Yago Rojo, sobre los consejos para correr una media maratón: "Corre despacio la mayor parte del tiempo"

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Yago Rojo es un atleta madrileño nacido el 27 de marzo de 1995. Destaca en las pruebas de larga distancia en ruta y en 2023 se proclamó campeón de España en media maratón. Entre sus mejores marcas, destacan 2:07:47h en maratón, 1:01:57h Media Maratón y 28:18.97 min en 10.000m.

Con 25 años abandonó las competiciones de pista, convirtiéndose en uno de los maratonianos con más futuro del atletismo español. Llegó a ser olímpico en los pasados Juegos de París 2024, quedando en el puesto 41 en la prueba de maratón.

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Siendo campeón nacional en media maratón, ha dado consejos sobre cómo bajar de tiempo en una prueba de 21 kilómetros. Con la experiencia de 12 años entrenando al máximo nivel, el atleta ha explicado cinco trucos para conseguir ese objetivo en su cuenta de TikTok:

1. "Corre despacio la mayor parte del tiempo; La media se gana con base aeróbica. Rodajes suaves y constantes te permiten sostener el ritmo del km 1 al 21".
2. "Entrena fuerza 2 veces por semana; La fuerza no te hace más lento. Te permite mantener la técnica cuando aparece la fatiga en los últimos kilómetros".
3. "Entrena el ritmo objetivo; No se improvisa el día de la carrera. Incluye bloques a ritmo de media dentro de entrenamientos largos".
4. "Respeta el descanso como parte del plan; Sin recuperación no hay adaptación. Dormir y bajar carga cuando toca también es entrenar".
5. "No tengas miedo a los carbohidratos. La media se corre con energía. Sin glucógeno, el cuerpo se vacía antes de tiempo".

Por último, el atleta olímpico recuerda que "la clave no es entrenar más duro" sino "entrenar con método".