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Los mejores sacos de boxeo para entrenar en casa

Mejor tu condición física mediante el uso de un saco de boxeo en casa. Con algunos de los mejores sacos de boxeo conseguirás entrenar tu resistencia, agilidad, reflejos y potencia

Foto: Mejores sacos de boxeo para instalar en casa
Mejores sacos de boxeo para instalar en casa
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Un saco de boxeo en casa permite entrenar la resistencia, velocidad, agilidad, reflejos, fuerza, potencia... de forma muy divertida. De hecho, hasta sirve para eliminar el estrés del día a día. Eso sí, debe utilizarse siempre con unos guantes de boxeo adecuados y previo aprendizaje de la técnica de combate adecuada. Sin duda, resulta difícil imaginar un ejercicio físico más completo que este.

Este saco pesado MAXD es ideal para quienes quieren convertirse en púgiles y subirse a un cuadrilátero. Lo hemos elegido como el mejor saco de boxeo dentro de esta comparativa por las excelentes valoraciones que dan sobre él sus usuarios, por su buen tamaño y peso y por incluir unos guantes de mitón y una comba. Sin embargo, este saco de boxeo RDX también merece una mención especial por su relleno pesado y por su versatilidad. Dos excelentes opciones para disfrutar en casa de un deporte tan completo como este.

El mejor, nuestra elección: Saco de boxeo pesado MAXD

Un 4,1 sobre 5 y un 45 % de valoraciones de 5 estrellas en Amazon le han valido para ser considerado el mejor saco de boxeo de la marca MAXD dentro de esta comparativa. Por ejemplo, Juan Carlos dice de él que “es un saco de boxeo muy resistente y con soporte de pared. Lo tengo instalado en mi despacho y lo uso a diario para liberar tensión”. Por su lado, Alberto se centra en que “incluye un sinfín de accesorios y es muy fácil de instalar”.

Saco de boxeo pesado MADX
Saco de boxeo pesado MADX

Este saco de boxeo de piel de Rexión relleno con piezas de tela incluye un soporte de pared pesado capaz de soportar hasta 120 kg. Su altura es de 152,4 cm y trae consigo todos los tornillos y accesorios requeridos para su instalación. De hecho, dentro del paquete es posible encontrar unos guantes de mitón, una cuerda ajustable para saltar a la comba cuya longitud máxima es de 2,43 metros y un par de vendas para las manos confeccionadas totalmente en algodón.

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Segunda opción: Saco de boxeo relleno RDX

Llega el turno de hablar del mejor saco de boxeo de la marca RDX según las opiniones de los usuarios de Amazon. Ellos le dan un 4,4 sobre 5 y un 75 % de máximas puntuaciones. “Me encanta este saco de boxeo vertical con guantes incluidos. Entreno boxeo y Taekwondo y, la verdad, me parece muy versátil y eficaz” dice de él Carlos, a lo que Ángela añade “posee un sistema de fijación de 4 puntos que garantiza la máxima firmeza y estabilidad en el golpeo y un soporte regulable. No me ha costado nada instalarlo y ponerlo a la altura ideal para mí”.

Saco de boxeo relleno RDX
Saco de boxeo relleno RDX

Aquí hablamos de un saco de boxeo independiente con relleno pesado, placa giratoria y correas reforzadas de acero. Además, el tejido externo es impermeable y se puede utilizar tanto en interiores como en exteriores. Posee un tamaño pequeño y compacto e incluye unos guantes de espuma de gel para entrenar. También dispone de un juego de vendas.

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Alternativa: Saco de boxeo para artes marciales RDX

Terminamos hablando del que, a tenor de los comentarios de clientes de Amazon, es el segundo mejor saco de boxeo de la marca RDX. Ellos le dan un 4,6 sobre 5 con un 69 % de reseñas de 5 estrellas. Antonio nos dice de él que “más allá del saco, incluye todo lo que un boxeador puede necesitar para entrenar”. Asimismo, Enrique concluye “es el mejor saco de boxeo que he tenido nunca, y eso que llevo practicando boxeo desde hace 20 años”.

Saco de boxeo para artes marciales RDX
Saco de boxeo para artes marciales RDX

Esta bolsa de peso para ejercicio físico no solo sirve para entrenar boxeo, sino también MMA, Muay Thai o kárate, por ejemplo. Se fija muy fácilmente al suelo gracias a sus ganchos de hierro reforzado y a sus cadenas de acero. Además, incluye una comba, dos guantes y todos los elementos indispensables para su instalación. También es impermeable.

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¿Cómo elegir un saco de boxeo y qué tener en cuenta antes de comprar uno?

Para elegir un saco de boxeo con la mejor relación calidad-precio debemos considerar los siguientes aspectos de compra:

  1. Material externo: los mejores sacos de boxeo son de piel natural o piel sintética. Los de lona o PVC son más baratos pero menos resistentes y duraderos.
  2. Relleno: esto marcará el tacto ante el golpeo. Los de arena y serrín son los más adecuados para principiantes. Los de agua solo se recomiendan para boxeadores experimentados y para mejorar la fuerza y la potencia.
  3. Peso: 20 kg es suficiente para principiantes y niños. Para boxeadores de hasta 80 kg, se recomiendan sacos de boxeo de 35 kg y, para quienes pesan más, de entre 45 y 50 kg.
  4. Sistema de fijación: podemos distinguir entre sacos de boxeo con soporte de techo, sacos de boxeo autoestables de suelo y sacos de boxeo de pared. Los primeros son los más versátiles y funcionales. Los segundos son ideales para adelgazar y mejorar la resistencia y la velocidad. Los últimos son los menos frecuentes.
  5. Accesorios: comprar un saco de boxeo que, además, incluya unos guantes, una bola de golpe de entrenamiento y un soporte regulable nos facilitará mucho su uso.
  6. Instalación: el saco de boxeo debe ser fácil de instalar e incluir todas las piezas necesarias para ello.
  7. Precio del saco de boxeo: por entre 45 € y 60 € podemos comprar un saco de boxeo de muy buena calidad.
  8. Marca: Everlast, RDX y MADX fabrican sacos de boxeo con una excelente relación calidad-precio y con magníficas valoraciones por parte de sus usuarios.

¿Qué es un saco de boxeo?

Un saco de boxeo es un utensilio de gimnasio que, ya se presente colgado del techo o sobre un soporte para el suelo, sirve para entrenar la técnica de golpeo propia de una gran variedad de deportes de contacto. De hecho, no es exclusivo del boxeo ya que también puede emplearse para artes marciales de todo tipo. Su objetivo es representar al oponente en un combate.

¿Para qué sirven y cómo funcionan?

Los sacos de boxeo para entrenamiento persiguen cuatro objetivos:

  1. Perfeccionar el gesto de golpeo: para prevenir lesiones en las manos, las muñecas y los brazos y para dirigir y concentrar la fuerza de la forma deseada.
  2. Automatizar el gesto de golpeo: este es un aparato de entrenamiento que permite realizar el mismo golpe miles de veces hasta ejecutarlo perfectamente. También se emplea para aprender y perfeccionar combinaciones de golpes.
  3. Fortalecer la musculatura utilizada: sobre todo, de los brazos, pero también de los pectorales, de la espalda y del abdomen.
  4. Insensibilizar la piel y los huesos de las manos: aunque se usen protecciones, los impactos repetidos contra el saco pueden ocasionar molestias en las manos y las muñecas. El saco ayuda a que la zona sea inmune a ellas con el tiempo.

Pero, además, con un saco de boxeo profesional y lo suficientemente pesado se puede mejorar la potencia de la pegada. Asimismo, los más ligeros se emplean para entrenar la velocidad de golpeo, los reflejos y la resistencia cardiovascular.

¿Qué tipos de sacos de boxeo existen?

Podemos distinguir tres tipos de sacos de boxeo en función de su forma y colocación:

  1. Sacos de boxeo con soporte de techo: el más habitual. Cuenta con un conjunto de cadenas que se agarran de un gancho ubicado en el techo de la habitación. Tienen una longitud de entre 160 y 180 cm y el peso y los materiales de fabricación varían según el aspecto que se quiera entrenar.
  2. Sacos de boxeo de pie: disponen de un soporte que se fija al suelo y que le permite vascular. Es habitual que tengan forma humano y su altura suele ser similar a la de una persona humana. Se pueden regular para ajustarse a la condición física del oponente si se va a combatir. Además, es muy versátil. De hecho, es el saco de boxeo recomendado para entrenar taekwondo, artes marciales mixtas o MMA, full contact, kárate...
  3. Sacos de boxeo de pared: muy poco frecuentes. Se fijan a la pared y poseen un tamaño reducido. Generalmente, se emplean para practicar un golpeo concreto y para mejorar la velocidad y la precisión.

¿De qué material están hechos?

En primer lugar, vamos a hablar de los diferentes tipos de rellenos de los sacos de boxeo:

  1. Sacos de boxeo de arena: ofrecen una firmeza media. La arena amortigua bastante bien la fuerza de los impactos y se utiliza para practicar la velocidad de golpeo y los reflejos.
  2. Sacos de boxeo de agua: los más duros y pesados de todos. Son los mejores sacos de boxeo para entrenar la potencia y la fuerza de golpeo. No se recomiendan para principiantes ya que pueden provocar lesiones si no se conoce bien la técnica.
  3. Sacos de boxeo de relleno sintético: este es el tipo de relleno perfecto para principiantes y el más habitual en los sacos de box para gimnasios. Suelen ser los más blandos.

La mayoría de sacos de boxeo son de relleno sintético. No obstante, los de arena o agua son más duros y exigentes

Ahora toca comentar los materiales de contacto o externos empleados para la confección de sacos de boxeo:

  1. Sacos de boxeo de piel natural: ofrecen un tacto muy similar al de un oponente real, pero son muy delicados y requieren de bastante mantenimiento para conservarse bien.
  2. Sacos de boxeo de piel sintética: muchas marcas han desarrollado sus propios tejidos de este tipo. Simulan el tacto de la piel natural, pero no alcanzan sus cotas de calidad.
  3. Sacos de boxeo de tela: generalmente, lona. Solo se utiliza en los sacos de boxeo para principiantes. Su tacto es bastante blando y resultan poco duraderos si se aplica sobre ellos mucha fuerza.
  4. Sacos de boxeo de plástico: PVC es el material más usado en este caso. Son sacos de boxeo bastante rígidos e inmunes a la humedad.

¿Qué tipo de beneficios aporta el boxeo para la salud?

Evidentemente, un combate de boxeo real puede tener consecuencias perjudiciales para la salud debido a los golpes recibidos. Sin embargo, el entrenamiento con un saco de boxeo solo conlleva aspectos positivos para nuestro bienestar:

  1. Mejora de la resistencia física: el entrenamiento con sacos de boxeo fomenta la capacidad aeróbica principalmente y, de forma secundaria, la anaeróbica.
  2. Fortalecimiento de los huesos: a partir de los 30 años, la masa ósea empieza a reducirse en todos los seres humanos. El boxeo ralentiza este proceso y reduce las posibilidades de sufrir osteoporosis.
  3. Liberación de estrés: no hay mejor manera de librarnos de la tensión del día a día que golpeando un saco de boxeo.
  4. Salud cardiovascular: ayuda a dar flexibilidad a los vasos sanguíneos, a reducir la presión arterial y a mejorar la circulación en términos generales.
  5. Subida de la autoestima: por vernos mejor delante del espejo y por sentirnos más seguros en todo tipo de situaciones.
  6. Tonificación muscular: con el boxeo se pueden alcanzar grados de definición en los abdominales y los brazos inalcanzables para otras disciplinas.
  7. Ideal para perder peso: en una hora entrenando con un saco de boxeo para adultos es posible quemar hasta 800 calorías. Además, los ejercicios complementarios a esta disciplina (carrera en sprint o saltar a la comba, por ejemplo) también son ideales para perder los kilos que nos sobran.
  8. Trabajo corporal integral: con el boxeo entrenamos desde los pies hasta la cabeza. De hecho, necesitamos usar las piernas para esquivar, desplazarnos y atacar, la zona lumbar al defendernos, los abdominales para mantener una postura adecuada y los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda para golpear.
  9. Mayor equilibrio: el boxeo ayuda a controlar el centro de gravedad y, con ello, a mejorar nuestro equilibrio.
  10. Incremento de los reflejos y de la coordinación: al practicar boxeo tenemos que estar permanentemente atentos a los movimientos del rival o, en su caso, del saco. Esto fomenta los reflejos y la coordinación, pero también la velocidad mental a la hora de tomar decisiones.

¿Cómo se debe golpear un saco de boxeo?

Antes de nada, queremos recordar que hay que vendar las manos y ponernos unos guantes de boxeo adecuados para amortiguar los golpes y no sufrir lesiones. Cuando lo hayamos hecho, es recomendable seguir estos consejos para golpear el saco:

  1. Los pies: debemos ponernos frente al saco con los pies a la altura de los hombros.
  2. La posición: si somos diestros, nuestro costado izquierdo debe ser el más próximo al saco. Si somos zurdos, al revés.
  3. Los brazos: nuestra 'mano mala' debe ser la más cercana al saco. Ese brazo debe flexionarse de modo que el puño quede a la altura del mentón. El otro ha de cubrir el costado y el pecho. El puño debe ubicarse a la altura del esternón.
  4. El golpeo: el puño debe generar un impacto, no un empujón. Los golpes deben ser rápidos y repentinos de modo que los nudillos de los dedos índices entren en contacto primero con el saco de boxeo.
  5. Movimientos: no hay que saltar, sino caminar alrededor del saco. Debemos mantener las rodillas flexionadas para que descienda nuestro centro de gravedad y así mantener mejor el equilibrio.

¿Cuánto pesa un saco de boxeo por lo general y cuál sería el peso ideal?

A la hora de comprar un saco de boxeo debemos fijarnos muy bien en su peso. Este deberá ser mayor o menos según nuestra condición física y experiencia:

  1. Sacos de boxeo infantiles, para principiantes y para mujeres y hombres de pequeña complexión física: 20 kg.
  2. Sacos de boxeo unisex para usuarios amateur y profesionales de hasta 80 kg de peso: 35 kg.
  3. Sacos de boxeo para boxeadores profesionales de más de 80 kg o que quieran entrenar fuerza y potencia: 45-50 kg.

¿Cómo hacer un saco de boxeo casero?

Confeccionar un saco de boxeo para la casa es muy sencillo. Para ello, necesitamos:

  1. La cubierta exterior: buscar un fragmento de tela de lona o de piel sintética de 100 x 35 cm (alto y ancho). Podemos adquirirlas en cualquier mercería o reutilizándo alguna mochila o chaqueta que tengamos en casa, que ya no usemos y que concuerde con esas medidas.
  2. El relleno: lo más sencillo es utilizar arena o serrín, aunque también podemos rellenar el saco con harina, arroz o trapos viejos. Incluso podemos mezclar varios tipos de relleno. Puede ser útil introducirlo en bolsas de plástico para evitar que, si el tejido exterior se rompe de un puñetazo, se caiga todo. No es recomendable usar agua si somos principiantes.

Ahora bien, para fabricar el saco de boxeo casero, debemos seguir estos pasos:

  1. Colocamos el trozo de tela sobre el suelo.
  2. Pesamos el relleno y lo colocamos en medio.
  3. Cerramos el trozo de tela y utilizamos hilo de pescar o material similar para coserlo.
  4. Ponemos del mismo modo tela por arriba y por abajo para que quede bien sellado.
  5. Fijamos una cadena a la parte superior para poder colgarlo del techo.

Rutina de boxeo para principiantes

Si nunca hemos practicado boxeo, antes de ponernos a dar golpes al saco, es importante establecer una rutina adecuada a nuestro nivel:

  1. Carrera: lo ideal es correr a ritmo suave (6 min/km, aproximadamente) entre 2 y 4 km, según nuestro nivel de resistencia.
  2. Calentamiento: ahora llega el turno de estirar. Debemos centrarnos en los brazos y en las piernas.
  3. Comba: es un ejercicio más exigente de lo que recordamos. Podemos empezar haciendo 3 series de 3 minutos cada una con 1 minuto en medio para descansar. Poco a poco, debemos subir el tiempo de cada serie a 5 minutos.
  4. Golpear el saco: alterna 30 segundos con cada brazo. Aprovechamos para practicar nuestro grancho, crochet, jab o directo, etc. Debemos estar así 5 minutos y, después, descansar 1 minuto. Repetir 3 veces.
  5. Estiramientos: el entrenamiento estará a punto de acabar. Pero antes es importante volver a estirar para relajar la musculatura.

¿Qué tipo de alimentación debo tener si practico boxeo?

Los boxeadores profesionales siguen una dieta rica en proteínas e hidratos de carbono y muy baja en grasas. Los motivos son:

  1. Necesitan generar masa muscular y recuperar el tono físico tras cada sesión de entrenamiento lo antes posible.
  2. La resistencia es fundamental, por lo que precisan de un aporte energético alto.
  3. Generalmente, tienen que mantener su peso en valores estables para competir.

La alimentación de un boxeador profesional está llena de proteínas, alimentos altamente energéticos y poca grasa

Pero, ¿cuáles son los alimentos básicos para un boxeador? En concreto, son:

  1. Los productos lácteos y sus derivados: proteínas y grasas saludables.
  2. Carne y huevos: proteínas.
  3. Pan y cereales integrales: hidratos de carbono.
  4. Frutos secos y legumbres: grasas saludables e hidratos de carbono.
  5. Hortalizas y verduras: vitaminas y sales minerales.

Ahora bien, el reparto de esos alimentos debe hacerse del siguiente modo para conseguir un rendimiento óptimo al boxear:

  1. Desayuno (7:00-8:00 horas): rico en carbohidratos, vitaminas y glucosa. Debe estar formado por cereales, pan y lácteos principalmente.
  2. Aperitivo (11:00-12:00 horas): debe suponer el principal aporte de proteínas del día. Se requieren dos gramos por cada kilogramo que pese el boxeador. El pollo y otras carnes magras son las protagonistas de esta comida.
  3. Almuerzo (14:00-15:00 horas): otra ración importante de proteínas, pero menor. Siempre debe acompañarse de ensaladas de verduras y legumbres para facilitar la síntesis proteica.
  4. Cena (20:00-21:00 horas): los boxeadores no suelen cenar ya que entrenan en sesiones de 150-180 minutos, principalmente, por la tarde. La cena debe ser lo más ligera posible para evitar que los alimentos se conviertan en tejido adiposo, es decir, en grasa. Suelen recomendarse tortillas y verduras a la plancha.

Tips para convertirse en un boxeador profesional

Para ser boxeador profesional no es suficiente con instalar un saco de boxeo barato en casa. Es necesario tener disciplina, fuerza de voluntad y seguir estos consejos:

  1. Inscribirnos en un club de boxeo: debe contar con unas instalaciones adecuadas y con un número de inscritos suficiente como para que, cuando llegue el momento de combatir, tengamos diferentes tipos de boxeador para actuar como 'sparrings'. Además, debe estar asociado a alguna federación para garantizarnos que podremos competir en el futuro. Y, si ha tenido a algún luchador de prestigio, mejor.
  2. Elegir un entrenador: debemos hablar con él, comentarle cuáles son nuestros objetivos y escuchar atentamente lo que nos dice. Uno de confianza establecerá una rutina de trabajo acorde a nuestro nivel, con unos objetivos alcanzables a corto, medio y largo plazo y nos asesorará acerca de la alimentación, el tiempo de sueño, etc
  3. Estudiar por nuestra cuenta: el boxeo cuenta con una terminología propia que necesitamos aprender para desenvolvernos con soltura en el entrenamiento. Ganchos, crochets, jabs...

A partir de ahí, todo depende de cada uno. Dejar de fumar y de tomar alcohol, seguir escrupulosamente la dieta fijada por el entrenador, realizar la rutina de entrenamiento diaria establecida y ser cada vez un poco más exigente con uno mismo son los principios básicos que debe seguir cualquier persona que quiera llegar a ser boxeador profesional.

¿Cuáles son las reglas generales del boxeo?

El boxeo es conocido desde hace décadas como 'el noble arte' del deporte. ¿El motivo? A pesar de ser un deporte de lucha y contacto, está sujeto a multitud de reglas que tratan de preservar la integridad de los dos púgiles y de hacer que cada pelea sea segura.

De hecho, desde 1899, momento en el que se acuerdan las Reglas de Queensberry, el boxeo está regido por las siguientes normas fundamentales:

  1. Ambos contrincantes tienen que usar guantes homologados de boxeo.
  2. Cada round tiene una duración de 3 minutos y entre cada uno de ellos habrás 1 minuto de descanso.
  3. Está prohibido agarrar, abrazar o empujar al contrincante.
  4. Si un luchador cae al suelo, el árbitro comenzará una cuenta atrás de 10 segundos. Si no se levanta, perderá el combate por KO. Durante ese tiempo, el otro púgil no puede tocarle.
  5. Está prohibido golpear por detrás de la cabeza o en la nuca.
  6. No se puede golpear con las piernas ni zancadillear al otro púgil.
  7. Tampoco está permitido dar cabezazos ni usar ningún objeto que no sean los guantes.
  8. No está admitido dar la espalda al oponente.
  9. El árbitro dará por terminada la pelea si estima que existe riesgo para la salud de uno de los púgiles.
  10. Pegar por debajo del cinturón (dar un ‘golpe bajo’) también está prohibido.

¿Cuántas calorías puedo perder un entrenamiento de boxeo?

Dependerá de la intensidad del ejercicio y de la condición física del boxeador. Por norma general, golpeando el saco durante 45-60 minutos de forma continuada es posible quemar entre 500 y 700 calorías. Pero a esto habría que añadir el calentamiento y los ejercicios relacionados (carrera, comba, etc.). En total, en una sola sesión de boxeo, es posible eliminar en torno a 1000 calorías de nuestro cuerpo.

¿Cuáles son los mejores sacos de boxeo del mercado?

Al realizar esta comparativa de sacos de boxeo, nos hemos dado cuenta de que hay marcas que gozan de mayor prestigio que otras debido a la buena relación calidad-precio de sus creaciones. Estas son las más interesantes:

  1. Everlast: una opción ideal para quienes buscan un saco de boxeo inflable o abatible. Es una marca enfocada en el uso amateur y de principiantes que dispone de un catálogo económico pero no exento de calidad.
  2. RDX: sin duda, una de las mejores marcas de sacos de boxeo del momento. De hecho, sus principales creaciones son perfectas también para la práctica de Taekwondo, MMA, Muay Thai, etc. Se centra en el diseño de sacos de box con cadena para colgar del techo confeccionados en materiales de máxima calidad como la piel natural y la sintética.
  3. MAXD: una buena alternativa para encontrar una buena oferta en sacos de boxeo para el gimnasio doméstico. Suele vender sus modelos junto a multitud de accesorios. Además, son muy fáciles de instalar e incluyen todo lo necesario.

¿Por qué comprar un saco de boxeo vía online?

En muchas opiniones de sacos de boxeo también se reflejan las principales ventajas de comprar estos utensilios de entrenamiento a través de Internet:

  1. Descripciones detalladas: las páginas dedicadas a sacos de boxeo concretos ofrecen multitud de datos importantes sobre la composición, el uso recomendado y otros muchos aspectos de compra de interés.
  2. Opiniones de otros usuarios y compradores: la experiencia de otros usuarios es mucho más útil en la mayoría de los casos que las de los vendedores.
  3. Mejores ofertas y descuentos: al carecer casi por completo de gastos de mantenimiento, las tiendas online pueden ofrecer mejores rebajas en sacos de boxeo.
  4. Proceso de compra rápido y seguro: las tiendas online emplean pasarelas de pago que garantizan la confidencialidad de los datos del usuario.
  5. Entrega en el domicilio: no tendremos que preocuparnos de su transporte. No olvidemos que un saco de boxeo puede pesar fácilmente 50 kg o más.
  6. Mayor variedad: en las tiendas especializadas apenas es posible encontrar dos o tres modelos disponibles. En Amazon, por ejemplo, hay decenas y de todos los tipos.

En definitiva, si eres un apasionado del noble arte, compra el mejor saco de boxeo según tus necesidades y tu condición física y prepárate para entrenar como un campeón.

DeCompras

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