'Running': siete consejos para cuidar tus pies antes y durante la carrera

Para cualquier apasionado del 'running' que prepara carreras, de corta o larga distancia, o que simplemente disfruta de la práctica de este deporte de forma habitual, el cuidado de sus pies es algo que requiere mucha atención. Del tipo de cuidado que les dediquemos dependerá, en gran manera, ser capaces de obtener el máximo rendimiento en nuestra actividad deportiva, así como evitar lesiones que nos impidan entrenar o alcanzar nuestras metas.

“Gran cantidad de corredores acuden a nuestras consultas al sentir dolor cuando corren del que no saben identificar la causa", explica el Dr. Daniel Mayral, especialista en podología deportiva y quirúrgica del Centro Médico Teknon. "Un estudio de la marcha personalizado realizado por un podólogo deportivo es muy importante para dar con la plantilla correcta, específica para el problema de este deportista, y no seguir medidas estándar”.

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A veces, es conveniente el uso de plantillas biomecánicas personalizadas, que tienen en cuenta la morfología del pie, la alteración postural e incluso la sudoración de cada persona, entre otros. Gracias a toda esta información, el podólogo deportivo nos indicará cuáles son las más adecuadas para nuestro caso. “Podemos afirmar que, actualmente, la utilización de soportes plantares de última generación da unos resultados extraordinarios a nuestros atletas”, apunta el especialista.

Un estudio biomecánico tiene la utilidad principal de identificar las alteraciones mecánicas que provocan el dolor del que se queja el paciente. Además, sirve para que muchos deportistas optimicen su rendimiento personal, la postura, el equilibrio, la fatiga y el gesto deportivo ('swing'), con el fin de evitar posibles lesiones derivadas de una mala posición. “Cuenta con varias fases, todas ellas imprescindibles para obtener un buen diagnóstico”, subraya el especialista.

En primer lugar, se le realiza una anamnesis (recoger información del estado de nuestro paciente), para pasar luego a una exploración manual que permita valorar el sistema osteomuscular. Posteriormente, se realizan las diferentes pruebas con las plataformas de presiones, mediante las que obtener información de repartos de carga, puntos de máxima presión, torsiones, así como la baropodometría, mediante la cual se observan los diferentes centros de gravedad. “Una vez recopilada toda la información, realizaremos las pruebas posturales y de equilibrio, para llegar, al final, a un diagnóstico más preciso y poder aconsejar qué tipo de tratamiento será el más indicado para cada paciente”.

En cuestión del cuidado de los pies, el doctor Mayral ofrece una serie de consejos a seguir los días previos a la carrera y durante la misma para evitar lesiones:

1. Una semana antes, es recomendable acudir a nuestro podólogo de confianza para realizar la quiropodia, el corte y fresado de las uñas y la limpieza de la piel, por si hubiera queratopatías (durezas). En la mayoría de los casos, hay que cortar las uñas rectas y no dejarlas muy largas ni muy cortas.
2. Es conveniente que hidratemos bien el pie con una crema hidratante adecuada a nuestro tipo de piel, para conseguir elasticidad y mantener sus propiedades.
3. El mismo día de la carrera, debemos hidratar bien el pie con vaselina (sin excederse, para no crear un exceso de sudoración).
4. No se deben cortar las uñas de los pies el mismo día de la carrera.
5. No utilizar material técnico nuevo el mismo día de la carrera.
6. Los calcetines, mejor técnicos y que no sean de algodón, ya que tardan más en secarse.
7. Si necesitamos plantillas biomecánicas para una buena dinámica, no debemos estrenarlas el mismo día de la carrera.

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