Aurelio Rojas, cardiólogo: "Esta ducha por la noche con agua caliente hace que aumente nuestra temperatura corporal, nuestro reloj interno y eso hace que se segregue la melatonina"

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El cardiólogo Aurelio Rojas, referente en divulgación sobre salud cardiovascular, insiste en que el descanso nocturno es tan importante como la alimentación o la actividad física. En una entrevista en Onda Cero Málaga, explicó que nuestro organismo funciona guiado por un ritmo circadiano o reloj interno, encargado de regular procesos hormonales clave, y que ignorarlo de forma continuada puede afectar al bienestar general.

Durante su intervención, Rojas recalcó la importancia de que hormonas como el cortisol y la melatonina se liberen en el momento adecuado. Sin embargo, advirtió de que el estilo de vida actual favorece conductas que alteran este equilibrio. Entre las principales “banderas rojas del descanso”, el cardiólogo señaló el ejercicio intenso antes de acostarse y la exposición a pantallas en las horas previas al sueño, dos hábitos que interfieren en la capacidad del cuerpo para relajarse.

En relación con el ejercicio físico, el especialista recordó que el momento más recomendable es por la mañana, cuando el cortisol alcanza su pico natural y la mente se muestra más receptiva. Aun así, reconoció que muchas personas solo pueden entrenar al final del día. En esos casos, aconseja optar por actividad moderada o suave, ya que un esfuerzo excesivo por la noche envía al organismo una señal de activación que dificulta un descanso reparador.

Por último, Aurelio Rojas destacó un gesto sencillo que puede marcar la diferencia en la calidad del sueño: la ducha con agua caliente por la noche. Tal y como explicó, “esta ducha hace que aumente nuestra temperatura corporal, se ajuste nuestro reloj interno y se favorezca la segregación de melatonina”. Un hábito relajante que, según subrayó, está respaldado científicamente y ayuda al cuerpo a producir esta hormona de forma natural.