Las cintas de correr para hacer ejercicio sin moverte de casa

¿Tienes el sueño de hacer una media maratón o una maratón en tu ciudad? Sin duda, el running es un deporte muy saludable y gratificante. Pero, muchas veces, el frío, el calor, el viento o la lluvia no te permiten salir de casa para entrenar. En esos casos, tener una cinta de correr es la solución para no perjudicar tu rendimiento y tu progresión. Te permite hacer ejercicio físico sin moverte del sitio y establecer rutinas enfocadas a mejorar tu resistencia cardiovascular y tu técnica de carrera. En resumen, una máquina deportiva imprescindible si quieres ser un auténtico runner.

Esta máquina de correr reclinable y plegable de Sportstech es un buen ejemplo. Permite ajustar la inclinación de su banda de rodadura, cuenta con monitor de ritmo cardíaco y dispone de una pantalla LCD muy versátil. Por ello, y teniendo en cuenta también las opiniones de sus usuarios, la hemos elegido como la mejor cinta de correr dentro de esta comparativa.Una opción muy interesante, pero aquí queremos hablarte de muchas otras para que encuentres la ideal para ti.

El mejor: Cinta de correr reclinable Sportstech

Con un 4,4 sobre 5 y un 60 % de puntuaciones de 5 estrellas, esta es la mejor cinta de correr de la marca Sportstech para los clientes de Amazon. Cuenta con un motor eléctrico de 1 CV de potencia y alcanza los 10 km/h. “A mí, que mido 1,90 m y peso 100 kg, me está sirviendo para quemar grasas de forma fácil y rápida” dice, en este sentido, Vicente. De hecho, soporta hasta 120 kg de peso, se puede plegar cómodamente e incluye 13 programas predefinidos de entrenamiento configurables desde su consola y su pantalla LCD.

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Cinta de correr profesional Sportstech

La segunda mejor cinta de correr de la marca Sportstech según las opiniones de los usuarios de Amazon, que le dan un 4,2 sobre 5 y un 55 % de reseñas de 5 estrellas. Eso sí, este es “un modelo de alta gama enfocado al entrenamiento físico avanzado y casi profesional sin salir de casa”, como dice María del Pilar. Tiene un motor de 7 CV de potencia que permite correr hasta a 20 km/h y alcanza una inclinación máxima del 15 %.

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Cinta de correr eléctrica BH Fitness

Según las opiniones de los clientes de Amazon, estamos ante la mejor cinta de correr de la marca BH Fitness. Posee un motor que alcanza picos de potencia de 3,5 CV provisto de función ECO (-25 % de consumo eléctrico). Llega a los 20 km/h, su banda se inclina hasta un 12 % y ofrece conectividad Bluetooth para bandas pectorales. También dispone de una consola y de un monitor LED de gran tamaño desde el que controlar parámetros relacionados con el rendimiento del usuario y el funcionamiento de la máquina. Cuenta con un tamaño bastante compacto (184 x 149 x 94 cm) y soporta a usuarios de hasta 130 kg. Dispone de ruedas de transporte y amortiguadores para proteger las rodillas.

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Cinta de correr Fitfiu Fitness

Es la cinta de correr más vendida de Amazon por su excelente relación entre calidad y precio. Puede alcanzar los 18 kilómetros por hora, tiene una superficie de carrera de 41 x 123 centímetros y se puede doblar para que apenas ocupe espacio de almacenamiento. Además, está equipada con un motor de 2200W para un óptimo rendimiento. Sus 12 programas de entrenamiento son uno de los factores que han hecho que esta cinta tenga una valoración de 4,3 sobre 5, con un 60 % de valoraciones de cinco estrellas

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Cinta de correr plegable

Otra de las mejores cintas de correr de la marca Sportstech según las valoraciones de los clientes de Amazon. Tiene un motor de 2 CV de potencia continua con picos de hasta 4 CV muy silencioso (-78 dB a pleno rendimiento). Permite correr a 16 km/h y posee una pantalla LCD de 5,5 pulgadas en la consola. A través de ella, más allá de controlar el rendimiento físico a través de valores como la velocidad o la distancia recorrida, es posible competir contra otros corredores. Además, incluye una banda pectoral para medir el ritmo cardíaco en carrera cómodamente y permite vincular un smartphone por Bluetooth. Por su parte, su tapiz de carrera cuenta con 6 zonas de protección para amortiguar el impacto en las rodillas, los tobillos y las caderas.

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Cinta de andar con velocidad regulable y ruedas de transporte Gridinlux

La mejor cinta de correr y andar de la marca Gridinlux en base a las notas proporcionadas por sus compradores en Amazon. Alcanza el 4,3 sobre 5 con un 59 % de comentarios de 5 estrellas. “Es una de las mejores caminadoras con motor baratas que he probado. Es muy robusta y tiene multitud de programas de entrenamiento” indica Antonio. En concreto, ofrece un total de 12 seleccionables a través de su pantalla LCD. Su motor de 1000 W permite correr a un máximo de 10 km/h. También cuenta con una estructura reforzada con un sistema de seguridad magnético que admite inclinación. Como indica Julia, también “se fija muy buen al suelo gracias a sus patas antideslizantes, tiene freno de emergencia y sus ruedas de transporte ayudan a moverla cómodamente”.

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¿Cómo elegir una cinta de correr?

Para encontrar la oferta en cintas de correr perfecta para ti fíjate en todos estos aspectos:

1. Tipo de uso: ¿quieres la cinta para correr, caminar o realizar entrenamientos de alta intensidad? Fíjate en la velocidad máxima que puede alcanzar la banda y elige según tus objetivos de carrera.
2. Tamaño y dimensiones de la superficie de carrera: al menos debe ser de 1 metro de largo y 60 cm de ancho. En esto puede ayudarte conocer tu longitud de zancada.
3. Amortiguadores: cuantos más, mejor. Entre 4 y 6 está bien. Estos elementos protegerán tus rodillas, tobillos y caderas de los impactos generados al correr y prevendrán lesiones.
4. Peso máximo de persona: aquí debes fijarte en tu peso. Las mejores cintas de correr soportan hasta 120 kg con facilidad, pero hay modelos más económicos que solo admiten 80-100 kg. Si no es lo suficientemente resistente puede romperse.
5. Velocidades e inclinación: nuestro consejo es que elijas una cinta de correr que alcance, al menos, los 16-20 km/h. Así podrás entrenar tu resistencia y tu potencia mediante sprints. Además, también es recomendable que permita ajustar su inclinación en ángulos de, al menos, el 12 % para practicar subidas.
6. Pantalla LCD: desde ella podrás seleccionar los programas de entrenamiento y controlar la velocidad, la distancia recorrida, el ritmo, etc. Muchas también permiten ver la televisión, navegar por Internet o reproducir vídeos de YouTube o Netflix, por ejemplo.
7. Otros accesorios: es interesante que la cinta de correr cuente con ventilador para refrescarte durante la marcha, pinza para la ropa unida al botón de frenado de emergencia, altavoces y soporte para smartphone o tablet.
8. Precio de las cintas de correr: depende. Por 300-400 € es posible encontrar una cinta de correr con buena relación calidad-precio. Pero, si quieres una caminadora tope de gama, deberás estar dispuesto a gastar más de 700 €.
9. Mejores marcas de cintas de correr: sin duda, Sportstech es el fabricante mejor valorado tras realizar esta comparativa de caminadoras. Sin embargo, de las opiniones en máquinas para correr analizadas también se desprende que Citysport, BH Fitness y Techfit son buenas alternativas.

¿Qué son las cintas de correr?

Las cintas de correr son máquinas de cardio para interiores cuyo objetivo es permitir el entrenamiento físico de la resistencia. Brindan la posibilidad de andar o correr sin moverse del sitio. Esto es posible gracias a que cuentan con una banda en su parte inferior que se desplaza a una velocidad concreta y que obliga al deportista a mover las piernas para mantener su posición. También son conocidas como caminadoras de banda o cintas ergométricas.

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Sin duda, tener en casa una cinta para correr que ocupe poco espacio en casa te reportará todos estos beneficios:

• Podrás entrenar en cualquier época del año sin importar si llueve, nieva, hace viento o la temperatura exterior es muy alta.
• Te ayudará a mantener un ritmo constante sin interferencias.
• Realizarás entrenamientos interválicos más precisos y efectivos.
• Los amortiguadores de la superficie de carrera protegerán tus rodillas.
• Evitará que sufras una 'pájara' a varios kilómetros de tu casa y tengas que volver caminando.
• Te servirá para mejorar fácilmente tu técnica de carrera.
• Podrás entrenar con inclinación sin salir de casa y sin buscar un sitio adecuado.

Las cintas de correr te permiten entrenar cuando llueve, llevar un ritmo constante y reducir las "pájaras" lejos de casa

Una cinta de correr para casa también tiene algunos inconvenientes. Por ejemplo, puede acortar tu zancada si no le pierdes el miedo a golpearte con la parte delantera. También te exigirá hidratarte con más frecuencia ya que en interiores se suda más que en exteriores. Además, entrenar en una caminadora de este tipo es más aburrido que hacerlo al aire libre, lo que te exigirá un mayor control de tu mente. El elevado precio de las máquinas de correr profesionales es otro hándicap para muchos usuarios.

¿Es mejor una cinta andadora o una bicicleta estática?

Depende. Puede que tu presupuesto solo te dé para comprar una cinta de correr o una bici estática. Si es así, ten en cuenta esto al elegir:

• Intensidad: correr es un ejercicio más exigente que montar en bici. Por ejemplo, en una bicicleta estática puedes quemar entre 400 y 750 kcal/h según la intensidad del ejercicio. En cambio, en una cinta ergométrica puedes alcanzar las 80 kcal/km. Corriendo a 6 min/km ya estarías quemando 800 kcal/h. Si bajases a 5 min/km, superarías con creces las 1000 kcal/h.
• Lesiones: el giro de los pedales es un movimiento carente de impacto para las articulaciones. Por tanto, las rodillas no se resienten al hacer ejercicio en casa en una bici estática. En cambio, en las cintas de correr, sí. Por ello, deben contar con amortiguadores que alivien esta circunstancia.
• Espacio y precio: las bicis estáticas suelen ocupar menos sitio y ser más baratas que las cintas de correr. Aunque todo depende del modelo.
• Entrenamiento: al montar en bici, casi lo único que ejercitas son las piernas. De hecho, la mayor parte del esfuerzo se concentra en los cuádriceps. Correr es un ejercicio mucho más completo que trabaja a partes iguales toda la musculatura del tren inferior. Pero, además, también abarca los abdominales inferiores y los brazos ya que debes moverlos para obtener impulso.

En resumen, si te gusta salir a montar en bici, has sufrido alguna lesión en tobillos, rodillas o caderas o tu condición física es baja, seguramente te interese más una bicicleta estática que una máquina de correr. En cambio, si te encanta el running, entrenar con una intensidad alta y no tienes problemas físicos, opta por una cinta.

¿Cómo funcionan las cintas de correr?

Las cintas para correr y entrenar en casa están formadas por los siguientes componentes:

• Banda de rodadura: también llamada cinta, cinturón o tapiz de cintas de correr. Es la superficie sobre la que el usuario corre o camina.
• Rodillos de transmisión: uno delante y otro detrás. Mantienen tensa la banda de rodadura y la hacen moverse.
• Tarima: son las bases laterales que sujetan la cinta y que sirven también para que el corredor apoye los pies si necesita tomarse un descanso pero no quiere parar la máquina.
• Motor: de entre 1 CV y 10 CV de potencia. Es el elemento responsable de girar los rodillos de transmisión para que se desplace la cinta. Es exclusivo de las cintas de correr motorizadas. En las máquinas de carrera propulsadas manualmente este movimiento se produce por la propia inercia de carrera.
• Mecanismo de elevación: formado por un pistón que eleva la tarima para permitir el entrenamiento en subida.
• Consola: componente que controla el funcionamiento de las cintas de correr eléctricas. Desde aquí se puede ajustar la intensidad, el programa de entrenamiento, etc. Incluye siempre un botón de parada de emergencia.
• Pantalla LCD: muestra la velocidad, el número de pasos, el ritmo cardíaco y otros datos de interés para el corredor. También puede reproducir programas de televisión y otros contenidos audiovisuales.
• Monitor de frecuencia cardíaca: generalmente, se incluye en los reposamanos. Solo debe usarse al caminar o cuando se está parado por seguridad.

El sistema de funcionamiento de las mejores máquinas de correr en casa es muy simple. El usuario se coloca de pie sobre la banda de rodadura y, a través de la consola, selecciona la intensidad del ejercicio. En ese momento, el motor se activa y hace girar los rodillos a una velocidad determinada. Así se da inicio al movimiento y se puede empezar a andar o correr.

Tipos de cintas de correr

En primer lugar, debemos diferenciar dos tipos de máquinas de correr en función de su sistema de instalación:

1. Cintas de correr plegables: disponen de una estructura articulada que se pliega sobre sí misma para ocupar menos espacio cuando no se usan.
2. Cintas de correr fijas: son las más habituales en gimnasios y centros deportivos. Son muy pesadas y no se pueden plegar. También son las mejores cintas ergométricas ya que ofrecen mayor variedad de programas de entrenamiento.

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Además, según su sistema de funcionamiento, podemos distinguir otros dos tipos de cintas de correr:

1. Cintas de correr propulsadas manualmente: el movimiento de la banda se produce por el impulso ejercido por los pies del corredor al andar o correr.
2. Cintas de correr autopropulsadas: disponen de un motor eléctrico que hace girar unos rodillos y la banda. El usuario selecciona a través de la consola la velocidad.

¿Quiénes pueden usar una cinta de correr?

Cualquier persona sin importar su edad ni su condición física. ¿El motivo? Puede usarse tanto para caminar como para correr. Así que, si sufres cualquier patología cardiovascular o articular que te impida disfrutar de los beneficios del running, siempre puedes usarla para andar.

¿Qué partes del cuerpo se entrenan con las cintas de correr?

Al correr no solo consigues una mayor resistencia cardiovascular. También ejercitas todos estos músculos:

• Cuádriceps (parte delantera del muslo). Es el músculo más fuerte de todo tu cuerpo.
• Bíceps femoral (parte trasera del muslo).
• Isquiotibiales (parte trasera del muslo).
• Flexores de rodilla y extensores de cadera.
• Tibial anterior (parte frontal de la pantorrilla).
• Gemelos (parte trasera de la pantorrilla).
• Sóleos (parte lateral de la pantorrilla).
• Glúteos.
• Psoas Ilíacos (pelvis). Son dos pequeños músculos ubicados junto a la ingle. Suelen provocar muchas molestias entre quienes no están acostumbrados a correr. Pero se fortalecen rápidamente y dejan de generar dolor.
• Abdominales inferiores y superiores.
• Lumbares (parte baja de la espalda).
• Oblicuos externos (parte lateral del torso).
• Dorsales (parte superior de la espalda).
• Deltoides (hombros)
• Bíceps, tríceps y demás musculatura de los brazos.

Correr en casa te ayudará a quemar grasa, aumentar tu resistencia y fortalecer músculos

Como ves, correr es un ejercicio prácticamente integral. Evidentemente, requerirás más fuerza en las piernas que en el tren superior, pero sin un core fuerte no lograrás optimizar tu rendimiento.

¿Qué beneficios tiene para la salud usar máquinas de correr?

Tener en casa una cinta de correr de uso intensivo reportará los siguientes beneficios a tu salud y bienestar:

• Mejora de la resistencia cardiovascular al esfuerzo.
• Fortalece el corazón.
• Reduce la presión arterial.
• Incrementa la capacidad respiratoria.
• Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.
• Mejor oxigenación de la musculatura, la piel y todos los tejidos corporales.
• Quema muchas calorías y grasas, por lo que es ideal para adelgazar.
• Tonificación de la musculatura.
• Ayuda a definir.
• Es un ejercicio muy adaptable, por lo que siempre podrás practicarlo según tu nivel.
• Te enseñará a escuchar a tu cuerpo y mejorará tu capacidad de concentración.
• Podrás entrenar en cualquier época del año y sin preocuparte del frío, el calor, la lluvia... Esto puede ahorrarte más de un resfriado.

¿Cómo se usa una cinta de correr?

Las mejores cintas para correr son muy fáciles de usar. Sigue estos pasos:

1. Pon los dos pies en los laterales de la banda. Apóyate en los reposamanos para mayor seguridad.
2. Suelta una mano para encender la consola y mantén la otra sobre el reposamanos.
3. Inicia el programa de calentamiento o indica una velocidad máxima de 3 km/h para que la banda se empiece a mover.
4. Pon las piernas sobre la banda y espera un par de minutos para que se activen y eleva la velocidad.
5. Cuando la velocidad sea la suficiente para trotar, suelta los reposamanos.
6. Concéntrate en un punto fijo para evitar ir hacia los lados y salirte de la banda.
7. Al terminar de correr, no te detengas de golpe. Activa el modo enfriamiento o baja la velocidad progresivamente mientras caminas.
8. Continúa caminando con los brazos apoyados en los reposamanos mientras recuperas el aliento.
9. Tras 5 minutos, detén la cinta y bájate. Ten cuidado porque muchas personas se marean un poco al hacerlo. Es algo normal y que no debe preocuparte.

¿Cómo tensar una caminadora?

Deberás revisar el manual de instrucciones de tu cinta de correr particular. Generalmente, estos dispositivos cuentan con un mecanismo especial en el rodillo delantero para tensar la cinta. Este se acciona mediante una rueda o una llave de Allen. Ten en cuenta que la banda no debe quedar muy rígida o amortiguará peor y tendrá más riesgo de romperse.

¿Qué no puedes hacer al usar una máquina de correr?

Estos son algunos errores frecuentes al usar una cinta de correr:

• No calentar durante 5-10 minutos a baja intensidad para acostumbrar a la musculatura al esfuerzo.
• Apoyarte en los reposamanos. Esto es peligroso ya que genera una postura incorrecta al correr e incrementa el riesgo de caída o lesión. También reduce el gasto calórico al hacer que parte del peso se aguante con los brazos.
• Colocarte muy cerca de la consola o muy atrás. Debes permanecer en el centro para así usar la totalidad de la banda y mantener una longitud de zancada adecuada.
• Centrarte demasiado en la zancada. Concéntrate y déjate llevar para así mantenerte en el centro.
• No tomarte 5 minutos para enfriar y bajar de golpe. Esto puede provocar mareos.

Ejercicios para hacer en cintas de correr

Muchas personas consideran que correr en una cinta es aburrido. Sin embargo, sobre ella pueden hacerse multitud de actividades que darán al ejercicio un enfoque nuevo. Vamos a ver algunas:

¿Has probado a hacer walking lunges en una máquina de correr? Pues es muy fácil y te servirá para fortalecer rápidamente tus piernas:

• Pon la caminadora a una velocidad baja (3-4 km/h máximo).
• Da un paso hacia adelante y, a la vez, baja la rodilla de la otra pierna hasta alcanzar un ángulo de 90º, aproximadamente.
• Repite el proceso con la otra pierna.

Esto es muy útil para fortalecer, principalmente, cuádriceps y glúteos.

También es posible. Solo necesitas un poco de música que te motive y seleccionar una velocidad baja. El ejercicio consiste en realizar pasos de baile sobre la cinta mientras caminas. En YouTube encontrarás multitud de coreografías que puedes hacer en casa según tu nivel. Es recomendable disponer de una máquina de correr con sistema de amortiguación para así poder realizar pequeños saltos sin dificultad.

Esta función suele venir incluida entre los programas de las mejores cintas de correr del mercado. En concreto, consiste en alternar períodos de baja o moderada intensidad con otros de máxima potencia. También puedes diseñarlos manualmente así:

• Haz 1 km a velocidad baja (6-7 km/h).
• Corre 3 minutos a máxima velocidad (15-18 km/h, según tu nivel).
• Camina o trota a poca velocidad durante 2 minutos.

Alterna esos 3 minutos de sprint con los 2 minutos de caminata o trote, al menos, 5 veces antes de realizar otro kilómetro a velocidad baja antes de detenerte. Esto mejorará tu potencia y te ayudará a bajar tus tiempos cuando realices entrenamientos de fondo.

¿Qué mantenimiento tiene una cinta de correr?

Es muy sencillo. Aquí vamos a dar respuesta a algunas preguntas frecuentes sobre mantenimiento de cintas de correr semiprofesionales, profesionales y amateurs.

¿Qué tipo de aceite se le echa a las cintas de correr?

Debes utilizar un lubricante antifricción para cintas de correr con base de silicona líquida. La podrás comprar en tiendas especializadas, en ferreterías y a través de Amazon y otros marketplaces similares.

¿Cuál es el mejor lubricante para cintas de correr?

Sin duda, los elaborados a partir de silicona líquida para cintas de correr. Estos lubricantes, como es el caso del TR10Pro o del BH – Spray lubricante, se aplican fácilmente y evitan que la fricción generada al caminar o al correr deterioren los rodillos y demás elementos mecánicos del dispositivo.

¿Cómo lubricar una cinta de correr?

Te recomendamos aplicar lubricante de silicona líquida en spray semanalmente o, como máximo, cada 20 horas de uso. Y, si compras una cinta de correr de ocasión, hazlo antes de usarla por primera vez ya que el aceite ha podido evaporarse durante el transporte. Se hace así:

1. Levanta la banda de rodadura por un lateral.
2. Aplica el spray por debajo lo más cerca posible de la parte central. ¡Nunca pongas lubricante en la parte de arriba!
3. Haz lo mismo por el otro lado.
4. Con un trapo, quita el exceso de lubricante.
5. Enciende la cinta y camina a 4-5 km/h durante un par de minutos sobre ella. Así se repartirá el aceite de silicona líquida y lubricará los rodillos.

No hacer esto con la regularidad recomendada puede traducirse en la necesidad de comprar recambios para cintas de correr bastante caros.

¿Cómo limpiar y almacenar una cinta de correr?

Solo necesitas un paño de microfibra y agua tibia. No utilices productos de limpieza (detergentes, abrillantadores, etc) ya que puedes deteriorar los componentes mecánicos de tu cinta para correr. Sigue estas recomendaciones:

• Limpia el sudor usando un trapo humedecido después de cada uso. Haz énfasis en la banda y en la consola.
• Retira el polvo de debajo de la base con un aspirador. También puedes usar una aspiradora de mano para quitar la suciedad acumulada bajo la banda. Eso sí, no hagas esto si acabas de lubricar.
• Una vez al mes, retira la tapa que cubre el motor y limpia el interior con un paño y un poco de alcohol de 70º. Deja que se seque y se evapore por sí mismo antes de volver a colocarla.

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