Sonia Barber, psicóloga: "Si te cuesta dormirte porque tu cerebro no para de sobrepensar, tienes que probar esta técnica de imaginación guiada"

Dormirse rápido puede convertirse en una batalla diaria para quienes llegan a la cama con la mente saturada. Pensamientos repetitivos, preocupaciones o listas interminables de tareas activan el cerebro justo cuando debería empezar a desconectar. La psicóloga Sonia Barber ha compartido una técnica sencilla que busca frenar ese bucle mental y facilitar el sueño en pocos minutos.

La propuesta parte de una idea clara: cortar la cadena de pensamientos que mantiene al cerebro “trabajando a toda pastilla”. Según explica, muchas personas no logran dormirse no por falta de sueño, sino porque su mente sigue activa. Para resolverlo, plantea un ejercicio de imaginación guiada que, con práctica, puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño hasta los cinco minutos.

El método se basa en tres pasos concretos. El primero consiste en adoptar una rutina estable: tumbarse en la cama, cerrar los ojos y, si es posible, acostarse cada día a la misma hora para favorecer los ciclos biológicos. Este detalle, aparentemente menor, ayuda al cuerpo a anticipar el descanso y facilita el proceso.

El segundo paso invita a elegir un recorrido cotidiano. Puede ser el trayecto a casa, al trabajo o a cualquier lugar habitual. No importa si se realiza caminando, en coche o en bicicleta. La clave está en que sea un camino conocido, que permita reconstruirlo mentalmente sin esfuerzo excesivo.

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A partir de ahí llega la parte esencial del ejercicio. Barber propone “imaginar que recorres esa ruta mentalmente” con el máximo nivel de detalle posible: desde el color de un semáforo hasta los productos de un escaparate. Este enfoque obliga al cerebro a centrarse en una tarea concreta, reduciendo el espacio para otros pensamientos intrusivos.

Durante el proceso es normal que la mente se desvíe. La psicóloga recomienda, en esos casos, volver suavemente al recorrido elegido y continuar. “Cada vez que tu mente se distraiga, intenta llevarla otra vez a ese camino”, señala. Este gesto repetido actúa como entrenamiento para mejorar la concentración y reducir la activación mental.

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Con la práctica, el ejercicio no solo se vuelve más fácil, sino que genera un efecto de relajación progresiva. Tal y como explica Barber, el cuerpo empieza a acompañar ese estado mental más calmado: “poco a poco vas a ir notando cómo te cuesta menos centrarte en la ruta, te relajas y consigues dormirte”.

La técnica conecta con principios conocidos en psicología del sueño: sustituir pensamientos ansiosos por una actividad neutra y estructurada que facilite la desconexión. Frente a métodos más complejos, esta propuesta destaca por su sencillez y por no requerir ningún recurso externo.

Para quienes sufren insomnio ocasional ligado al sobrepensamiento, introducir este hábito puede marcar la diferencia. No actúa como una solución inmediata en todos los casos, pero sí como una herramienta práctica para entrenar la mente a apagar el ruido justo cuando más se necesita silencio.