Michael Breus, experto en sueño: "El último café del día debe tomarse a las 2 de la tarde"

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Michael Breus, psicólogo clínico y experto en sueño, ha lanzado una advertencia clara sobre uno de los hábitos más extendidos: tomar café demasiado tarde. Según explicó en el pódcast The diary of a ceo, el último café del día debería consumirse como máximo a las 14.00 horas si se quiere proteger la calidad del descanso nocturno.

El experto recuerda que el efecto de la cafeína dura entre seis y ocho horas. Esto significa que una taza de café tomada a media tarde puede seguir activa en el organismo cuando llega la hora de dormir. Por eso, "el último café del día debe tomarse a las 2 de la tarde" si quieres dormirte a las 22.00 horas. Su consumo más allá de esa hora puede interferir en la conciliación del sueño.

Breus introduce además otro factor clave para mejorar el descanso: la regularidad. A su juicio, la variable más importante no es tanto la hora de acostarse como la hora de levantarse. “El consejo número uno es levantarse a la misma hora los siete días de la semana”, afirmó. El especialista explica que la exposición a la luz natural al despertar activa unas células específicas en los ojos, las denominadas células de melanopsina, que envían señales al cerebro para regular la producción de melatonina, la hormona del sueño. La hora de despertarse determina cuándo volverá a activarse esa hormona por la noche.

Según Breus, alterar el horario los fines de semana puede retrasar la activación natural de la melatonina. Si una persona se despierta a las 6:00 horas entre semana pero el sábado lo hace a las 8:00, el reloj biológico se desplaza, dificultando conciliar el sueño esa noche. El experto también advierte sobre las siestas improvisadas. Dormirse frente al televisor sin planificarlo puede reducir la presión de sueño y complicar el descanso nocturno.

Pero más allá del número de horas recomendadas, el experto pone el foco en que el descanso sea verdaderamente reparador. "El sueño de mala calidad es mucho peor que el sueño de poca cantidad", advierte. A su juicio, cinco horas de sueño profundo y continuo pueden resultar más beneficiosas que siete horas superficiales e interrumpidas.