Todo lo que tu pisada puede decir de ti y de tu rendimiento deportivo

El próximo domingo 13 de noviembre se celebra la carrera Behobia-San Sebastián. Una prueba popular con una distancia de unos 20 kilómetros, que se extiende entre el pequeño barrio de Behobia en Irún y la capital guipuzcoana. Al igual que sucede con otras carreras populares, es necesario haberla preparado bien y tener en cuenta todos los factores que pueden influir en tu rendimiento.

Uno de los puntos más importantes es la pisada. El pie es una de las partes más complejas del cuerpo: consta de 26 huesos unidos por numerosas articulaciones, músculos, tendones y ligamentos, y ejerce una función vital, ya que se encarga de sostener el peso del cuerpo sobre el suelo.

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“El pie no trabaja solo; es un sistema, por lo que mantener una buena pisada puede prevenir ciertas lesiones o dolores en otras articulaciones como la cadera, la rodilla o el tobillo”, señala Leire Gárate, podóloga responsable de la Unidad del Pie Policlínica Gipuzkoa, healthcare partner de la competición junto al Grupo Quirónsalud y Podoactiva. Asimismo, destaca la importancia de la utilización de un calzado adecuado, además de realizar un buen entrenamiento para fortalecer las musculaturas y articulaciones de las que depende la pisada.

¿Cómo es tu pisada?

Existen varios tipos de pisada dentro del running: pronadora, supinadora y neutra. Conocer cuál es la tuya es importante, porque se pueden prevenir dolores y lesiones con la utilización de unas plantillas adecuadas para cada corredor: “Lo primero que tenemos que hacer es conocer a la persona que tenemos enfrente a través de una buena anamnesis —entrevista en consulta—, para saber su historial clínico completo; después realizamos el estudio pertinente, en estático y en movimiento”, explica.

Es muy importante, continúa, "observar los rangos articulares del pie sobre una camilla; después se coloca al paciente sobre la plataforma varopodométrica, que se utiliza para medir los puntos de presión de los pies. Por último, se graba al corredor con el Kinovea, un programa para el análisis deportivo, tanto descalzo como calzado, así como andando. Finalmente, con toda esta información, se fabricará una plantilla en función de sus características, teniendo en cuenta además la altura y el peso".

En cuanto a qué tipo de runner somos, lo primero es saber que la zancada del corredor se compone de cuatro fases llamadas rocker. “Primero está la fase de apoyo inicial o rocker I (10% del ciclo de la marcha), que es cuando contacta el talón con el suelo. A esta le sigue la fase de apoyo completo o rocker II (20%), momento en que toda la planta del pie contacta con el suelo. Precisamente es aquí donde se diferencian los corredores pronadores de los supinadores”.

“Partiendo de que la pronación es volcar el pie hacia dentro y supinar, hacerlo hacia fuera”, explica la especialista, “pueden darse diferentes situaciones”. Es decir, podemos pronar ligeramente el antepié con respecto al talón o pronar excesivamente sometiendo la fascia plantar a una tensión excesiva, “que es cuando aparecen lesiones como fascitis plantar o espolón calcáneo”. También puede darse el caso opuesto, pronando muy poquito hasta el punto de casi supinar el antepié con respecto al retropié. “En este caso, se dará una pérdida de fuerza total o parcial en el despegue que nos aporta el dedo gordo y, en consecuencia, la potencia en avance y salto, lo que ocasionará lesiones en el lateral de nuestro pie”.

La fase siguiente sería la de despegue, o rocker III, en la que el pie se apoya exclusivamente sobre las cabezas de los metatarsianos y se prepara para el siguiente ciclo de la marcha. Finalmente, la fase de balanceo, o rocker IV, en la que el pie permanece en el aire hasta el siguiente ciclo de apoyo.

¿Y cómo es la pisada adecuada? Leire Gárate nos cuenta que "se trata de la pisada neutra o biológica. En ella, se hace una pequeña supinación hacia fuera y una ligera pronación hacia dentro, para finalmente despegar el pie del suelo por la primera articulación. Sin embargo, poca gente lo tiene así, porque nuestro cuerpo es asimétrico y, por lo tanto, los dolores van a ser consecuencia de cómo esté estabilizado o compensado", concluye Gárate.

En cuanto a las zapatillas, la podóloga de Policlínica Gipuzkoa apunta que “lo más importante es que las suelas del calzado no estén desgastadas y que dispongan de la amortiguación necesaria en cada caso para evitar un mayor impacto sobre las articulaciones como el tobillo, la rodilla y la cadera, que derivará en un menor número de lesiones”.

“Mucha gente desconoce la función del agujero superior de las zapatillas deportivas, pero es muy importante, ya que se utiliza para tener una mayor sujeción en el pie y en el tobillo”, explica Leire Gárate como novedad. Además, recomienda que no se utilice un calzado nuevo para ninguna carrera, puesto que así se evitarán rozaduras y ampollas.

*El Confidencial, en colaboración con Quirónsalud, presenta una serie de artículos con información práctica, consejos y recomendaciones para practicar deporte que mejore nuestra salud y bienestar. Si tienes alguna duda sobre esta temática o quieres más información, puedes contactar con la Policlínica Guipuzkoa.