad al Philips Serie 1000i. Se trata de un purificador que elimina gérmenes, polvo y alérgenos con un filtro NanoProtect HEPA de tres capas que asegura ser incluso más eficiente que el HEPA H13 tradicional.

Ideal para espacios de hasta 78 metros cuadrados, tiene un diseño menos impresionante que el de Dyson pero, oye, su precio también baja bastante. Para pensárselo.

Un búnker para tus oídos:

Si el medidor bajo el colchón era el diagnóstico y el purificador el encargado de mejorar tu entorno, estos auriculares son el tratamiento de choque. Los auriculares para dormir son un nicho no especialmente conocido en el que algunas compañías se han atrevido a hacer tímidos intentos por lograr que durmamos en absoluto silencio. Una de ellas es Soundcore con los Sleep A20, unos auriculares que nos sorprendieron bastante en su momento por lo cómodos que resultan (aunque hundas la cara en la almohada) y lo efectivos que son para aislarte de todo.

Sustituir el ruido del aire acondicionado del vecino por el sonido de una lluvia de tormenta nunca cobró tanto sentido como ahora con estos in-ear que se adaptan perfectamente a la oreja y que incluso pueden despertarte con una alarma interna (bastante agradable), de manera que ni siquiera molestes a tu pareja si duermes en compañía.

Existen otras opciones para dormir algo más rudimentarias pero bastante populares como es el caso de los Loop Quiet 2. Estos tapones antirruido están pensados tanto para descansar mejor como para concentrarte o viajar sin que el ruido exterior te moleste. No dejan de ser unos tapones de silicona con un diseño estiloso que logran una reducción del ruido de hasta 24 dB. Vienen con 4 tamaños de almohadillas, son duraderos, fáciles de limpiar y los tienes en cuatro colores diferentes.

Otra solución bastante popular es la banda para dormir de Navly. Esta solución tan económica no es más que una diadema Bluetooth con la que puedes escuchar música relajante (o la que quieras) sin cables y sin miedo a que se mueva nada. Parecen poca cosa pero ni te imaginas la de gente que lo usa -y hasta puedes emplearlo en otras actividades en las que quieras llevar música contigo como puede ser para hacer deporte. Y su precio no supera los 23 euros.

Si lo que quieres es despertarte de forma más amable, siempre puedes optar por un despertador inteligente con luz. El Wake-Up de Philips es sin duda uno de los más famosos, ya que es capaz de simular el color y luminosidad del amanecer para despertarte de forma gradual y natural. Incluso puedes elegir entre 5 sonidos naturales diferentes (como los pájaros de un bosque o las olas del mar) o la radio FM para escuchar mientras abres los ojos.

Tan importante es despertarse de buen humor y sintiendo que uno está listo para afrontar el día como conciliar el sueño de manera rápida y sin agobios. La propuesta de Beurer puede ayudarte precisamente a esto con un aparato que proyecta luz en el techo con el objetivo de acompasar nuestra respiración con su ritmo, siguiendo diferentes técnicas que te ayudarán a relajarte y, en última instancia, quedarte dormido. No sé tú, pero yo de pensarlo ya empiezo a bostezar.

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