Jorge Fragio, reumatólogo: "Con una buena calidad de sueño es más probable que tus defensas estén más fuertes y tengas menos infecciones"

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Dormir bien no es solo una cuestión de descanso o de sentirse con más energía al día siguiente. Cada vez más estudios apuntan a que el sueño juega un papel clave en el funcionamiento del sistema inmunológico y en la capacidad del organismo para defenderse de infecciones y enfermedades. Así lo explica Jorge Fragio, médico reumatólogo licenciado en Medicina por la Universidad Católica de Valencia, en una reciente intervención en el pódcast de Isabel Viña, difundida a través de TikTok.

Fragio lo resume de forma clara. “La mejor herramienta para tus defensas empieza en el sueño”, advierte. Para el especialista, la calidad del descanso nocturno está directamente relacionada con la salud hormonal y con la fortaleza del sistema inmunitario. “Si tienes buena calidad de sueño, es más probable que tus defensas estén más fuertes y eso significa menos infecciones”, señala.

La ciencia respalda esta afirmación. Durante el sueño profundo, el cuerpo libera citoquinas, unas proteínas esenciales para combatir infecciones y procesos inflamatorios. Cuando el descanso es insuficiente o de mala calidad, la producción de estas sustancias disminuye, lo que debilita la respuesta inmunitaria. De ahí que las personas que duermen mal sean más propensas a resfriados, infecciones recurrentes o a recuperarse peor de una enfermedad.

El médico va un paso más allá y apunta a una relación menos conocida pero igualmente relevante: el vínculo entre el sueño y las enfermedades autoinmunes. Según Fragio, un descanso adecuado se asocia con “menos probabilidad de enfermedades autoinmunitarias”, algo que, tal y como subraya, “está muy demostrado”. En este tipo de patologías, el sistema inmunológico ataca por error a los propios tejidos del cuerpo, y el estrés crónico o la falta de sueño pueden actuar como desencadenantes o agravantes.

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Junto al descanso, Fragio identifica otro pilar esencial para la salud inmunológica: la salud mental. En su intervención, el reumatólogo advierte de los efectos del desequilibrio emocional sobre el organismo. “Tener exceso de futuro con la ansiedad o exceso de pasado con la depresión hace que esa mente dispersa genere demasiado estrés interno”, explica. Ese estrés sostenido en el tiempo tiene un impacto directo en las defensas, que “nunca van a estar bien” en ese contexto.

El estrés crónico activa de forma continuada el sistema de alerta del cuerpo, elevando los niveles de cortisol, la conocida como hormona del estrés. Aunque el cortisol es necesario en pequeñas dosis, su exceso termina teniendo un efecto inmunosupresor. Fragio lo resume con una cadena de causa y efecto fácil de entender: “El estrés baja las defensas y las defensas bajas generan más inflamación”.

Esa inflamación persistente, aunque sea de bajo grado, se relaciona con múltiples problemas de salud, desde infecciones más frecuentes hasta dolor crónico, fatiga o un mayor riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes. Por eso, para el especialista, cuidar la mente no es un lujo ni algo secundario, sino una parte esencial de la prevención en salud.