Esta es la 'biblia' que permite preservar (y mejorar) la salud mental

“La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos a medida que enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta y el envejecimiento”, documenta Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de EEUU.

De hecho, el estado de la salud mental está adquiriendo cada vez más importancia y prueba de ello es que el Foro Económico Mundial de Davos ya la sitúa como el sexto riesgo global para el 2022 y uno de los elementos que más se ha deteriorado desde que empezó la pandemia de covid-19.

Un informe elaborado por el organismo internacional pone así de manifiesto la creciente importancia de los trastornos mentales, ya que mientras el año pasado la situación sanitaria era la máxima preocupación a corto plazo, ahora la salud mental ocupa por primera vez un puesto entre los 10 principales riesgos. Los datos provienen de la encuesta realizada por Davos a casi 1.000 expertos, líderes mundiales y académicos, y hay una “omnipresencia” de las dolencias o trastornos de salud mental a nivel mundial, impactando “gravemente” en el bienestar, la cohesión social y la productividad.

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Entre los factores causantes apuntan especialmente a un incremento de la soledad y aislamiento social a raíz de la pandemia que se está traduciendo en episodios de ansiedad y depresión, así como un aumento de otros trastornos como el estrés o la demencia.

¿Por qué es importante la salud mental?

• Para hacer frente a las tensiones de la vida
• Estar físicamente saludable
• Tener buenas relaciones
• Hacer contribuciones significativas a tu comunidad
• Trabajar productivamente
• Realizar todo tu potencial

Incide la Fundación de Investigación Cerebro & Comportamiento de EEUU en que "estar sano mental o emocionalmente significa mucho más que estar libre de depresión, ansiedad u otras enfermedades psiquiátricas". Las personas 'mentalmente sanas' a menudo:

• Disfrutan de la vida y tienen la capacidad de reír y divertirse.
• Son capaces de lidiar con el estrés y recuperarse de la adversidad.
• Tienen sentido del significado y el propósito, tanto en sus actividades como en sus relaciones.
• Son flexibles y adaptables al cambio.
• Son capaces de construir y mantener relaciones satisfactorias.​

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“Todos experimentamos decepción, pérdida y cambio. Y aunque son una parte normal de la vida, estas emociones y experiencias aún causan tristeza, ansiedad y estrés. Pero así como las personas físicamente sanas son más capaces de recuperarse de una enfermedad o lesión, las que gozan de una salud mental sólida pueden recuperarse mejor de la adversidad, el trauma y el estrés. Esta habilidad se llama resiliencia”, reconoce la institución.

Las personas que perdonan tienen una mejor salud mental y reportan estar más satisfechas con sus vidas

"Las personas emocional y mentalmente resistentes tienen las herramientas para hacer frente a situaciones difíciles y mantener una actitud positiva. Permanecen concentrados, flexibles y productivos, tanto en los malos tiempos como en los buenos", insiste.

¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?

Hay muchas cosas diferentes que puedes hacer, desde mantenerte positivo y encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas hasta cuidar tu salud física, ya que está conectada con la mental, pasando por dormir lo suficiente, comer equilibradamente y de forma saludable, no consumir alcohol u otras drogas, estar conectado a los demás y llenar de contenido el significado y el propósito de la vida.

Estas son algunas de las ‘reglas de oro’, según Mental Health American.

• Haz un seguimiento de la gratitud y los logros a diario. Incluye 3 cosas por las que estabas agradecido y 3 cosas que pudiste lograr cada día.
• Comienza tu día con una taza de café. El consumo de café está relacionado con tasas más bajas de depresión.
• Organiza una escapada. Podría ser acampar con amigos o un viaje al trópico. ¡El acto de planificar unas vacaciones y tener algo que esperar puede aumentar tu felicidad general hasta por 8 semanas!
• Trabaja tus fortalezas. Haz algo en lo que seas bueno para desarrollar la autoconfianza.
• “No tienes que ver toda la escalera, solo da el primer paso", dice Martin Luther King Jr. Piensa en algo en su vida que quieres mejorar y averigua qué puedes hacer para dar un paso en la dirección correcta.
• Experimenta con una nueva receta, escribe un poema, pinta... La expresión creativa y el bienestar general están vinculados.
• Muestra algo de amor a alguien en tu vida. Las relaciones cercanas, de calidad, son clave para una vida feliz y saludable.
• Aumenta la capacidad intelectual dándote un capricho con un par de trozos de chocolate amargo cada pocos días. Se cree que los flavonoides, la cafeína y la teobromina del chocolate trabajan juntos para mejorar el estado de alerta y las habilidades mentales.
• “No hay mayor agonía que llevar una historia no contada dentro de ti”, sentencia Maya Angelou. Si tienes experiencias personales con enfermedades mentales o recuperación, compártelas.
• ¿Te ha estado molestando algo? Déjalo todo… sobre el papel. Escribir sobre experiencias perturbadoras puede reducir los síntomas de la depresión.
• Agrega algunos ácidos grasos omega-3 a tu dieta; algunos de sus muchos beneficios están relacionados con la disminución de las tasas de depresión y esquizofrenia. Los suplementos de aceite de pescado funcionan, pero tomar los omega-3 de alimentos como el salmón salvaje, las semillas de lino o las nueces también ayuda a desarrollar bacterias intestinales saludables.
• Practica el perdón. Las personas que perdonan tienen una mejor salud mental y reportan estar más satisfechas con sus vidas.