DEFINE, TONIFICA Y FORTALECE LA MUSCULATURA

Los mejores electroestimuladores musculares para definir tus músculos

Saca el máximo partido a tus músculos con los electroestimuladores más efectivos del mercado. Descubre cuáles son y déjate aconsejar por opiniones de usuarios como tú

Foto: Los mejores electroestimuladores del mercado para fortalecer y masajear tus músculos
Los mejores electroestimuladores del mercado para fortalecer y masajear tus músculos

Vamos al gimnasio, nos pasamos las horas levantando pesas y haciendo abdominales y, aún así, no podemos presumir de un cuerpo definido, tonificado y escultural. Sin duda, un dispositivo como el Beurer EM49, elegido como el mejor electroestimulador muscular del momento tomando como referencia las opiniones de los usuarios de Amazon, es la solución. Posee hasta 64 programas para electroestimular la musculatura y aplicar masajes relajantes de recuperación, así como pantalla LCD y dos vías con cuatro electrodos. Acompañado con ejercicio físico, una dieta equilibrada y saludable y la disciplina adecuada, nos permitirá quemar calorías y bajar de peso, incrementar nuestra resistencia o ganar masa muscular.

El mejor, nuestra elección: Beurer EM49 - Electroestimulador digital

El mejor electroestimulador muscular de la marca Beurer en base a las opiniones de los usuarios de Amazon. Posee una nota media de 4,5 sobre 5 con un 68 % de valoraciones de 5 estrellas en este portal. Algunas de ellas, como es el caso de la de Carolina, afirman que “se trata de un estimulador con una magnífica relación calidad-precio que me ha ayudado a mejorar de mi lumbalgia crónica”. Por su parte, compradores como Francisco nos cuentan que “es un electroestimulador inalámbrico con función de pausa y con niveles ajustables de intensidad muy práctico y fácil de usar”.

El mejor electroestimulador digital para músculos de la marca Beurer
El mejor electroestimulador digital para músculos de la marca Beurer

Este electroestimulador muscular con pantalla LCD es de dos vías y cuatro electrodos. Se trata de un dispositivo 3 en 1 que permite disfrutar sin dolor de un masaje relajante, de electroestimulación muscular (EMS) y de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS). También posee 64 programas predefinidos y otros 6 ajustables individualmente para que cada usuario pueda ajustar su funcionamiento a sus necesidades.

Segunda opción: Electroestimulación con masaje TensCare Sports TENS 2

Continuamos hablando ahora del mejor electroestimulador muscular de la marca TensCare Sports según las reseñas de los clientes de Amazon. “Basta con sujetarlo para darse cuenta de que ha sido fabricado por una de las mejores marcas de electroestimuladores musculares del momento” nos cuenta J. Pablo García, mientras que Juan Manuel nos dice que “incluye electrodos reutilizables que solo deben untarse con gel importado antialérgico para funcionar perfectamente una y otra vez”. Su valoración en este marketplace es de 4,2 sobre 5 con un 59 % de calificaciones de 5 estrellas.

TensCare te ofrece una mejor electroestimulación muscular y masaje
TensCare te ofrece una mejor electroestimulación muscular y masaje

Este electroestimulador es pequeño, compacto y portátil e incluye 27 programas EMS para tonificar la musculatura, 10 programas TENS para aliviar el dolor, 10 programas de masaje y otros 8 programas de ajuste manual. Incluye una batería recargable de gran autonomía y electrodos de 5 x 5 cm. Posee también una pantalla LCD y función de autocomprobación de potencia.

Alternativa: Compex Fit 1.0 Electroestimulador

Para acabar esta comparativa de electroestimuladores musculares vamos a hablar del que, teniendo en cuenta las opiniones de usuarios de Amazon, es el mejor modelo de la marca Compex. Así da fe de ello su puntuación, que alcanza el 4,3 sobre 5 con un 61 % de valoraciones de 5 estrellas. Juanma Giménez dice de él que es “el electroestimulador muscular recomendado para amantes del fitness que quieran aumentar masa muscular”. Por su parte, Juan Carlos afirma que “teniendo en cuenta el precio de este electroestimulador, tengo claro que no hace falta gastar más para conseguir resultados. Es fácil de usar, ligero, portátil y cumple su función a la perfección”.

Fit 1.0, el mejor electroestimulador muscular de Compex
Fit 1.0, el mejor electroestimulador muscular de Compex

Este electroestimulador con tecnología de microcorriente puede considerarse también como un masajeador eléctrico de cinturón, aunque no incluye el clip para ese accesorio, que debe comprarse aparte. Posee 4 vías, 8 canales de fitness, 1 de recuperación y 1 para combatir el dolor. También dispone de una amplia pantalla LCD y de una funda de transporte. Su estructura es de plástico y metal y pesa menos de 1 kg.

¿Cómo elegir un electroestimulador muscular y qué tener en cuenta antes de comprar uno?

Atendiendo a las opiniones en electroestimuladores musculares analizadas en esta guía, hemos llegado a la conclusión de que estos son los aspectos clave a tener en cuenta antes de comprar uno:

  1. El uso: ¿queremos un electroestimulador muscular para rehabilitación y para parálisis o fisioterapia? ¿O lo necesitamos para tonificarnos y ganar resistencia o masa muscular? En el primer caso, necesitará menos potencia ya que va a operar a frecuencias más bajas. Lo contrario sucede con los segundos.
  2. El número de vías: los electroestimuladores musculares baratos, generalmente, son de dos vías, es decir, incorporan dos electrodos por cada cable y, por tanto, permiten trabajar dos músculos simultáneamente. En cambio, los más sofisticados son de cuatro vías (4 electrodos por cable) y brindan la posibilidad de ejercitar 4 músculos a la vez. También debemos fijarnos en que sean electrodos reutilizables y que cuenten con parches de gel reemplazables para ahorrar en recambios.
  3. Programas de preajustes: los mejores electroestimuladores incluyen programas predefinidos para trabajar la resistencia, la tonificación y la musculación, por ejemplo. También sirven como masajeador eléctrico para cuello, brazos y otras muchas partes del cuerpo.
  4. Alimentación: un electroestimulador portátil debe ser ligero y funcionar mediante baterías de litio con USB de carga o, en su defecto, pilas AA o AAA. De este modo, podremos llevarlo a cualquier parte y seguir entrenando aunque estemos de viaje.
  5. Pantalla: comprar un electroestimulador con pantalla LCD nos permitirá controlar y personalizar su funcionamiento de forma muy cómoda. No está de más que cuente con mando a distancia para regularlo más fácilmente.
  6. Sistema de estimulación: los dispositivos con estimulación neuromuscular y con tecnología EMS son los más modernos y avanzados.
  7. Humedad: es frecuente sudar al usar este tipo de aparatos. Por ello, debemos elegir un electroestimulador muscular resistente al contacto del agua.
  8. La zona en la que lo vamos a utilizar: hay electroestimuladores para brazos, para glúteos, para abdominales, para pectorales... Generalmente, incluyen un chaleco o un cinturón con este fin, aunque también permiten colocar los electrodos manualmente.
  9. Potencia: de esto dependerá la frecuencia a la que puede operar el dispositivo. Los mejores electroestimuladores musculares abarcan uno de entre 2 y 120 Hz.
  10. Extras: diseño ergonómico, temporizador ajustable o tecnología biomimética son complementos que, aunque no resulten imprescindibles, nos ayudarán a obtener mejores resultados.

¿Qué es un electroestimulador muscular?

Un electroestimulador muscular es un dispositivo electrónico que permite ejercitar uno o varios grupos musculares mediante la aplicación de impulsos eléctricos que imitan el potencial de acción del sistema nervioso central a nivel orgánico, lo que provoca la contracción del músculo. Se entiende como un aparato destino a complementar el entrenamiento deportivo, no a sustituirlo.

Por su parte, un electroestimulador muscular digital está formado por los siguientes componentes:

  1. Unidad central: a través de ella podemos regular la intensidad y la frecuencia de los impulsos eléctricos mediante una pantalla LCD y una serie de botones. Puede ser recargable y funcionar con batería de litio o con cable.
  2. Electrodos: se colocan sobre la piel y son los responsables de transmitir los impulsos eléctricos a la musculatura.

También existen diferentes tipos de electroestimuladores musculares:

  1. Electroestimuladores musculares de almohadilla: son los electroestimuladores musculares para fisioterapia y entrenamiento deportivo más económicos y versátiles. Los electrodos pueden colocarse libremente en cualquier parte del cuerpo.
  2. Cinturón electroestimulador: los electrodos se sitúan estratégicamente dentro de un cinturón con el propósito de ejercitar la zona abdominal y lumbar. Es un tipo de electroestimulador muscular muy fácil de usar.
  3. Chaleco electroestimulador: cubre todo el torso con el propósito de que sus electrodos estimulen los abdominales, los pectorales, los dorsales, las lumbares y, en general, toda la musculatura del tronco.
  4. Traje electroestimulador: es el electroestimulador muscular profesional más interesante. Sus electrodos están situados para transmitir impulsos eléctricos al conjunto de la musculatura.

¿Cómo funciona un electroestimulador muscular?

El funcionamiento de un electroestimulador muscular se basa en la transmisión de un impulso eléctrico desde una estación central a un electrodo y, desde él, a la musculatura a través de la piel. Este impulso es enviado a una determinada frecuencia. Pero, ¿qué se consigue al modificar la intensidad? Estos son los efectos que conseguiremos al ajustar la frecuencia del electroestimulador en un rango u otro:

Usando un electroestimulador muscular podremos relajar los músculos tras el ejercicio o ganar resistencia

  1. 2-4 Hz: efecto relajante sobre la musculatura. Frecuencia ideal para fomentar la recuperación tras el ejercicio y aliviar el dolor tras un entrenamiento exigente. También es útil para deshacer contracturas.
  2. 4-8 Hz: fomento de la segregación de endorfinas y, por tanto, efecto anestésico. También sirve para aplicar masajes sobre los músculos e incrementar el umbral de dolor.
  3. 8-12 Hz: mejora de la circulación sanguínea a nivel local y, con ello, mejor oxigenación de los tejidos, efecto masaje, reducción de los metabolitos e incremento del trofismo.
  4. 12-40 Hz: ideal para mejorar la capacidad aeróbica y de resistencia ya que afecta exclusivamente a las fibras musculares lentas.
  5. 40-60 Hz: esta frecuencia afecta a las fibras lentas, a las intermedias y, en menor medida, a las rápida. Es perfecta para incrementar la resistencia muscular, la capacidad de oxigenación y la fuerza.
  6. 60-80 Hz: desarrollo de la musculatura y mejora del trabajo de fuerza al afectar a las fibras intermedias y rápidas.
  7. 80-120 Hz: solo fibras rápidas. Ideal para mejorar la velocidad, la fuerza y la potencia muscular sin tener sensación de agotamiento.

¿Qué beneficios aporta el electroestimulador muscular?

Un electroestimulador muscular para abdominales o para cualquier otra zona del cuerpo nos reportará los siguientes beneficios:

  1. Incremento de la predisposición a quemar grasas durante el ejercicio.
  2. La propia contracción de la musculatura sirve para quemar calorías y, por ende, para adelgazar.
  3. Tonificación, fortalecimiento e hipertrofia de los músculos.
  4. Es muy fácil de usar.
  5. Posibilidad de ejercitar a la vez varias partes de la musculatura sin sentir fatiga física ni agotamiento mental.
  6. Mínimo riesgo de sufrir una lesión.

¿Qué cuidados se debe tener a la hora de usar un electroestimulador muscular?

Los beneficios de comprar un electroestimulador muscular son muchos, como hemos visto. Sin embargo, es recomendable tomar las siguientes precauciones para usarlo con seguridad:

  1. Las personas que tengan implantados equipos electrónicos como desfibriladores intracardíacos o marcapasos no deben utilizarlo. Lo mismo sucede con las mujeres en el primer trimestre de embarazo, sobre todo, si se trata de un electroestimulador muscular con cinturón ajustable.
  2. Nunca poner los electrodos sobre la parte delantera y en los laterales del cuello ya que pueden reducir el flujo sanguíneo al cerebro.
  3. No usar el electroestimulador cerca de equipos electrónicos de onda corta como teléfonos móviles ni de microondas en funcionamiento.
  4. Mantener lejos del alcance de los niños.
  5. Los sujetos con enfermedades cardíacas diagnosticadas o que hayan sufrido infartos tampoco lo pueden usar.
  6. Conviene controlar los valores de creatina quinasa en sangre (CPK) y dejar de utilizar el aparato si se tornan muy altos.
  7. Controlar también el color de la orina y dejar de usar si se torna oscuro.

¿Cómo aumentar masa muscular con electroestimulador?

Los mejores electroestimuladores musculares son capaces de trabajar a muy alta frecuencia (100 Hz o más). Esto permite trabajar las fibras rápidas y, con ello, incrementar la potencia y el volumen de la musculatura. Es lo que se conoce como entrenamiento de hipertrofia.

Usando programas cortos e intensos haremos que los músculos aumenten y ganen resistencia para hacerse fuertes

Aquellos que hemos estado alguna vez en un gimnasio sabemos que, para ganar masa muscular, es necesario realizar un entrenamiento que consista en hacer pocas repeticiones con mucho peso. Solo así es posible llevar al límite el músculo, romper algunas de sus fibras y provocar que el organismo las regenere y cree otras nuevas para prepararse para repetir un ejercicio de ese tipo en el futuro.

Un electroestimulador muscular deportivo para ganar masa muscular debe utilizarse del mismo modo. Basta con colocar los electrodos en el músculo que queremos ejercitar, seleccionar una frecuencia elevada y mantener los impulsos eléctricos durante intervalos de tiempo cortos (no más de 3 minutos) con descansos prolongados para recuperar.

¿Por cuánto tiempo se debe usar el electroestimulador muscular?

Depende del tipo de entrenamiento que vayamos a realizar:

  1. Musculación: para ganar masa muscular no es recomendable usar el electroestimulador más de 3 minutos seguidos sobre el mismo músculo. Cada uno de ellos debe ser trabajado 2-3 veces a la semana.
  2. Resistencia: en este caso, el electroestimulador trabaja a potencia media-baja (entre 40 y 80 Hz). Puede utilizarse hasta una hora seguida sobre un mismo músculo incluyendo calentamiento y relajación. Pueden realizarse hasta 6 sesiones a la semana sobre cada uno.
  3. Pérdida de peso: el electroestimulador operará a baja potencia en un entrenamiento con este fin (20-40 Hz). Es posible realizar sesiones de hasta 1 hora sin incluir calentamiento ni recuperación todos los días.
  4. Rehabilitación de lesiones: al trabajar a muy baja potencia (entre 2 y 20 Hz), puede usarse a diario en sesiones de hasta 2 horas. Eso sí, es recomendable utilizarlo bajo la supervisión de un fisioterapeuta.

¿Es importante tener una dieta balanceada mientras se usa un electroestimulador muscular?

Más que importante, imprescindible. Aunque hayamos comprado el mejor electroestimulador muscular de ABS, si no acompañamos su uso de una dieta saludable, equilibrada y ajustada a los objetivos que queremos conseguir, no obtendremos los resultados esperados.

Estos son los porcentajes de macronutrientes que debemos tomar en función del uso que le demos a nuestro electroestimulador:

  1. Musculación: 15-25 % de grasas saludables, 30-35 % de proteínas y 40-45 % de hidratos de carbono.
  2. Resistencia: 25-30 % de grasas saludables, 20-25 % de proteínas y 50-55 % de hidratos de carbono.
  3. Pérdida de peso: 15-20 % de grasas saludables, 40-45 % de proteínas y 30-35 % de hidratos de carbono.
  4. Mantenimiento: 25 % de grasas saludables, 35 % de proteínas y 45 % de hidratos de carbono.

De nada servirá usar el dispositivo si después nos atiborramos de bollería industrial y carnes rojas, por ejemplo. Solo si proporcionamos a nuestro cuerpo los alimentos que precisa en las cantidades adecuadas podremos sacarle el máximo partido incluso al mejor electroestimulador muscular del mercado.

DeCompras

El redactor recomienda

Escribe un comentario... Respondiendo al comentario #1
0 comentarios
Por FechaMejor Valorados
Mostrar más comentarios