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Probamos 5 'apps' para hacer deporte sin salir de casa: la mejor para estar en forma

Ejercicios de todos los niveles, recetas, posibilidad de medir el gasto calórico mientras bailas… El universo de las aplicaciones de ‘fitness’ es grande. En esto destacan cada una de ellas

Foto: Una esterilla y tu teléfono móvil. Poco más necesitas para entrenar en tu hogar. (Pexels)
Una esterilla y tu teléfono móvil. Poco más necesitas para entrenar en tu hogar. (Pexels)

Pereza, lejanía de un gimnasio, vergüenza, ir a nuestro ritmo, horarios… Son muchas las razones por las que preferimos hacer ejercicio en casa en vez de acudir a un centro deportivo. Como en cada vez más actividades diarias, las aplicaciones nos pueden ayudar a monitorizar, hacer nuevas rutinas e incluso programar actividades relacionadas, como menús semanales.

En las tiendas de aplicaciones de iOS y Android la oferta es amplia y se puede hacer difícil elegir. Las hay con mucha puntuación, otras recomendadas por los editores… ¿Con cuál quedarse? Nosotros hemos probado cinco en su versión gratuita, con las que podemos hacer diferentes tipos de ejercicios, y te decimos en qué sobresale cada una de ellas. Y al final, nos quedamos con una.

Fitbit: en casa se puede quedar corta

Fitbit Flex 2 cuenta los pasos, las calorías y más. (Archivo)
Fitbit Flex 2 cuenta los pasos, las calorías y más. (Archivo)

Comenzamos por una de las aplicaciones estrella y más conocida. Fitbit no es solo una ‘app’ para iOS y Android, sino también uno de los ‘wearables’ para hacer ejercicio más populares del mundo; incluso, se puede conectar al Apple Watch. Nosotros nos centraremos en su versión de aplicación, que permite monitorizar caminatas y carreras. Es ideal para salir a correr por caminos o parques, pero si nos tira para atrás el mal tiempo o la pereza se apodera de nosotros, podemos usarla en casa. Aunque lo ideal sería que tuviéramos en ella una cinta estática, si no es el caso podemos ir para arriba y abajo y aprovechar su contador de pasos. También, si contamos con patio o jardín, correr alrededor de él mientras la ‘app’ está en funcionamiento. Tendremos que activar el GPS para que funcione bien.

Cuando crees una cuenta en Fitbit, has de aceptar transmitir los datos personales a Estados Unidos. Tras ello, aportarás algunos datos personales (sexo, peso, altura…). A continuación, tienes que fijar un ejercicio. Yo le he dado a caminata. Es la que más nos conviene para dentro de casa si no tenemos bicicleta estática, para ver si llegamos al famoso objetivo de los 10.000 pasos para motivarnos a hacer ejercicio.

Foto: Fitbit.
Foto: Fitbit.

Aunque pueda parecer que Fitbit está limitada para usar dentro de casa, también hay que tener en cuenta que la aplicación permite registrar un diario de comidas. Esto es ideal para controlar la alimentación. Y si te vas a correr o a pasear, las posibilidades se amplían. Además, mandan un informe de progreso semanal a tu correo electrónico: pasos totales, distancia total, calorías quemadas…, todo ello en totales y media. Eso sí, su potencial se explota en exteriores.

Entrenamiento en 7 Minutos: simplicidad para gente con poco tiempo

Nuestra siguiente aplicación también es famosa, sobre todo por el método de trabajo que defiende y que puedes encontrar en numerosos tutoriales. Entrenamiento de 7 Minutos (iOS y Android) es una de las aplicaciones recomendadas por los editores de Google Play. Plantea 12 ejercicios de alta intensidad que deben realizarse en tramos de 30 segundos, con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio. Además, cuenta con un calendario que permitirá guardar estadísticas de uso.

Plantea 12 ejercicios de alta intesidad en series de 30 segundos

Su principal pro es que tiene ejercicios para diversas partes del cuerpo, según nuestras necesidades: glúteos, piernas, brazos… Incluso, estiramientos antes de dormir. Elijo la opción de brazos. En ella, proponen 14 ejercicios; cada uno de ellos explicado con texto y vídeo. Hay un único nivel de ejercicios, y aquí encuentro un problema: me conozco y en el gimnasio me suelen corregir la posición del cuerpo en las flexiones y, en menor medida, en las planchas. Mi temor es que, a pesar de las explicaciones y de los vídeos, haga mal esos ejercicios (hay 3 de 14) y: 1) no me sirva de nada el esfuerzo o 2) me haga daño a largo plazo.

Echo en falta, por tanto, una mayor variedad de ejercicios, que sí tendrá alguna aplicación de las que hablaré luego. Aunque puedo hacer alguno de ellos, las series están muy prefijadas y con pocas opciones de modificar. Para una persona en buena forma física y que sepa colocar bien el cuerpo en todo momento, es muy buena.

Freeletics Bodyweight: el motivador

Una aplicación similar a Entrenamiento en 7 Minutos es Freeletics. Se trata de un programa de entrenamientos en diversas modalidades y que también te ayuda a vigilar tu nutrición. Nosotros hemos elegido la versión Bodyweight (iOS y Android), que se centra en rutinas para perder peso o definir el cuerpo, según nuestro propósito; ideales, por tanto, para hacer en casa. Además, no necesitamos pesas u otros aparatos para ejecutarlas.

Hay que registrarse y contestar algunas preguntas sobre tu sexo, tus motivaciones (perder grasa, ganar resistencia, reducir el estrés…) y tu forma física. Al meter los datos (en mi caso, con una fecha de nacimiento ficticia, pero aproximada a la real) y nuestras motivaciones me recomienda tres días de entrenamiento a la semana, enfocados en cardio y fuerza, con la opción de hacer ‘sprints’ y carreras (se puede desactivar si no podemos correr o no queremos hacerlo). En la ‘app’ es posible contratar un entrenador personal que te pondría en forma durante 12 semanas o continuar sin él. Si seguimos este segundo camino, nos generará una semana de ejercicios.

Para entrenar en casa, Freeletics me da una rutina de ejercicios acompañados de vídeos para ver cómo se hacen. En mi caso, me han tocado una combinación de sentadillas, ‘jumping jacks’ y rodillas al pecho. Toda la interfaz está en español, como en Entrenamiento en 7 Minutos; esto ayuda para aprender a hacer bien los ejercicios y que no haya tanto riesgo de lesiones. Por ejemplo, en el climber, uno de los ejercicios de la rutina, nos explican cómo rodillas, caderas y hombros han de estar en línea, el pie debe ascender hasta colocarse al nivel de la mano y las caderas han de estar debajo de los hombros. Unas posiciones delicadas si las hacemos mal en cada repetición.

Foto: 7 Minutos.
Foto: 7 Minutos.

Esta es una de las desventajas que tiene la ‘app’, la misma que Entrenamiento en 7 Minutos. Si entrenas en solitario, has de tener cuidado y asegurarte de que estás colocando bien manos, cadera y otras partes del cuerpo, según el ejercicio. Algunos de ellos pueden resultar algo difíciles para una persona recién iniciada en estas lides. Por ello, a la hora de usarla quizá sea mejor contar con una cierta experiencia en el ‘fitness’ o entrenar con otra persona que nos vigile.

Sin embargo, la variedad de ejercicios es amplia, y los vídeos con los que se explica cada uno de ellos son muy ilustrativos. Como curiosidad, incluye imágenes y varias historias motivacionales, de personas que mejoraron su físico gracias a la aplicación. Pueden ser una ayuda para seguir trabajando.

Foto: Freetlycs.
Foto: Freetlycs.

8Fit: desde niveles iniciales

Como en las anteriores, al descargar 8Fit (iOS y Android) nos hará unas preguntas para comenzar. En este caso, me preguntaba objetivo: perder peso, ponernos en forma, ganar músculo… Escojo esta última, que ayuda a ganar fuerza. Las siguientes preguntas se refieren a nuestra resistencia. Por ejemplo, subiendo escaleras o haciendo flexiones.

Foto: 8Fit.
Foto: 8Fit.

La primera sesión que hemos hecho es de 12 minutos, consistente en varios ejercicios muy sencillos de ejecutar. En un principio, con las respuestas de las preguntas, me había sugerido otra dinámica. Sin embargo, he visto la opción ‘Primeros pasos’ y he decidido comenzar por aquí.

Los movimientos en cada serie están explicados al dedillo, algo en lo que se parece a Freeletics Bodyweight, pero tal vez con más detalle, porque añade los músculos involucrados y consejos para hacerlo mejor. Además, al comenzar cada tanda de ejercicios nos sugiere calentar, algo que no hemos de olvidar nunca. La siguiente sesión era contra el cronómetro: durante 6 minutos teníamos que hacer todas las series posibles. De nuevo, el nivel era de muy iniciante. Entre su facilidad y las explicaciones, no sería necesario contar con otra persona para vigilarnos en estas primeras tandas.

Al terminar estas sesiones, la ‘app’ me ha preguntado si me ha parecido fácil, perfecta o difícil. También, si me ha gustado. Por último, me ha invitado a programar en el calendario la siguiente sesión.

Foto: 8Fit.
Foto: 8Fit.

Otro de los puntos fuertes de 8Fit es que te permite diseñar un plan de comidas, con propuestas de recetas. Esto es ideal si también estás vigilando tu alimentación o quieres comenzar a hacerlo. Para ello, te pregunta por tu tipo de dieta (vegetariana, vegana, paleo…), alergias y exclusiones, el tipo de recetas que te gustarían (rápidas, baratas, para toda la familia…) y su variedad… Sin embargo, esta opción es de pago. Este es uno de los peros que se le pueden poner a esta aplicación, como que cuente con un contador de pasos que funciona instalando GoogleFit, una aplicación que pide muchos permisos.

Runtastic: zumba y aeróbic

Runtastic (iOS y Android) se promociona como una ‘app’ para reducir peso o ganar músculo en casa, sin necesidad de herramientas. Una vez descargada (nosotros hemos usado la gratuita, pero también hay versión de pago), te registras con tu dirección de Google o Facebook. Tras unirte y aceptar la política de privacidad, elige el tipo de actividad que quieres realizar. Además de clásicos como carrera o gimnasia, tiene modos tan atractivos como deportes (kayak, patinaje, remo…) y otras actividades deportivas que no solemos ver en estas ‘apps’: pilates, zumba, aeróbic, baile, buceo… Así, es una aplicación ideal para usar en casa pero también en el gimnasio, el polideportivo, el centro cultural de tu pueblo o, quién sabe, incluso en la discoteca o el pub.

Nosotros lo usaremos en casa. Así, lo podemos programar para ‘spinning’, yoga, ‘running’ en cinta, bicicleta elíptica o ‘crossfit’. Eso sí, en ejercicios como este último, yoga o ‘spinning’ deberemos ser nosotros los que aportemos, por otro lado, las series de ejercicio. En cualquiera de ellos puedes integrarlo con la aplicación de monitorización Google Fit o con el Android Wear 2.0, entre otros dispositivos y ‘apps’.

El siguiente paso es fijar el entrenamiento, con sus objetivos y ritmos (esta última función y otras, como desafiarte con una de tus actividades anteriores, pertenecen al paquete prémium). También, si queremos un seguimiento en vivo y una cuenta atrás para comenzar a hacer ejercicio. Cuando lo configures todo, solo es cuestión de darle a Iniciar.

Uno de los puntos a favor es la vinculación con Spotify o Google Play Music

En nuestro caso, lo he usado con caminata, para que funcione al mismo tiempo que Fitbit, conectado al GPS. Así, nos hemos ido a andar durante varias jornadas en caminatas de cuatro kilómetros El menú de progresos también es prémium, pero podrás ver el trayecto de cada día justo al darle a Finalizar.

Un punto a su favor es que permite vincular Spotify o Google Play Música, si los utilizas para hacer ejercicio. Incluso cuenta con ‘Story Running’, una especie de audiohistorias en varios idiomas. No todas son gratuitas y quizá debas dominar inglés o alemán, pero la propuesta es atractiva. Si ya usas Spotify en tu móvil, no hace falta que lo integres, porque funciona si tienes abierta la ‘app’ por su lado (así lo he probado yo).

Otro de los destaques de esta ‘app’ propiedad de Adidas es que permite conectarse con amigos o crear grupos de entrenamiento, donde la diversión (o los piques) están garantizados. También como en Fitbit, mandan un informe semanal con el ejercicio y avances que has hecho durante los últimos siete días; pero para desbloquearlo has de tener la versión prémium.

Eso sí, a pesar de todas las modalidades deportivas que incluye, y como ya te hemos comentado, deberás ser tú el que fije las series de ejercicios o la forma que tendrás de entrenar. En su versión gratuita no te tutoriza, como las anteriores, para que aprendas a hacer la plancha o hagas tablas de ejercicios durante seis minutos. Siempre te quedará la opción de pagar paquetes prémium en los que te orientan para perder peso o aprender a correr una media maratón, por poner unos ejemplos.

Foto: Runtastic.
Foto: Runtastic.

Conclusión: nos quedamos con 8Fit

Son variadas, muy diversas en sus propósitos, modos y funciones. Nos las llevaríamos fuera de casa para gastar suela en los parques o hacer la compra en el mercado. Sin embargo, hay que quedarse con una. Y nosotros optamos por 8Fit.

Tiene ejercicios para muy principiantes, y las rutinas están muy bien explicadas; como ya hemos dicho, destaca que sepamos los músculos implicados y los consejos que dan para no hacernos daños o aprovechar todo el potencial de su ejercicio. Recordemos que su plan de comidas es de pago; tendremos que decidir si nos compensa apoquinar o no. Pero mientras tanto, la opción gratuita es bastante atractiva.

8Fit es la más indicada para alguien que quiera iniciarse o tenga miedo a recaer de una lesión

En cuanto a Entrenamiento en 7 Minutos y Freeletics Bodyweight, la variedad de sesiones que tiene es muy atractiva, pero quizá para un usuario inicial o que tema lesionarse se quede algo corta, en comparación a 8Fit. Aun así, son muy buenas aplicaciones y sirven para ponerse en forma o coger el hábito.

Runtastic está muy bien porque monitoriza a casi todo (por no decir a todo) tipo de deportistas, de aeróbic a zumba pasando por ciclismo y yoga. Sin embargo, no tiene tutoriales en la versión gratuita, lo que en un primer vistazo le hace perder frente a sus contrincantes de este artículo.

Foto: Pixabay.
Foto: Pixabay.

Por su parte, Fitbit se puede quedar algo corta dentro de casa, pero es ideal si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio, con el fin de establecer una rutina que luego nos motive a mejorar; por ejemplo, viendo nuestro contador de pasos al final del día. Para entrenar dentro de casa, una opción muy interesante es la Fitbit Coach, una aplicación hermana: cuenta con actividades para fuera y dentro del hogar explicadas con vídeos.

Como has visto, también hay que tener en cuenta que todas ellas te pedirán datos personales, como sexo, altura, peso o correo electrónico. También, que muchas opciones atractivas pertenecen a planes prémium. Considera cuánta información quieres dar (pasando por caja incluido) y si te compensa hacerlo. Y mientras tanto, disfruta del ejercicio, ponte en forma ¡y cuidado con las agujetas!

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