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Mallas largas, guantes, cortavientos... ¿Cómo debes protegerte para correr en invierno?
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Mallas largas, guantes, cortavientos... ¿Cómo debes protegerte para correr en invierno?

Durante los días de frío, los corredores deben ejercitarse de manera cómoda y mantener, e incluso aumentar, la temperatura corporal. Te decimos cómo

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Hemos dejado atrás el verano y las temperaturas empiezan a descender. El otoño nos enseña el camino para llegar a la puerta de la estación más fría del año. El corredor se tiene que adaptar a una serie de inclemencias meteorológicas, y para ello debemos tener en cuenta algunos aspectos en nuestra vestimenta y calzado que nos ayudarán en nuestras sesiones de carrera.

Empezaremos con el calzado. En esta época del año, es muy fácil encontrar terrenos húmedos e incluso gran cantidad de barro, por lo que la característica más importante del mismo será la impermeabilidad. Unas zapatillas impermeables nos ayudarán a evitar humedades innecesarias en nuestros pies. Al mismo tiempo, no dejarán escapar el calor interior y mantendrán la temperatura adecuada. Una disminución o falta de sensibilidad en nuestros pies aumentará el riesgo de caída o lesiones mientras corremos. Lo mismo ocurrirá con los calcetines, que tienen que retener el calor, pero no la humedad, dentro del pie.

Respecto a la vestimenta, siempre se aconseja correr con mallas largas para mantener nuestra temperatura corporal y retener el calor que produzcamos. Para el 'runner' que sale pronto por la mañana o al atardecer, se aconseja que dichas mallas sean diseñadas con algún elemento luminiscente con el fin de que la visibilidad del corredor sea la mejor posible.

Hay que elegir bien la camiseta o camisetas que utilizaremos para el 'running', aunque esto depende de los gustos personales de cada uno. Aconsejamos camisetas de manga larga, aunque otras opciones individuales también pueden ser válidas. Lo importante es que repelan la humedad, evaporen el vapor que producimos y mantengan el calor mientras corremos. Por encima de ella o ellas, se aconseja un impermeable cortavientos. No es recomendable empezar a ponernos muchas capas de vestimenta a modo de una cebolla, pues esto puede complicar nuestra técnica en la carrera y su resultado puede ser el inverso de nuestro objetivo. Hemos de correr cómodos y mantener e incluso aumentar nuestra temperatura corporal, pero de manera coherente. Asimismo, deberíamos llevar algo fluorescente asociado para aumentar nuestra visibilidad.

No es recomendable empezar a ponernos muchas capas de vestimenta a modo de cebolla; puede complicar nuestra técnica de carrera

Como complementos accesorios, aconsejamos la utilización de guantes térmicos, orejeras para el que lo desee y una braga alrededor del cuello (que llegue hasta la nariz si la toleramos). Nos ayudará a protegernos del frío y de posibles alteraciones en nuestras vías respiratorias. Un pequeño truco para proteger las manos es utilizar guantes de látex debajo de los que nos coloquemos normalmente.

Finalmente, hay que recordar dos cosas importantes para el 'running' invernal: por un lado, una correcta hidratación y suplementación, pues también en invierno se pierde una gran cantidad de líquido y sales minerales mientras corremos. Por el otro, ser conscientes de que ante cualquier duda o síntoma durante la actividad (tiritonas, malestar, temblor excesivo, etc.), es mejor pararse a buscar refugio y alguna fuente de calor hasta que remitan dichos síntomas o recibamos ayuda especifica.

Dr. Eduardo Mauri Montero, servicio Medicina del Deporte del doctor Ramón Cugat en el Hospital Quirónsalud Barcelona.

Hemos dejado atrás el verano y las temperaturas empiezan a descender. El otoño nos enseña el camino para llegar a la puerta de la estación más fría del año. El corredor se tiene que adaptar a una serie de inclemencias meteorológicas, y para ello debemos tener en cuenta algunos aspectos en nuestra vestimenta y calzado que nos ayudarán en nuestras sesiones de carrera.

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