Patricio Ochoa, experto en longevidad: "El problema es que le tenemos miedo a una arruga y nos ponemos retoques estéticos superinvasivos"

El culto a la juventud eterna vive uno de sus momentos más intensos, pero voces como la de Patricio Ochoa empiezan a cuestionarlo. Así lo hace en el pódcast A lo grande. Este médico especializado en medicina funcional y longevidad narra cómo el miedo a envejecer está empujando a muchas personas hacia soluciones estéticas agresivas, pero no prestan tanta atención a la salud real.

“El problema es que hoy en día le tenemos miedo hasta una arruga”, señala Ochoa durante su intervención en el pódcast A lo grande. A su juicio, esta preocupación ha llevado a normalizar el uso de bótox, rellenos y otros procedimientos “súper invasivos” con un único objetivo: aparentar juventud de forma constante.

Sin embargo, el experto insiste en que el envejecimiento no debería combatirse desde la superficie, sino desde el interior del cuerpo. “Nos enseñaron a temer a las arrugas, pero nadie nos habló de lo que realmente nos envejece”, explica, en referencia a la pérdida de masa muscular, un factor clave en la salud a largo plazo.

Para Ochoa, existe un error de base en cómo entendemos el paso del tiempo. Mientras la industria estética pone el foco en la piel, la ciencia apunta hacia otro protagonista: el músculo. “Es el órgano más importante en cuestión de longevidad”, afirma.

El motivo es que la masa muscular no solo influye en la fuerza o la apariencia física. También regula procesos esenciales como el metabolismo, la inflamación, el equilibrio hormonal o incluso el estado de ánimo. Diversos estudios, recuerda el experto, han vinculado el aumento de músculo con una menor mortalidad general.

La pérdida progresiva de masa muscular —conocida como sarcopenia— comienza a partir de los 30 años si no se toman medidas. Y sus consecuencias van mucho más allá de lo físico: menos energía, peor salud mental y mayor riesgo de enfermedades.

Una crítica al modelo estético tradicional

La presión estética afecta más a las mujeres. Durante décadas el ideal de belleza ha estado asociado a la delgadez extrema, algo que considera perjudicial.

“Crecimos en una sociedad que enfocaba a la mujer a estar flaca”, señala. Frente a ese modelo, propone un cambio de paradigma: entender la belleza como un reflejo de la salud. “Una mujer sana es una mujer bella”, resume.

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V. G.

Esto implica abandonar los extremos, tanto la delgadez excesiva como la obsesión por un cuerpo hipermusculado, y apostar por un equilibrio basado en hábitos sostenibles: ejercicio, descanso y alimentación adecuada.

Uno de los puntos clave del mensaje de Ochoa es que la longevidad no debería medirse solo en años. “No se trata de añadir más años a la vida, sino de darle vida a los años”, afirma.

El objetivo, según explica, es llegar a la vejez con autonomía, energía y calidad de vida. Poder moverse, pensar lúcidamente o disfrutar del día a día pesa más que cualquier cifra en el calendario.

Critica también a este respecto la visión negativa del envejecimiento en las sociedades occidentales, donde la edad suele asociarse a pérdida o inutilidad

El papel del ejercicio, el descanso y los hábitos

Su propuesta no es muy difícil de seguir: entrenamiento de fuerza, cardio moderado y constancia como guías para mantener la masa muscular y la salud general.

También destaca la importancia del descanso, al que define como uno de los factores más infravalorados. Dormir bien —no solo en cantidad, sino en calidad y regularidad— resulta esencial para la recuperación del cuerpo y el equilibrio mental.

A esto se suma una alimentación equilibrada, inspirada en patrones como la dieta mediterránea, rica en proteínas, frutas, verduras y grasas saludables.

Lo que hay que hacer, según el experto, es cambiar la mentalidad. La obsesión por la apariencia, impulsada por redes sociales y estándares irreales, ha generado una cultura de resultados rápidos que choca con la naturaleza del cuerpo humano.