Fernando Mora, psiquiatra: "Dormir bien no es solo dormir muchas horas, sino tener un sueño de calidad"

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Disfrutar de un estilo de vida saludable implica comprometerse con una serie de hábitos beneficiosos para nuestro organismo. Dos de los más fundamentales en este sentido son, sin duda, una buena alimentación basada en la diversidad y el equilibrio, así como una rutina de ejercicios completa y adecuada. No obstante, cumplir con ellos no debe implicar olvidarnos de otros de similar importancia, como es dormir bien.

Disfrutar de un sueño reparador implica dedicarle una serie de horas a dicha función, además de hacerlo en las condiciones adecuadas para que nuestro cuerpo recupere fuerzas después de cada jornada. Si bien el horario es algo que cumplen numerosos usuarios, seguir una serie de condiciones que favorezca el sueño es un elemento que no toda la ciudadanía tiene en cuenta.

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Son muchos los que desconocen cuáles son los mejores hábitos para favorecer un descanso satisfactorio, por lo que muchos expertos del ámbito sanitario emplean las redes sociales como método de difusión de sus recomendaciones. Uno de los más destacados es el psiquiatra Fernando Mora, que ha dedicado una de sus últimas publicaciones en TikTok a arrojar algo de luz en todo este asunto. “Dormir bien no es solo dormir muchas horas, sino tener un sueño de calidad”, comenta el profesional.

Importancia de la calidad del sueño

El experto emplea el vídeo para exponer tres hábitos diarios que favorecen una calidad de nuestro sueño óptima para recargar las pilas en nuestro día a día. En primer lugar, sugiere eliminar todo tipo de estímulos innecesarios 45 minutos antes de irnos a la cama, haciendo especial hincapié en nuestro teléfono móvil. De esta forma, nuestros niveles de melatonina se verán incrementados, lo que incrementará la sensación de somnolencia.

“Ten un ritual de desaceleración. Respirar profundamente, estirar hombros y cuello o leer unas páginas. Repetirlo cada noche le dice a tu cerebro ‘ahora toca dormir’” explica el psiquiatra en la publicación. Los seres humanos tendemos a la rutina, por lo que nuestro organismo entenderá estas acciones como gestos que se anticipan al momento de conciliar el sueño.

Por último, debemos adaptar nuestro dormitorio a las necesidades de nuestro descanso. Desde luces bajas hasta sábanas cómodas, todo aspecto es necesario para que nuestra mente pueda garantizar dormir de manera contundente y profunda. Siguiendo estas pautas recomendadas por el experto, nuestro sueño podrá gozar de una mayor calidad.