Andrea, maestra de yoga: "Si cambias tu manera de respirar a una más lenta, consciente y pausada, tu mente va a cambiar la emoción"

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La forma en que respiramos puede influir directamente en nuestro estado emocional. Así lo sostiene Andrea, maestra de yoga y meditación, quien asegura que modificar el ritmo respiratorio durante apenas cinco minutos puede transformar la percepción interna de una emoción intensa y reducir la sensación de ansiedad.

Respirar es un acto automático e imprescindible para la vida. Desde los primeros segundos tras el nacimiento hasta el final de nuestros días, el cuerpo necesita oxígeno para mantener en funcionamiento órganos y sistemas. Sin embargo, cada vez existe mayor consenso científico sobre el impacto que tiene la respiración acelerada e inconsciente en problemas como la ansiedad, la depresión o la presión arterial elevada.

Cuando una persona experimenta estrés o angustia, su patrón respiratorio se altera. La inhalación se vuelve más superficial y rápida, lo que activa respuestas fisiológicas asociadas al nerviosismo. Frente a ello, Andrea plantea una intervención sencilla basada en la consciencia corporal. “Tus emociones están directamente relacionadas a tu diafragma y tu respiración. Si cambias tu manera de respirar a una más lenta, consciente y pausada por 5 minutos, tu mente va a cambiar la emoción que percibe por una más tranquila y ecuánime”, explica la maestra de yoga.

Su propuesta se fundamenta en la relación entre el diafragma y el sistema nervioso. Una respiración profunda y controlada puede enviar señales de calma al cerebro, favoreciendo una respuesta emocional más equilibrada.

Para quienes se sientan desbordados por una emoción intensa, Andrea recomienda una secuencia concreta. “Cuando te abrume una emoción, haz esto. Acuéstate, coloca tus manos en triángulo debajo de tu sacro y respira profundamente hacia tus manos”. El ejercicio continúa con un cambio de posición de las manos para ampliar la expansión torácica. “Pásalas a tus costillas y respira profundo queriendo empujar tus manos”. La práctica concluye con una exhalación sonora destinada a liberar tensión acumulada. “Finaliza con manos arriba y exhala profundo vocalizando aaa por la boca”.

La especialista insiste en que no se trata de eliminar emociones, sino de modular la respuesta interna ante ellas. El simple hecho de dedicar cinco minutos a una respiración lenta y consciente puede modificar la interpretación mental de lo que se está sintiendo. En un entorno marcado por el estrés constante, la práctica de la respiración consciente se presenta como una herramienta accesible y natural para recuperar el equilibrio emocional.