No, andar no es suficiente: Boticaria García revela su truco diario para perder peso (y se hace en 20 minutos)

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Boticaria García, conocida por su capacidad para simplificar conceptos de salud, ha derribado uno de los mitos más extendidos sobre el ejercicio físico: "Caminar 10.000 pasos no es suficiente". Aunque esta actividad tiene múltiples beneficios, como reducir el riesgo de obesidad o mejorar la salud cardíaca, no es la solución definitiva para perder peso o mantener un buen estado físico.

La nutricionista y divulgadora científica destaca que caminar puede ayudar a "no estar mal", pero no necesariamente a "estar bien". El secreto, asegura, está en el entrenamiento de fuerza. No se trata de largas sesiones en el gimnasio, sino de una rutina simple y económica que cualquiera puede incorporar en casa.

García propone ejercicios que no requieren equipamiento complicado. "Con bandas elásticas o botellas de agua basta", explica. Según su método, dedicar de 10 a 20 minutos diarios a fortalecer brazos, piernas y abdomen puede marcar la diferencia.

Estas actividades no solo mejoran la fuerza muscular, sino que también contribuyen a un mayor gasto energético, protegen las articulaciones y mejoran la densidad ósea.

Una rutina simple

Entre las rutinas que recomienda, figuran los llamados "TRI-TRAS" y "CU-CU-TRAS", nombres que resumen ejercicios para el tren superior, inferior y el core. "Entre 10 y 15 repeticiones son suficientes", asegura, destacando que estos movimientos son accesibles para cualquier persona, sin importar su condición física o edad.

Más allá de los beneficios estéticos, Boticaria García subraya que el entrenamiento de fuerza aporta mejoras clave para la calidad de vida diaria. "Es una inversión para sentirnos mejor", recalca, ya que ayuda a mantener el equilibrio, la estabilidad y la movilidad a largo plazo.

Su propuesta desmonta la creencia de que solo el cardio o caminar son necesarios para estar en forma. "La fuerza es el complemento que muchos olvidan", concluye. Con solo 20 minutos al día y algo de constancia, el camino hacia una mejor salud puede ser más sencillo de lo que parece.