Rhonda Patrick, experta en longevidad: "Hacer 10 sentadillas cada 45 minutos durante una jornada laboral de 8 horas regula mejor el azúcar en sangre que caminar 30 minutos"

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Pasamos buena parte del día sentados sin apenas darnos cuenta: en la oficina, en el coche o frente al sofá. Esta rutina ha convertido al sedentarismo en uno de los grandes riesgos para la salud actual. En este contexto, la experta en longevidad Rhonda Patrick sostiene que hacer 10 sentadillas cada 45 minutos durante una jornada laboral de ocho horas puede ser más eficaz para regular el azúcar en sangre que caminar 30 minutos seguidos.

Tal y como explica Arao Baladrón en una entrevista en La Vanguardia, muchas personas creen que con caminar a diario es suficiente para compensar el resto del tiempo que permanecen sentadas. Sin embargo, los especialistas advierten de que pasar largas horas sin levantarse se considera un factor de riesgo independiente, incluso en quienes practican ejercicio con regularidad.

Rhonda Patrick, doctora en Ciencias Biomédicas por la Universidad de Tennessee en Memphis y fundadora de FoundMyFitness, hace referencia a un estudio que comparó ambas estrategias. El resultado fue concluyente: realizar 10 sentadillas con peso cada 45 minutos a lo largo de ocho horas fue más efectivo para controlar los niveles de glucosa que concentrar la actividad en un paseo continuo de media hora. “Me llevó solo 27 segundos hacer 10 sentadillas”, afirma, subrayando lo sencillo que resulta incorporar esta pausa activa.

Además, investigaciones publicadas en Informes Fisiológicos, revista revisada por expertos de la Physiological Society, respaldan esta idea. Introducir pausas con ejercicios de resistencia durante periodos prolongados de sedestación mejora el flujo sanguíneo tras consumir glucosa. Incluso dedicar tres minutos de actividad ligera cada 30 minutos favorece la circulación en las piernas frente a permanecer sentado durante tres horas seguidas. Los estudios apuntan a que romper el tiempo sedentario es una estrategia simple y eficaz para proteger la salud metabólica y cardiovascular.