Joaquín Durán-Cantolla, especialista en sueño: "Te voy a enseñar qué debes de cambiar de tu dormitorio, según la ciencia, para facilitar tu sueño"

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Dormir bien es una necesidad básica para la salud física y mental, aunque no siempre resulta fácil. El descanso nocturno permite que el organismo se regenere, que la mente se recupere y que el bienestar emocional se mantenga estable. Cuando el sueño es insuficiente o de mala calidad, aparecen el cansancio, la falta de concentración y los dolores de cabeza. A largo plazo, dormir mal puede relacionarse con problemas cardiovasculares, ansiedad, depresión o insomnio.

En este contexto, el doctor Joaquín Durán-Cantolla, neumólogo y especialista en sueño con más de 35 años de experiencia, ha puesto el foco en el papel del dormitorio. A través de un vídeo publicado en su perfil de TikTok (@drdurancantolla), que supera las 137.500 visualizaciones, el médico lanza un mensaje claro: "Te voy a enseñar qué debes de cambiar de tu dormitorio, según la ciencia, para facilitar tu sueño". Según explica, el entorno influye de forma directa en cómo y cuánto descansamos.

El primer consejo del especialista pasa por reducir al máximo los estímulos externos. El dormitorio debe ser un espacio silencioso, oscuro y bien aislado, evitando ruidos y distracciones que puedan interrumpir el sueño. También destaca la importancia del colchón y la almohada, recordando que pasamos cerca de 30 años de nuestra vida durmiendo. Por ello, recomienda que sean de buena calidad y renovarlos, como norma general, cada diez años.

Por último, Durán-Cantolla subraya dos aspectos clave más: la temperatura y la decoración. La temperatura ideal para dormir se sitúa entre los 18 y 20 grados, ya que el cuerpo necesita enfriarse ligeramente para conciliar el sueño. Además, defiende una decoración sencilla y minimalista, con colores suaves y poco mobiliario. Un ambiente calmado favorece la paz mental previa al descanso y contribuye a un sueño más reparador.