José Abellán, cardiólogo, sobre los pasos que se deben caminar al día: “Los 10.000 no son un número mágico”

• El ejercicio físico que equivale a 10.000 pasos diarios y que solo tardas media hora en realizar
• José Abellán, cardiólogo, sobre cómo cuidar tu cerebro: "1 de cada 4 personas sufrirá un ictus a lo largo de su vida"

Caminar 10.000 pasos al día se ha convertido en uno de los grandes mantras de la salud cardiovascular, pero el cardiólogo José Abellán aclara qué dice realmente la evidencia científica y cuántos pasos hacen falta para reducir el riesgo de infarto, cáncer o diabetes. Su mensaje es claro: moverse más marca la diferencia.

Durante años se ha repetido que alcanzar esa cifra redonda era imprescindible para cuidar el corazón. Sin embargo, la ciencia ha ido afinando el objetivo. Abellán, muy activo en divulgación sanitaria, insiste en que no se trata de obsesionarse con un número exacto, sino de comprender cómo impacta la actividad física diaria en nuestro organismo.

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El especialista desmonta el mito con una explicación directa: “¿Son necesarios exactamente 10.000 pasos? No. Entonces, ¿cuántos pasos hacen falta? Pues a partir de 6.000 ya vemos en medicina beneficio claro, sobre todo en personas más mayores, por encima de 60 años. Y si camino más, mejor. A partir de 7.000 menos riesgo de infarto y a partir de 8.000 menos mortalidad, aunque el beneficio se extiende hasta los 10.000 y más”.

Los beneficios reales de caminar cada día

Más allá de la cifra simbólica, el cardiólogo detalla qué ocurre en el cuerpo cuando aumentamos nuestro nivel de actividad. “¿En qué me beneficia? Pues escucha, menos riesgo de infarto, de cáncer, de diabetes, de depresión, de demencia”. No se trata solo de prevenir problemas cardiovasculares, sino de un impacto global sobre la salud física y mental.

Caminar también tiene efectos metabólicos. A la pregunta de si ayuda a controlar el azúcar, responde sin rodeos: “¿Caminar baja el azúcar? Sí, mejora la sensibilidad a la insulina, que es lo que me preguntas, sobre todo cuando lo haces después de comer”. Ese detalle, hacerlo tras las comidas, puede potenciar todavía más el efecto sobre la glucosa en sangre.

"Los 10.000 pasos no son un número mágico. La salud está en moverte mucho y a buen ritmo", afirma José Abellán

La intensidad importa tanto como la cantidad. Abellán subraya: “¿Es importante la velocidad a la que caminas los pasos? Mucho. Los estudios muestran que las personas que los caminan pero lo hacen rápido tienen mejor salud”. Y añade dos recordatorios clave para no caer en errores frecuentes: “¿Sustituye al ejercicio de fuerza? No. Caminar es salud, pero la fuerza imprescindible” y “Los 10.000 no son un número mágico. La salud está en moverte mucho y a buen ritmo. Ese es el verdadero objetivo. Cuídate.”