Manuel, psicólogo: "Las técnicas de respiración no son para todos los momentos ni para todas las personas"

Respirar hondo no siempre es la solución universal contra la ansiedad. Así lo advierte Manuel, psicólogo, en un vídeo que ha compartido en redes sociales cuestionando una de las herramientas más repetidas en el ámbito del bienestar emocional.

“Si respirar no te ayuda a calmarte o incluso te da más ansiedad, este vídeo es para ti”, arranca el experto, poniendo el foco en una realidad menos visible: no todas las personas responden igual a las mismas técnicas.

El papel del sistema nervioso y la “neurocepción”

Manuel explica que el cuerpo humano está en constante vigilancia, incluso cuando no somos conscientes de ello. Este proceso automático, conocido como neurocepción, determina si percibimos seguridad o peligro en nuestro entorno.

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Cuando el sistema nervioso detecta seguridad, permite estados de calma y conexión. Sin embargo, si interpreta amenaza, activa mecanismos de supervivencia como la lucha o la huida. “Si detecta peligro, activa respuestas de hiperactivación para que luches o huyas”, señala.

Existe un tercer escenario: cuando ni luchar ni huir es posible. En ese caso, el organismo puede entrar en un estado de bloqueo o desconexión, una respuesta frecuente en situaciones traumáticas.

Por qué respirar no siempre funciona

La idea de que respirar profundamente ayuda a relajarse está muy extendida, pero el psicólogo matiza que no es válida en todos los contextos. Especialmente, cuando hay trauma de fondo.

“Intentar calmarte respirando si hay trauma puede ser como intentar engañar a tu cuerpo”, advierte. Según explica, si el sistema nervioso sigue percibiendo peligro, cualquier intento de forzar la calma puede resultar contraproducente.

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Esto se debe a que el trauma puede alterar la percepción de seguridad. El cuerpo permanece “atascado” en experiencias pasadas y reacciona como si el peligro siguiera presente, incluso cuando no lo está.

La clave: recuperar la sensación de seguridad

Antes de aplicar técnicas de relajación, Manuel insiste en que lo prioritario es que el cuerpo perciba que está a salvo. “Lo primero sería mandarle a tu cuerpo la señal de que estás seguro antes de respirar”, subraya.

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Para ello, propone un ejercicio sencillo: elaborar una lista de estímulos que generen sensación de seguridad. Puede tratarse de lugares, personas, olores, canciones o incluso acciones cotidianas como caminar o abrazarse.

“Cada persona encuentra seguridad en estímulos diferentes”, explica, por lo que identificar estos recursos personales puede ser más efectivo que recurrir directamente a la respiración.

Un enfoque más amable con uno mismo

El mensaje final del psicólogo apunta a la paciencia y la comprensión, especialmente en personas que han vivido experiencias traumáticas. Aprender a gestionar las emociones y los estados del sistema nervioso requiere tiempo y acompañamiento.

Lejos de rechazar las técnicas de respiración, su planteamiento invita a utilizarlas en el momento adecuado y, sobre todo, a no culpabilizarse si no funcionan. Porque, como recuerda, el cuerpo no siempre responde a lo que creemos que debería, sino a lo que necesita para sentirse seguro.