¿Cómo preparar un triatlón? Trucos para conseguir finalizar esta exigente disciplina

Difícil encontrar una disciplina deportiva de resistencia tan completa y espectacular como el triatlón. La exigencia física, técnica y mental es máxima; y su creciente popularidad, un hecho que parece no tener fin. Empezaremos nuestra preparación con una prueba de esfuerzo médico deportiva. En ella se considerará la respuesta fisiológica de nuestro organismo al ejercicio físico, valorando sobretodo la correcta adaptación cardiorespiratoria al mismo. Hoy en día existen protocolos de prueba de esfuerzo especialmente diseñados para triatlón (Triatest®), combinando aspectos relacionados con la salud y al mismo tiempo obteniendo datos clave para el rendimiento y el entrenamiento del triatleta.

Superada la prueba de esfuerzo, afrontaremos uno de los pilares en el que basar nuestro éxito final: el entrenamiento. En cuanto a esto, el mejor consejo es el asesoramiento especializado, no solo por tratarse de tres disciplinas deportivas tan diferentes a nivel técnico y físico, sino también por la importancia de una buena gestión en la distribución de las cargas de entrenamiento, el tipo de entrenamiento y los tiempos de recuperación.

Prueba de esfuerzo, nutrición y entrenamiento: los pilares básicos para empezar a preparar el triatlón

Paralelamente al entrenamiento no podemos olvidar otro pilar tan importante como la nutrición. Y no solo la que nos va a facilitar los nutrientes y la energía necesaria para los entrenamientos del día a día, sino también la que vamos a necesitar el día de la competición para un óptimo rendimiento. Al mismo nivel encontramos la hidratación, fundamental para mantener un correcto volumen plasmático que nos permita oxigenar la célula muscular, retirar de la misma los desechos metabólicos producidos y al mismo tiempo nos ayude en otro aspecto básico, la termorregulación de nuestro organismo.

Y, por último, no debemos pasar por alto que nuestra progresión en el triatlón va a resultar y debe resultar una curva de aprendizaje lenta. Las respuestas fisiológicas de nuestro cuerpo al entrenamiento no son de un día para otro; la adquisición de una correcta técnica que nos haga más económicos o eficientes en cada una de las tres disciplinas o en las transiciones requiere de tiempo y experiencia. Empezar con triatlones de distancia corta (SuperSprint, Sprint) es una buena opción, para con el tiempo afrontar la distancia olímpica.

Si la adaptación a esta distancia olímpica es óptima, podemos plantearnos con el tiempo afrontar pruebas tan exigentes en lo físico y mental como son los triatlones de media y larga distancia.

[Este texto ha sido redactado por el Dr. José Luis Doreste, jefe de la Unidad de Medicina Deportiva de la Fundación ICATME-Hospital Univeristari Dexeus]