UNO DE LOS EJERCICIOS MÁS EFECTIVOS

Las mejores barras de dominadas para ponerte en forma

Lo de hacer dominadas no es sencillo. Requiere tener cierto estado de forma y una fortaleza muscular aceptable. Aquí tienes una guía práctica para acertar con tu compra...

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Las mejores barras de dominadas para ponerte en forma
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El cuidado de la salud y de nuestro cuerpo va en aumento y uno de los ejercicios que más de moda se han puesto son las temidas dominadas. Este es un ejercicio de gimnasia que consiste en elevar el cuerpo mientras pende de una barra de dominadas. Éstas pueden ser de muchos tipos, desde extensibles, hasta ancladas entre dos paredes o apoyos o con forma de aparato, entre otras. Si estás pensando en comprar una barra de dominadas, una de las mejores propuestas es el modelo portable Gravity Fitness. Otra opción muy interesante es la estación de ejercicios Sportstech.

Hay barras de dominadas de muchas variedades: para casa, para puerta, para pared, extensibles, expansivas, para el techo, con gomas elásticas, para pasillo, para colgar, de espaldera, para esquinas, para exterior, multifuncional, profesionales, para jardín, con base y hasta para niños…

El mejor, nuestra elección: Barra de dominadas portable Gravity Fitness

Esta barra está diseñada para ofrecer un entrenamiento completo utilizando solo el peso corporal. Lo vas a poder hacer en cualquier sitio debido a su facilidad de transporte y el poco espacio que ocupa. Está muy enfocada a personas interesadas en CrossFit, gimnasia o ejercicios de resistencia física. Un cliente de Amazon opina de esta barra que “puede conmigo sin problema. Lo único es que se raya con facilidad al chocar unas barras con otras y al hacer los ejercicios hay que tener cuidado porque de estabilidad, va justa. No está mal, lo recomiendo para hacer ejercicio en casa”. Otro usuario reconoce que “el montaje es sencillo (yo lo he montado y soy un torpe), viene con una bolsa de almacenaje también. Al subirte se mantiene estable (peso 85kg aproximadamente). Además te permite hacer más ejercicios si le cambias la posición. Por ponerle una queja, le metería materiales más pesados, para dar mayor estabilidad”.

Barra de dominadas portable Gravity Fitness
Barra de dominadas portable Gravity Fitness

La barra de dominadas portable Gravity Fitness no lleva ni tornillos ni pernos y se puede montar solo en unos pocos minutos. Una vez que hayamos terminado, podemos guardarla rápido y fácil en una bolsa de transporte. Tiene un gran acabado en negro mate y asegura una máxima protección y agarre. Este producto tiene una nota media de 3,6 estrellas sobre una valoración máxima de 5, en Amazon.

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Segunda opción: Barra de dominadas estación de ejercicios Sportstech

Esta barra de dominadas es multifuncional, 4 en 1 e ideal para usar en casa. Está preensamblada y ofrece más de 15 opciones de ejercicio, proporcionando variedad y un entrenamiento eficiente. Christopher Ayala tiene esta barra y dice que “no lo parece, pero se puede montar en cualquier marco de puerta (lo he probado en más de 8 diferentes y queda perfecto), es muy estable, solo que puede ensuciar un poco la pared si no se tiene cuidado. Yo la recomiendo, realmente lo vale. Muy fácil de montar”. Cristian López, por su parte, señala que “para cubrir mi necesidad va de lujo, me ha encantado y lo estoy disfrutando mucho, cumple mis expectativas”.

Barra de dominadas estación de ejercicios Sportstech
Barra de dominadas estación de ejercicios Sportstech

La barra Sportstech KS500, debido a su refuerzo, goza de mucha estabilidad y soporta una carga máxima de 130 kg. Además, es rápida y sencilla de guardar y almacenar porque tiene un sencillo mecanismo de pliegue. Es ideal para tenerla en casa y sacarla en cualquier momento para hacer dominadas. Tiene una valoración media de 4,6 estrellas sobre 5, en Amazon.

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Alternativa: Barra de dominadas extensibles Ultrasport

Es una de las propuestas más serias del mercado. Con esta barra de dominadas podrás hacer una gran variedad de ejercicios. Con ella trabajarás eficazmente todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Además, vas a poder ejercitar los bíceps, los tríceps, los músculos de la espalda y los abdominales. Alex tiene esta barra y asegura que “se sujeta perfectamente y aguanta no solo tu peso, sino también la fuerza que ejerces. La uso hasta para suspenderme”. Ricky, otro usuario, explica que “tiene buenos materiales y es muy funcional. Sorprendido al ver lo que soporta, teniendo en cuenta que había leído algunos comentarios de que no soportaría ese peso”.

Barra de dominadas extensibles Ultrasport
Barra de dominadas extensibles Ultrasport

La barra de dominadas extensibles Ultrasport tiene la ventaja de que se puede fijar en casi cualquier marco de puerta gracias a su extensión telescópica sin necesidad de atornillarla. Aguanta hasta 100 kgs de peso. Tiene una valoración media de 4,2 estrellas sobre 5, en Amazon.


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¿Cómo elegir una barra de dominadas y qué tener en cuenta antes de comprar una?

Lo primero que tenemos que tener en cuenta a la hora de comprar una barra de dominadas es el presupuesto que tenemos o lo que queremos gastarnos ya que el mercado está lleno de muchas marcas, modelos y calidades. Aún así, tenemos que tener en cuenta lo siguiente:

  • El tipo de barra: tenemos que tener en cuenta si es para casa o para exteriores.
  • La marca: las hay de muchas calidades y acabados.
  • Las dimensiones y el peso que resiste.
  • El material del que está hecha la barra y los refuerzos que tienen en las empuñaduras. Además, éstas tienen que ser antideslizantes.
  • Facilidad para guardar. Estas herramientas son útiles pero pueden llegar a molestar al almacenarlas. Deben ocupar poco.
  • Sencillez a la hora de montar y desmontar.

¿Qué es una barra de dominadas?

Es una herramienta para hacer el ejercicio de las dominadas. Destaca por su simpleza y sencillez a la hora de instalarla y guardarla. La gran mayoría están destinadas al uso en casa o lugares cerrados. Se colocan, usualmente, haciendo presión entre los marcos de las puertas o bien ancladas en el techo. Las hay de muchos tipos y calidades y es básico conocer el peso que aguantan. No suelen tener un coste elevado.

¿Cómo poner una barra para dominadas?

No hay una pauta fija a la hora de instalar una barra de dominadas. Todo depende de la marca y las características de la barra. No todas se instalan igual. Lo primero que hay que hacer es mirar las instrucciones cuando la compremos. La mayoría de las barras de dominadas irán en la pared o en una de las puertas de casa, éstas últimas son las más sencillas. En muchos casos, para realizar la instalación, tendremos que recurrir a taladros o tornillos para fijar la barra.

Hay que tener claro que una barra de dominadas no se puede instalar en cualquier lugar. Hay que tener claro dónde la vamos a poner (un gimnasio, una casa, un apartamento pequeño, en un lugar al aire libre...). Si queremos colocar una barra al aire libre se debe ubicar en una pared amplia en la que no cause ninguna molestia.

Si queremos instalar la barra de dominadas en un lugar pequeño o cerrado como en una habitacion, hay modelos específicos para la pared o en cualquier puerta de la vivienda. Este tipo de barras son versátiles y discretas y además se desmontan con facilidad.

Tipos de barras para dominadas

Hay varios tipos de barras para hacer dominadas:

  • Barra fija: es la más tradicional de todas. Es la que suele haber en lugares públicos como parques o sitios de entrenamientos. Esta barra viene con toda una estructura y es común en lugares al aire libre.
  • Barra de marco de puerta: es la que tenemos en casa. Su estructura se adapta al marco de la puerta. Su instalación es rápida y sencilla y es ideal para viviendas pequeñas.
  • Barras de pared: es muy parecida a la anterior y su principal diferencia es que su instalación es más compleja. Tampoco ocupa mucho espacio a la hora de almacenarla.
  • Barras dominadas para techo: son como las de pared pero van ancladas al techo.

¿Qué beneficios aporta al cuerpo la barra para dominadas?

Hacer dominadas tiene muchos beneficios pero antes de nada tenemos que decir que es uno de los ejercicios más duros y temidos. Para hacer dominadas tenemos que tener previamente un estado de forma importante.

Hacer dominadas tiene muchos beneficios pero hay que destacar que es uno de los ejercicios más duros y sacrificados

Con las dominadas, básicamente, conseguimos mejorar muchas partes de nuestro físico:

  • El cuerpo se fortalece, sobre todo la parte de espalda y hombros.
  • Mejora la figura.
  • Nuestra musculatura alcanza un mayor y mejor balance.
  • Hace más esbelta nuestra figura.
  • Mejora la postura corporal.
  • Reduce notablemente los dolores de espalda, eso sí, siempre hay que hacer correctamente los ejercicios.

¿Qué músculos se trabajan con las dominadas?

Los principales músculos implicados en cuando hacemos ejercicios de dominadas son:

  • El músculo dorsal ancho.
  • El braquial.
  • El braquiorradial.
  • El bíceps braquial.
  • El redondo mayor.
  • El deltoides posterior.
  • El infraespinoso.
  • El redondo menor.
  • El trapecio.
  • El pectoral.
  • Los romboides.
  • La porción larga del tríceps.

¿Cómo hacer dominadas?

El ejercicio de la dominada no es fácil porque requiere un estado físico mínimo y además debemos anclar muy bien la barra. La dominada consiste en levantar el cuerpo mientras éste depende de una barra de dominadas.

El ejercicio se inicia partiendo de la posición de parado o reposo. Los brazos antes de comenzar han de estar completamente estirados y se eleva el cuerpo mediante la flexión de los brazos hasta que la barbilla sobrepase a la barra de la cual se pende. Las piernas no se deben elevar durante el proceso.

¿Qué tipo de agarres de dominadas existen?

Como todos los ejercicios, hacer dominadas tiene su técnica y según el tipo de agarre, haremos un tipo de dominada u otra. Hay diferentes tipos según la sujeción de la barra:

  • Supinado: las palmas de las manos miren hacia el cuerpo.
  • Pronado: las palmas de las manos miran hacia el exterior.
  • Mixto: se hace el ejercicio con una sola mano.

Consejos para hacer dominadas

Las dominadas tienen una amplia tipología pero independientemente de éstas hay que dejar claro que se deben ejecutar a la perfección y de forma segura.

La primera recomendación es básica pero hay que hacerla: calentar y estirar.

El agarre es fundamental al hacer la dominada. Según sea, determinará el tipo de dominada y por tanto el tipo de músculos implicados. Comienza siempre con un agarre que te resulte cómodo y seguro. Poco a poco podrás ir metiendo cambios.

La primera recomendación para hacer dominadas es básica: calentar bien y estirar

Otro punto importante es la posición de los pies. En los inicios debes mantenerlos rectos, cuando vayas cogiendo experiencia puedes ir cambiando, poco a poco, la posición. Es importante hacer las dominadas con guantes.

El tronco ha de estar siempre en posición vertical. De esta forma, evitarás el riesgo de lesiones musculares por malas posturas. En tu primera sesión de dominadas estaría bien que alguien te ayudase y te guiara.

Las dominadas se hacen sin prisa. Es un ejercicio duro y al principio suele costar mucho hacerlas. Si ves que no puedes, quizás debes fortalecer antes tu cuerpo para hacer dominadas.

¿Cuál es el número perfecto de dominadas? No lo hay, simplemente haz todas las que puedas.

Errores que debes evitar a la hora de hacer dominadas

Las dominadas son uno de los ejercicios más complejos y difíciles que se pueden realizar. Si no los hacemos bien, podemos lesionarnos fácilmente.

Algunos errores son:

Debemos colgarnos totalmente con los brazos estirados para elevar todo nuestro cuerpo mediante la acción de los músculos de la espalda. Si nos apoyamos con los hombros o las piernas, no estaremos trabajando bien. Si no podemos elevar el cuerpo haciéndolo de este modo, es recomendable ayudarnos con una máquina de dominadas en la que incorporaremos peso extra para ayudarnos a elevar el nuestro propio.

Otro error importante es impulsarnos con las piernas. Además, este fallo es muy común. Para evitarlo, es mucho mejor ayudarnos con una máquina de dominadas o con un compañero que nos acompañe. Debemos evitar, por tanto, darnos impulso con las piernas porque arquearemos la espalda demasiado y las lumbares se pueden resentir.

Encoger los hombros para impulsarnos es otra cuestión a tener en cuenta. Sabremos si lo estamos haciendo mal cuando al elevar nuestro cuerpo tendemos a encoger los hombros hacia dentro o adelante. Así estamos impulsando la subida con el hombro y hacer de este modo que intervengan los músculos de esta parte del cuerpo.

Lo más aconsejable para hacer bien las dominadas es ir ganando fuerza poco a poco en la parte dorsal para ir aumentando la carga y con ello la evolución muscular. Es vital, no descuidar la correcta ejecución del ejercicio. Sugerimos comenzar con una máquina y acabar, con el paso del tiempo, con un lastre, que es una carga adicional y que nos hará aumentar el rendimiento muscular.

¿Por qué comprar una barra para dominadas?

Hay muchas razones por las que comprar una barra de dominadas. Las principales son:

  • El precio: no son caras, todas son asequibles.
  • Es una herramienta que se guarda en cualquier sitio y no ocupa espacio.
  • Se monta y desmonta fácilmente.
  • Es segura si se instala correctamente.
  • No necesitamos salir de casa para hacer ejercicio físico.
  • Hacer dominadas tiene muchos beneficios para nuestros músculos y sobre todo para la espalda.

¿Cuáles son las mejores barra para dominadas?

Las principales marcas de barras de dominadas son Gravity Fitness, Sportstech, Ultrasports, JX Fitness, Umi Essentials, Adidas, Doben, CClife, OneTwofit, etc…

Con toda esta información, elegir la mejor barra de dominadas para tu casa será un poco más fácil. Analiza ventajas e inconvenientes de cada modelo y decídete por el que mejor se ajusta a tus necesidades: seguro que tu cuerpo te lo agradecerá.

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