Christopher Winter, neurólogo, sobre la hora ideal de despertarse cuando nos jubilamos: "Intento animar a las personas mayores

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Christopher Winter, neurólogo especializado en medicina del sueño, subraya la importancia de mantener horarios regulares tras el retiro laboral. “Intento animar a las personas mayores jubiladas a que establezcan una hora de despertarse constante”, afirma. Cuando desaparece la rutina profesional, muchas personas pierden la estructura diaria y su reloj biológico puede alterarse de forma significativa.

Ese desajuste puede provocar que algunos se despierten demasiado pronto o que otros duerman hasta tarde sin lograr un descanso reparador. Según los especialistas, establecer una franja fija para levantarse ayuda a reorganizar los ritmos circadianos. En concreto, sitúan la hora recomendada entre las 6:30 y las 7:30 de la mañana, un intervalo alineado con los ciclos naturales de luz y oscuridad.

Despertarse en ese horario favorece la exposición temprana a la luz solar, un elemento clave para regular la producción de melatonina, la hormona que interviene en el sueño. Esto contribuye a mejorar la alerta matutina, reducir la somnolencia durante el día y favorecer un descanso nocturno más profundo. No obstante, la experta en medicina conductual del sueño Jade Wu recuerda que el cronotipo individual —ser más madrugador o más nocturno— también influye en esta decisión.

Además del horario de levantarse, los expertos aconsejan evitar siestas prolongadas, ya que pueden retrasar el sueño nocturno. Recomiendan también practicar actividad física suave por la mañana, mantener horarios regulares de comida y cuidar el entorno del dormitorio, manteniéndolo fresco, oscuro y sin dispositivos electrónicos antes de acostarse. Estas pautas ayudan a restablecer un ritmo estable y a mejorar el bienestar diario tras la jubilación.