Las mejores ruedas AB Wheel para tonificar las abdominales y lumbares
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AUMENTA LA FUERZA Y RESISTENCIA ABDOMINAL

Las mejores ruedas AB Wheel para tonificar las abdominales y lumbares

Tonifica abdominales y lumbares con este aparato de gimnasio práctico para usar en casa. Descubre las mejores ruedas AB Wheel para mejorar la resistencia de tu abdomen

Foto: Mejores ruedas abdominales
Mejores ruedas abdominales

Un AB Wheel, AB Roller o, simplemente, rueda abdominal es un aparato de gimnasia muy efectivo para fortalecer y tonificar los abdominales. Pero, además, permite realizar un ejercicio muy completo que también abarca los hombros, los brazos, los muslos de las piernas y la espalda, sobre todo, en su zona lumbar. Sin duda, un utensilio de fitness que nos ayudará a ponernos en forma rápidamente por ser tan fácil de usar como efectivo y exigente.

Esta rueda abdominal de 5BILLION Fitness es un magnífico ejemplo de las posibilidades que ofrecen este tipo de aparatos. Ha sido fabricada en plástico ABS de alta calidad y acero inoxidable, soporta más de 225 kg de peso y garantiza una gran estabilidad. Esto, unido a las excelentes valoraciones que le dan sus usuarios en Amazon, le ha valido para ser el mejor AB Wheel dentro de esta comparativa. De cerca le sigue este rodillo para abdominales de FitBeast por incluir, además, una cuerda para saltar a la comba, dos barras de empuje y un protector para las rodillas.

El mejor, nuestra elección: AB Wheel Roller Rueda Abdominal 5BILLION FITNESS

El mejor AB Wheel de la marca 5BILLION Fitness según las reseñas de los usuarios de Amazon, que le dan un 4,7 de nota media y un 73 % de máximas puntuaciones. Una de ellas la firma Raquel, que nos cuenta que “es una rueda abdominal perfecta para crossfit. Soy monitor y he podido comprobar los buenos resultados que da al tonificar la faja abdominal y lumbar, pero también las caderas, la espalda y los brazos”. Otra la aporta Emilio José, que dice “es un AB Wheel muy compacto y apropiado tanto para principiantes como para usuarios avanzados. Ofrece un agarre muy cómodo”.

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AB Wheel Roller Rueda Abdominal 5BILLION FITNESS
AB Wheel Roller Rueda Abdominal 5BILLION FITNESS

Este AB Wheel con mancuerna y con manijas de espuma ha sido diseñado en plástico ABS de alta resistencia y garantiza un alto grado de estabilidad sobre todo tipo de superficies. Está formado por un juego de dos unidades capaces de soportar más de 225 kg de peso. Además, sus ejes han sido fabricados en acero inoxidable.

Segunda opción: Juego de rodillos de rueda 3 en 1 FitBeast

Ahora vamos con el mejor AB Wheel de la marca FitBeast en base a las valoraciones realizadas por sus compradores en Amazon. Luce un fantástico 4,6 sobre 5 y un 73 % de comentarios de 5 estrellas. Por ejemplo, Javier nos cuenta sobre él que “no es solo una rueda abdominal, sino un AB Wheel para tríceps, pectorales, hombros, lumbares y dorsales. Un utensilio de gimnasio muy completo y versátil que apenas ocupa espacio en casa”, a lo que Pedro añade “está formado por una rueda silenciosa, dos barras de empuje, una comba y una esterilla para proteger las rodillas. ¿Qué más se le puede pedir?”.

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Juego de rodillos de rueda 3 en 1 FitBeast
Juego de rodillos de rueda 3 en 1 FitBeast

Aquí hablamos de un AB Wheel con resistentes resortes capaz de soportar hasta 300 kg de peso. La rueda ha sido fabricada en goma TPR para facilitar su deslizamiento sobre el suelo sin comprometer su agarre. También cuenta con una almohadilla de espuma para hacer más agradable el tacto. Se vende junto a un protector para las rodillas, una cuerda para saltar a la comba y dos barras de empuje.

Alternativa: Rueda de abdominales Adidas

Finalizamos con el que, gracias a su 4,6 sobre 5 y a su 76 % de comentarios de 5 estrellas, es el mejor AB Wheel de la marca Adidas según las opiniones de los clientes de Amazon. Jaime indica sobre ella que “es una rueda abdominal barata pero de mucha calidad”. Asimismo, Álvaro apostilla “la uso prácticamente a diario y, la verdad, los resultados se notan”.

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Rueda de abdominales Adidas
Rueda de abdominales Adidas

Esta rueda abdominal de caucho y con empuñaduras ergonómicas forradas en espuma es bastante sencilla. Tiene un diámetro de 18 cm y ha sido diseñada para facilitar el entrenamiento del tren superior en su conjunto. Además, la goma ofrece un agarre excelente y facilita que el movimiento se realice de forma fluida.

¿Cómo elegir el mejor AB Wheel y qué considerar antes de comprar uno?

Según las opiniones en ruedas abdominales analizadas aquí, estos son los factores de compra a tener en cuenta antes de elegir entre un AB Wheel y otro:

  1. Número de ruedas: los AB Wheel básicos de una sola rueda son los recomendados para usuarios experimentados. Los de dos ruedas son más adecuados para principiantes y los de tres ruedas para personas con problemas de espalda u otro tipo de dolencias y lesiones.
  2. Grosor de las ruedas: cuanto mayor sea, menos estabilidad tendrá el AB Wheel y, por tanto, más exigente será el ejercicio.
  3. Agarre: el movimiento debe ser fluido, pero no lo suficiente como para que nos estiremos demasiado. Un AB Wheel con insertos antideslizantes es la opción ideal.
  4. Versatilidad: los AB Wheel son unisex. Pero, además, deben permitir que los usemos con las manos y con los pies, para lo cual los mangos han de ser lo suficientemente anchos. También es recomendable que permitan su uso de pie y tumbado.
  5. Materiales: las mejores ruedas para abdominales equipan ruedas de caucho y tienen estructuras metálicas de alta resistencia para soportar el peso del usuario. Esto garantiza una larga vida útil.
  6. Estructura: un AB Wheel desmontable nos permitirá llevarlo cómodamente a cualquier parte. Esto es ideal para quienes les gusta hacer ejercicio en exteriores.
  7. Precio del AB Wheel: una rueda de abdominales barata puede costar entre 10 € y 15 €. Las mejores del mercado rondan los 30 €.
  8. Mejores marcas de AB Wheel: Adidas, 5 BILLION y FitBeast diseñan y comercializan ruedas abdominales con una magnífica relación calidad-precio.

¿Qué es un AB Wheel?

Un AB Wheel o AB Roller es un aparato para hacer abdominales que tiene forma de rueda. En el eje de esta se sitúan dos mangos o manijas flexibles o rígidas que el usuario debe sujetar con sus manos para hacer rodar el utensilio por el suelo.

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Podemos distinguir tres tipos de AB Wheel:

  1. AB Wheel de una rueda: la rueda abdominal más barata y habitual. Según la estabilidad deseada tendrá mayor o menor anchura.
  2. AB Wheel de doble ruedas: incrementa la estabilidad y reduce la maniobrabilidad. Por ello, es el AB Wheel recomendado para principiantes.
  3. AB Wheel de tres ruedas: esta opción es adecuada para personas con sobrepeso o que ya padecen lesiones en la espalda o la zona abdominal. Su sistema de triple rueda reduce al máximo la tensión en hombros y brazos con el objetivo de prevenir tendinitis y sobrecargas.
  4. AB Wheel con pedales: la rueda gira mediante el movimiento circular de los brazos, que es similar al realizado por las piernas en una bicicleta. Es bastante difícil de usar y requiere de cierto entrenamiento.

¿Cómo funciona y para qué sirve?

Una rueda para abdominales o AB Wheel consta de las siguientes partes:

  1. Rueda.
  2. Barra con dos mangos, uno a cada lado de la rueda, y enganchada al eje de esta.

Un AB Wheel sirve para realizar abdominales tipo 'crunch' y para fortalecer la zona central del cuerpo, es decir, la faja lumbo-abdominal. En menor medida, también trabaja hombros, piernas y brazos. Permite adoptar una posición más ergonómica, menos lesiva y con menor riesgo de lesión que realizando abdominales de forma tradicional sobre el suelo.

Utilizar una rueda de abdominales fortalecerá la zona abdominal-lumbar y mejorará tu forma física

El funcionamiento de una rueda para abdominales AB Wheel es muy simple:

  1. Postura inicial: nos ponemos de rodillas sobre el suelo y agarramos la rueda abdominal por sus mangos con ambas manos.
  2. Fase positiva del ejercicio: hacemos rodar la rueda hacia adelante estirando nuestra espalda y sin arquearla. Debemos inspirar por la nariz mientras realizamos el movimiento.
  3. Fase negativa del ejercicio: tras alcanzar el punto de máximo estiramiento, regresamos a la posición inicial mientras exhalamos el aire por la boca.

¿Cuáles son los principales músculos que trabajan las ruedas?

Un AB Wheel estable y de diseño ergonómico es capaz de trabajar eficientemente los siguientes músculos:

  1. Abdomen: recto abdominal y abdominales oblicuos.
  2. Espalda: lumbares inferiores.
  3. Brazos: bíceps y tríceps.

¿Trabajan otros músculos los AB Wheel?

Además, de forma secundaria, los mejores AB Wheel del mercado son capaces de fortalecer estos otros músculos:

  1. Piernas: recto femoral y flexor de la cadera.
  2. Hombros: deltoides.
  3. Espalda: dorsales.
  4. Pecho: pectorales.

Además de trabajar abdomen y lumbares, de forma secundaria, trabajarás otras zonas como brazos, piernas y pecho

De este modo, una rueda para abdominales multifuncional es capaz de trabajar tanto el tren superior como el inferior de nuestro cuerpo.

¿Qué beneficios aportan las ruedas abdominales?

Comprar un AB Wheel puede reportarnos todos estos beneficios:

  1. Realización de abdominales de forma segura y sin riesgo para la espalda.
  2. Fortalecimiento rápido de la zona lumbar y abdominal.
  3. Incremento de la flexibilidad.
  4. Mejora del equilibrio y de la estabilidad del core.
  5. Compatibilidad con cualquier otra actividad física individual o en equipo.
  6. Versatilidad ya que también puede usarse como rueda para flexiones.
  7. Permite acostumbrarnos a adquirir una mejor postura corporal.

¿Qué tan efectivas son las ruedas para abdominales? ¿Vale la pena comprarlas?

Muchos estudios avalan la teoría de que las ruedas de abdominales con barra ejercitan la musculatura de la faja lumbo-abdominal de forma más segura y efectiva que los abdominales tipo 'crunch' clásicos. Además, obligan a la intervención de una gran variedad de músculos periféricos (pectorales, recto femoral, flexor de cadera, deltoides, etc.) que no son trabajados normalmente al hacer este tipo de ejercicios sin este utensilio.

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Las AB Wheel también evitan que se arquee la espalda y que se produzcan tirones cuando las fuerzas empiezan a flaquear y queremos terminar la serie. Esto se traduce en menos riesgo de sufrir contracturas y otro tipo de lesiones en la espalda. Además, ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la confianza en uno mismo. Por tanto, la respuesta es sí. Conviene aprovechar una oferta en ruedas de abdominales para tener una en casa con la que ponernos en forma.

Rutina de ejercicios para hacer con ruedas abdominales

Los mejores AB Wheel nos servirán para hacer un sinfín de ejercicios. Aquí queremos dar 5 ejemplos para crear una rutina completa con una rueda abdominal:

  1. Rodillas al pecho: cualquier rueda de abdominales profesional puede usarse también con las piernas. En este ejercicio, debemos apoyar las manos sobre el suelo como si quisiésemos realizar una flexión y situar los pies sobre la barra del AB Wheel. Después, contraemos hasta casi tocar el pecho con las rodillas y volvemos a estirar.
  2. Pike con AB Wheel: de nuevo, colocamos el AB Wheel en los pies. Pero, en esta ocasión, la moveremos con el objetivo de subir en vertical las caderas para formar con nuestro cuerpo una especie de 'V'.
  3. Plank o plancha: uno de los más sencillos en cuanto a técnica pero uno de los que mayor esfuerzo físico requieren. Debemos mantenernos con las piernas extendidas y apoyadas sobre las punteras y con los brazos rectos y sujetos por los mangos del AB Wheel todo el tiempo posible.
  4. Body Saw o plancha de sierra: es una variante del plank. Se realiza igual pero, en lugar de mantenernos fijos en la misma posición, debemos tratar de movernos ligeramente hacia delante y hacia atrás como si fuésemos una hoja de sierra cortando un trozo de madera.
  5. Plank o plancha con desplazamiento: una vuelta de tuerca más al clásico plank. En él debemos sujetar la rueda abdominal con las manos y, una vez colocados en la posición de plancha, caminar hacia delante usando las punteras de los pies y haciendo girar la rueda.

Errores más comunes cometidos con los AB Wheel

Estos son los errores que no debemos cometer al usar una rueda abdominal para brazos:

  1. Alargar demasiado el movimiento de estiramiento: al hacerlo excesivamente amplio, la musculatura pierde tensión, por lo que cuesta más volver a la posición inicial. De hecho, si hacemos esto, nos daremos cuenta de que nuestra espalda se curva, lo que incrementa el riesgo de lesión.
  2. Mirar al frente: la cabeza debe estar mirando al suelo y con la barbilla pegada al cuello. Esta posición protege la zona cervical de la columna vertebral.
  3. Doblar las piernas durante el ejercicio: deben estar completamente rectas tanto al estirar como al volver a la posición de origen. Si no disponemos de la forma física suficiente para lograrlo, es recomendable apoyarnos sobre las rodillas hasta conseguirla.
  4. Concentrar la fuerza en los brazos: debe estar en los hombros. De lo contrario, aunque pueda parecernos que el ejercicio es más fácil de hacer al principio, nos costará terminarlo ya que no conseguiremos mantener la tensión adecuada.
  5. Realizar el movimiento muy rápido: el ejercicio con un AB Wheel doméstico debe hacerse lo más lento posible. Esto nos ayudará a frenar los impactos y a evitar daños en las articulaciones.
  6. No contraer el abdomen: sino lo hacemos, no estaremos trabajando la zona para la que están pensadas las ruedas de prensa abdominal.

Recomendaciones para su uso

Usar una AB Wheel para principiantes no tienen ningún misterio. Sin embargo, debemos tener siempre en mente las siguientes recomendaciones:

  1. La espalda siempre recta...: las vértebras deben estar perfectamente alineadas mientras realizamos el ejercicio.
  2. … y el abdomen contraído: nunca se debe relajar. Si no podemos más, es mejor parar que hacer el entrenamiento sin ejercer tensión en esta zona.
  3. Menos es más: no debemos pensar en hacer muchas series de muchas repeticiones, sino en realizar correctamente las que nuestro cuerpo nos permita según nuestro nivel. Este ejercicio es mucho más efectivo si se realiza lentamente.
  4. Comodidad: muchos usuarios experimentan dolor en las rodillas por el contacto directo de estas contra el suelo. Comprar una AB Wheel con alfombrillas para rodillas es una buena solución, aunque también podemos colocar un cojín o esterilla que amortigüe el roce.
  5. Descansar: podemos tomarnos perfectamente entre 2 y 3 minutos de descanso entre cada serie de 12-15 repeticiones. Este es un ejercicio de tonificación y fuerza muy exigente.

¿Cuáles son las mejores ruedas para abdominales del mercado?

Al realizar esta comparativa de AB Wheels nos hemos dado cuenta de que hay marcas que destacan especialmente entre los gustos de los usuarios por la excelente calidad de sus ruedas abdominales. Estas son las más importantes:

  1. Adidas: esta marca alemana es una de las más famosas y prestigiosas del ámbito deportivo. Y, curiosamente, fabrica y diseña ruedas abdominales para entrenar los músculos económicas y de mucha calidad.
  2. FitBeast: no solo destaca por vender ruedas para abdominales con buena relación calidad-precio, sino también por hacerlo acompañadas de multitud de accesorios muy útiles para complementar el ejercicio. Una buena opción para ahorrar tiempo y dinero a la hora de entrenar.
  3. 5BILLION Fitness: probablemente, la mejor marca de AB Wheel. Sus ruedas para abdominales están fabricadas en plástico ABS de gran calidad y cuentan con diseños ergonómicos que se adaptan a todo tipo de usuarios y que permiten trabajar una gran variedad de músculos del tren superior y del inferior.

Dicho esto, consideramos que ya estás preparado para comprar la mejor rueda abdominal según tu condición física y tus objetivos a alcanzar.

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