Isabel Belaustegui (50 años), doctora: "Exponernos a la luz solar nos ayuda a mantener niveles más estables de glucosa en sangre"

La doctora Isabel Belaustegui, médica integrativa de 50 años, ha puesto el foco en un hábito cotidiano que puede influir más de lo que parece en la salud metabólica: la exposición a la luz natural nada más despertar. Según explica, la luz solar no solo sirve para ver, sino que también envía señales al organismo que afectan directamente a cómo el cuerpo gestiona la energía.

En uno de sus vídeos divulgativos, la especialista advierte de que mirar el móvil nada más levantarse puede alterar el metabolismo antes incluso de desayunar. El motivo es que el metabolismo no depende únicamente de lo que comemos o del ejercicio que hacemos, sino también de factores como la luz que recibe nuestro cuerpo a lo largo del día.

Belaustegui explica que la luz funciona como un regulador del reloj biológico, indicando al organismo qué momento del día es y cómo debe usar la energía disponible. Esa señal influye en procesos clave como el uso de la glucosa o el almacenamiento de grasa.

Según señala, la exposición a la luz natural puede ayudar a mantener niveles más estables de glucosa en sangre, lo que favorece un mejor control del peso y de la inflamación. Además, este estímulo también puede activar la quema de grasa como fuente de energía y mejorar la composición corporal, es decir, la relación entre masa muscular y grasa.

La doctora añade que estos efectos están relacionados con proteínas vinculadas al reloj biológico presentes en los músculos, lo que ayuda a mantener niveles de energía más constantes a lo largo del día.

La diferencia entre luz natural y luz artificial

Otro de los aspectos que destaca la médica es que no todas las fuentes de luz tienen el mismo impacto en el organismo. En la vida cotidiana muchas personas pasan la mayor parte del tiempo bajo iluminación artificial, algo que puede alterar la regulación metabólica.

Belaustegui menciona estudios que comparan a personas que trabajan en espacios cerrados iluminados únicamente con luz artificial con otras que lo hacen cerca de ventanas. Los resultados muestran que quienes reciben luz natural durante la jornada presentan una mejor regulación de la glucosa y una mayor activación de la quema de grasas.

Por ello, la especialista sugiere que siempre que sea posible el espacio de trabajo esté situado cerca de una fuente de luz natural.

Hábitos sencillos para aprovechar la luz

Para mejorar la salud metabólica, la doctora propone varios gestos simples que pueden incorporarse a la rutina diaria. El primero consiste en exponerse a la luz natural al despertar, por ejemplo saliendo al balcón o asomándose a una ventana sin gafas de sol ni cristales de por medio.

También recomienda dar un paseo por la mañana durante unos 15 o 20 minutos, una forma de activar el organismo antes de comenzar la jornada laboral. Otro consejo es trabajar cerca de una ventana para recibir luz natural durante el día.

La médica habla además de lo que denomina “snacks de luz”, pequeños momentos de exposición al exterior a lo largo del día, como salir a la calle unos minutos o acercarse a una terraza o balcón.

La doctora aconseja reducir la intensidad de la iluminación por la tarde, utilizando luces más tenues para que el organismo perciba el cambio natural hacia el final del día.