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Consejos para evitar el temor de todo esquiador, la rotura del cruzado
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haY RUTINAS QUE DISMINUYEN EL RIESGO

Consejos para evitar el temor de todo esquiador, la rotura del cruzado

Hay algunos pasos que se pueden tener en cuenta a la hora de comenzar una jornada de esquí para evitar un accidente no deseado. El más fácil: abandonar la pista cuando se esté cansado

Foto: Inmovilización de un esquiador lesionado.
Inmovilización de un esquiador lesionado.

Es, quizá, la lesión más temida por todo esquiador: la rotura del cruzado anterior de la rodilla (LCA). Y es muy democrática. ‘Caza’ por igual a quien no sabe deslizarse sobre las tablas como a los ‘pro’, a jóvenes y a veteranos y, casí en la misma proporción entre hombres y mujeres. Eso sí, las consecuencias suelen ser distintas en función de los accidentes. No se trata de meter miedo ante un fin de semana de febrero con las estaciones de esquí cargadas de nieve y de actividades –Red Bull Home Run en Cerler, búsqueda del mejor giro de snow en Formigal-Panticosa, por ejemplo-, pero tampoco se trata de esconder una realidad: las lesiones de rodilla están ahí. Y también las fórmulas para evitarlas.

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Juanjo Lacleta, director del Centro de Medicina Deportiva del Gobierno de Aragón –instalación donde se realiza el seguimiento médico deportivo de los deportistas de elite y de los primeros equipos de Aragón-, y montañero-esquiador, matiza ese carácter democrático de la lesión. “Los expertos se lesionan menos que los principiantes, aunque son más graves producto de la velocidad y, también, de conductas arriesgadas”, afirma. En un brochazo de trazado grueso, las mejores fórmulas de prevención ante una lesión que puede tenerte seis meses de baja son acondicionar la velocidad sobre los esquís al nivel que uno tiene y la dificultad de las pistas, y la buena condición física. “El aumento de la fuerza muscular protege la articulación en el momento de una caída. La flexibilidad –añade- reduce también la incidencia y severidad de las lesiones. En los adultos mayores, el ejercicio mejora la masa ósea lo que disminuye la incidencia de fracturas”. Pero claro, nada es fácil y la buena condición física se adquiere antes de empezar la temporada de esquí.

placeholder SOCH01 KRÁSNAYA POLIANA (RUSIA) 14/02/2014.- El francés Thomas Mermillod Blondin sufre un accidente durante la prueba de eslalon de la supercombinada de esquí alpino de los Juegos de Sochi (Rusia), disputada hoy, viernes 14 de febrero de 2014, en Krásnaya Poliana. EFE/Antonio Bat
SOCH01 KRÁSNAYA POLIANA (RUSIA) 14/02/2014.- El francés Thomas Mermillod Blondin sufre un accidente durante la prueba de eslalon de la supercombinada de esquí alpino de los Juegos de Sochi (Rusia), disputada hoy, viernes 14 de febrero de 2014, en Krásnaya Poliana. EFE/Antonio Bat

Otro factor que influye directamente en la lesión de rodilla es el cansancio. Por eso, reconocer que uno está cansado es un factor más de protección. El mejor consejo es salir de una estación de esquí con el convencimiento de que aún se podía haber hecho una bajada más. Pero ese hecho de no apurar puede ser directamente proporcional a salvarse de una grave lesión. El material también tiene su importancia. Suele pasar desapercibido, pero es vital hasta el punto de que “los esquiadores con mal ajuste de fijaciones se lesionan más que los que la tienen profesionalmente ajustadas a su peso y su nivel de esquí. Hay estudios que demuestran que los esquiadores con equipos alquilados se lesionan más que los que usan uno propio con todo perfectamente ajustado”, subraya Lacleta.

De hecho, en los últimos años, con la mejora de los equipos y de las técnicas de esquí –especialmente con el carving- han disminuido de forma importante el porcentaje de lesionados. Según los datos que proporciona Lacleta, un 3,51% por cada 1.000 esquiadores sufren esta lesión que en el caso del snow es del 5,29%. La edad media de los accidentados está en los 33 años y de quienes utilizan la tabla los 22.

Mecanismos erróneos del esquiador

¿Y por qué se produce una rotura de cruzados? Pues es producto del “giro brusco del cuerpo sobre la tibia produciendo un movimiento de rotación forzado en la rodilla. Esto tiene lugar en caídas del esquiador hacia atrás produciendo una rotación de la tibia sobre el fémur con la rodilla hiperflexionada. Es frecuente en esquiadores poco expertos que tratan de sentarse al perder el control. Y otro mecanismo frecuente es cuando el esquiador se va hacia atrás y por mecanismo reflejo extiende las rodillas con lo que las piernas, la tibia, se apoyan en la parte posterior de la bota lo que en la rodilla produce un mecanismo denominado de cajón anterior que tracciona el ligamento y lo rompe”, explica el director del Centro de Medicina Deportiva del Gobierno de Aragón.

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Eso sí, si tras una lesión de este tipo le entra el miedo a ponerse otra vez las tablas y coger un ‘tiovivo’ que le ponga en la cabeza de una pista de alpino sepa que hay otra vida fuera de esas pendientes. La elíptica, el remo (sin extender ni flexionar demasiado las rodillas), la piragua, el aquagim, el senderismo suave por terrenos blandos, el patinaje o el ciclismo le esperan.

Es, quizá, la lesión más temida por todo esquiador: la rotura del cruzado anterior de la rodilla (LCA). Y es muy democrática. ‘Caza’ por igual a quien no sabe deslizarse sobre las tablas como a los ‘pro’, a jóvenes y a veteranos y, casí en la misma proporción entre hombres y mujeres. Eso sí, las consecuencias suelen ser distintas en función de los accidentes. No se trata de meter miedo ante un fin de semana de febrero con las estaciones de esquí cargadas de nieve y de actividades –Red Bull Home Run en Cerler, búsqueda del mejor giro de snow en Formigal-Panticosa, por ejemplo-, pero tampoco se trata de esconder una realidad: las lesiones de rodilla están ahí. Y también las fórmulas para evitarlas.

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