Marta León, experta en salud hormonal: "El magnesio es como el aceite que hace que siga funcionando la maquinaria de nuestro cuerpo"

El magnesio se ha convertido en el suplemento estrella de los últimos años, especialmente entre mujeres que buscan mejorar el sueño, reducir el estrés o aliviar molestias menstruales.

La divulgadora Marta León explica que este mineral participa en cientos de reacciones esenciales para la vida. Está presente en todas las células y resulta clave para producir energía, mantener la salud ósea, regular el ritmo cardiaco o favorecer el buen funcionamiento del sistema nervioso. Sin esa “lubricación” que menciona, el organismo pierde eficacia en tareas básicas como contraer y relajar los músculos, fijar el calcio en huesos y dientes o gestionar adecuadamente el estrés.

Aunque el magnesio es importante para todo el mundo, la especialista subraya que tiene un papel especialmente relevante en la salud femenina. Desde la etapa fértil hasta la menopausia, puede ayudar a aliviar calambres musculares, molestias menstruales o sofocos. También se relaciona con una mejor conciliación del sueño y con la reducción de la fatiga.

“No todos los magnesios son iguales”, advierte León. Utilizar el término de forma genérica puede llevar a confusión, ya que existen distintas presentaciones con efectos diferentes. El que le funciona a una amiga para dormir mejor puede no ser el más adecuado para quien sufre estreñimiento o migrañas.

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Entre las formas más conocidas está el óxido de magnesio, económico y frecuente en farmacias, aunque con menor absorción intestinal. Precisamente por eso puede tener efecto laxante y emplearse de forma puntual ante el estreñimiento. También existen sales de magnesio como el sulfato (las conocidas sales de Epsom), que se utilizan de forma tópica en baños o pediluvios para aliviar dolores musculares.

Si se busca una mejor absorción y un apoyo digestivo más suave, el citrato de magnesio es una de las opciones habituales. Para el estrés, la ansiedad o el insomnio, León destaca el bisglicinato, una forma que combina el mineral con glicina, un aminoácido que favorece la relajación y participa en la síntesis de colágeno.

En casos de migrañas o cuando existe preocupación por la salud cardiovascular, menciona el taurato de magnesio, asociado a la taurina y con efectos neuroprotectores. Y ante situaciones de fatiga persistente o cansancio extremo, el malato de magnesio puede resultar útil por su implicación en la producción de energía celular.

Antes de recurrir a suplementos, la experta insiste en revisar la dieta. El magnesio se encuentra en vegetales de hoja verde oscura como espinacas o acelgas, en legumbres, frutos secos —especialmente las pipas de calabaza—, semillas, cereales integrales y cacao puro. También está presente en pescados y mariscos.

Para León, la base debe ser siempre una alimentación variada y rica en productos frescos. La suplementación puede ser necesaria en determinadas circunstancias —estrés crónico, reglas dolorosas, problemas de sueño, osteoporosis o dietas restrictivas—, pero no debería convertirse en una solución automática para todo el mundo.

La divulgadora insiste en que cada caso es diferente. La dosis, el tipo de magnesio y la duración del tratamiento dependen del estado de salud, la edad, los antecedentes y la posible toma de medicamentos. Por eso recomienda consultar siempre con un profesional sanitario antes de empezar cualquier suplemento.