Ángel Durántez, doctor en medicina preventiva y longevidad: "Ten una vida activa, anda a los sitios, sube escaleras y utiliza el ascensor lo menos posible"

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Caminar más, moverse a diario y evitar el sedentarismo son claves para una vida larga y saludable. El doctor Ángel Durántez, referente en medicina preventiva y longevidad, insiste en que los hábitos cotidianos marcan la diferencia en el envejecimiento y en la calidad de vida a largo plazo. Durante su intervención en el videopodcast El Copiloto de El Confidencial, el especialista pone el foco en una idea sencilla pero poco aplicada: “Ten una vida activa, vete andando a los sitios, sube escaleras, utiliza el ascensor lo menos posible”. Un consejo básico que sigue siendo el primer paso para mejorar la salud.

El doctor recuerda que, aunque pueda parecer un mensaje repetido, la realidad es que muchas personas no lo llevan a la práctica. “Lo primero es hacer lo que contaba la abuela”, apunta, destacando que antes de pensar en rutinas complejas, lo esencial es incorporar movimiento en la vida diaria. Esta actividad cotidiana es especialmente relevante a partir de ciertas edades. El experto señala que existen etapas críticas, como entre los 35 y 44 años, en las que el envejecimiento comienza a acelerarse, por lo que adoptar hábitos activos resulta determinante para frenar ese proceso.

Fuerza y resistencia, las claves para una vida funcional

Más allá del movimiento diario, Ángel Durántez destaca dos pilares fundamentales: la capacidad aeróbica y la fuerza muscular. Sobre la primera, explica que está ampliamente estudiada y que indicadores como el consumo máximo de oxígeno son “un marcador de morbimortalidad potentísimo”, incluso por encima de otros factores tradicionales.

Sin embargo, subraya que la fuerza está ganando protagonismo en los últimos años. “El cuerpo se sujeta con los músculos”, afirma en El Copiloto, insistiendo en que mantener una buena masa muscular es clave para conservar la autonomía y prevenir problemas en edades avanzadas. Ser capaz de cargar peso, subir escaleras o reaccionar con rapidez ante un tropiezo puede marcar la diferencia entre una vida independiente y una situación de fragilidad.

El especialista advierte de que la pérdida de fuerza y agilidad aumenta el riesgo de caídas, especialmente en personas mayores. Estas situaciones, lejos de ser anecdóticas, pueden desencadenar complicaciones graves. “Muchas veces estas caídas son el comienzo del fin”, señala. Por ello, insiste en la necesidad de trabajar la fuerza de forma regular, ya sea con cargas o con el propio peso corporal. Ejercicios sencillos, como levantarse y sentarse de una silla o manipular objetos cotidianos, pueden contribuir a mantener la funcionalidad del cuerpo.