Lo único en lo que están de acuerdo todos los expertos en 'running'

Todos los programas de entrenamiento suelen dedicar gran cantidad de tiempo y espacio a explicar qué son unas dominadas, unos burpees o el skipping. Pero raramente suelen explicar cómo debemos correr, porque al fin y al cabo, se trata de algo que todos hemos aprendido de forma natural. Sin embargo, y como explica el doctor Nicholas Romanov, que entrenó al equipo olímpico de la Unión Soviética a finales de los años setenta, debemos aprender a correr correctamente. De ello dependerá no sólo mejorar nuestra velocidad, sino también que el ejercicio físico nos beneficie y evitar lesiones.

Como explica un artículo publicado en Reuters,hay algo en lo que todos los expertos en fitness se ponen de acuerdo: en la importancia del “aterrizaje suave” a la hora de correr, es decir, garantizar que nuestro pie se pose en el suelo con suavidad, relajación y control. Precisamente, el próximo libro de Romanov, The Running Revolution, tratará sobre ello. Pero no es la primera vez que ha escrito sobre el tema: el conocido como “Pose Method” (o “método pose”), pergeñado en 1977, parte de un principio semejante.

Una zancada óptima

“Hay una forma universal y arquetípica de correr”, asegura Romanov. Esta es la que hace que el cuerpo se eche hacia adelante, que el peso se apoye en la parte delantera del pie (pero no en los dedos) y los pasos sean cortos pero más frecuentes. Dicho método, que suele recomendarse también a corredores para ganar velocidad, tiene como objetivo aprovecharse del efecto de la gravedad, sin tener que recurrir a la fuerza del músculo para desplazarse.

Sin embargo, Romanov cree que esta forma de desplazarse, la natural para el ser humano, comenzó a desaparecer debido a los malos consejos de los expertos y los diferentes modelos de zapatillas. “No es mi estándar, es el estándar de la naturaleza”. El que fuera vicepresidente del Florida Ahtletics Club define el movimiento como una caída controlada. De no seguir sus consejos, advierte el ruso, comenzaremos a sentir dolor en zonas del cuerpo como las rodillas o los gemelos.

La página web de Romanov alardea de los más de 20 estudios que han defendido la utilidad de dicho método, así como de la adopción en 2008 como “una medida preventiva” por algunas compañías aseguradoras. Lo que ponen de manifiesto la mayor parte de estas investigaciones, aun con sus peculiaridades, es que al contrario de otras formas de caminar incorrectas, esto ayuda a reducir el impacto de nuestro peso en las rodillas cuando el pie toca el suelo.

¿Cuáles son las cosas que hacemos mal con más frecuencia en carrera? Algunas de las posiciones que se suelen destacar con más frecuencia son las siguientes: correr con el cuerpo demasiado echado hacia atrás, lo que termina provocando un acortamiento muscular; dar una zancada demasiado larga, algo que causa efectos semejantes; dar zancadas muy bajas, una posición común entre aquellos que carecen técnica de carrera; o correr encorvado, lo que sitúa el eje de gravedad demasiado delante.

Pasito a pasito

Romanov no es el único que, por interés comercial, defiende su sistema. La noticia de Reuters recoge también el testimonio de Heather K. Vincent, del American College of Sport Medicine, que apuesta por reclinarse hacia adelante al correr, subir las rodillas y dar pasos rápidos. La doctora señala que un frecuente defecto es dar zancadas demasiado amplias, e incluso anima a que regulemos nuestro número de pasos a 180 por minuto utilizando un podómetro.

Además, en una reciente investigación, la investigadora abogaba por las zapatillas zero drop, es decir, aquellas que sirven para modificar la posición del cuerpo, puesto que hace que los impulsos se realicen con el metatarso. Sin embargo, este tipo de calzado no es recomendable para todo el mundo, puesto que puede producir tendinosis en el empeine u otras lesiones si no estamos acostumbrados a realizar carrera.