Vonda Wright, cirujana: "Una de las razones por la que la gente se vuelve frágil es porque pierde fuerza en el tren inferior"

Cada vez más expertos coinciden en que no es el paso del tiempo, sino la falta de fuerza y equilibrio, lo que condena a muchas personas mayores a la fragilidad y a perder su independencia. Así lo explicó la doctora Vonda Wright, reconocida cirujana ortopédica especializada en medicina deportiva, durante su paso por el podcast The Diary of a CEO, donde lanzó una advertencia que se ha vuelto viral: si no entrenas tus piernas, te arriesgas a perder tu autonomía.

Wright fue tajante: “Lo que realmente quieres hacer cuando tengas 97 años es poder caminar donde quieras, subir y bajar escaleras, conducir cualquier coche”, y para eso, dijo, necesitas fuerza en la parte inferior del cuerpo. No se trata solo de una cuestión estética o de mantenerse activo, sino de conservar la capacidad de moverse de forma autónoma, evitar caídas y vivir con dignidad.

Según la especialista, los músculos más grandes del cuerpo están por debajo del ombligo: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Fortalecerlos es esencial para evitar esa fragilidad que, según ella, se instala silenciosamente y limita progresivamente nuestra vida diaria.

No basta con caminar: hay que levantar peso y entrenar el equilibrio

Wright no se queda en el discurso motivacional. En su intervención, dejó claro que no basta con moverse o caminar a diario: hay que trabajar la fuerza con pesas, y no solo la fuerza, sino también la potencia. "Levanto pesas por longevidad y por potencia", aseguró. “No voy a ser esa anciana frágil en una cama si puedo evitarlo”.

Pero también lanzó una segunda alerta: la pérdida de equilibrio es otra de las grandes causas de dependencia. Cuando se pierde esa capacidad, llegan las caídas, y con ellas las fracturas, sin importar lo buenos que sean los huesos. Por eso recomienda combinar ejercicios de fuerza con entrenamientos de velocidad y agilidad para mantenerse ágil y evitar accidentes.

La fragilidad no es inevitable, pero sí prevenible

Su mensaje desafía la resignación con la que muchos asumen el envejecimiento. La doctora Wright subraya que la fragilidad no es una condena inevitable. “La gente se vuelve frágil por muchas razones, pero una de ellas es que pierde fuerza en la parte inferior del cuerpo”, repitió durante la charla, enfatizando que tenemos más poder del que creemos sobre cómo envejecer.

Para quienes aún están lejos de la tercera edad, el consejo es claro: empezar cuanto antes a trabajar las piernas y el equilibrio es una inversión para tener una vida independiente durante más tiempo.

Las palabras de Wright han sido ampliamente compartidas en redes sociales por su mensaje directo, esperanzador y práctico. Glúteos, piernas, equilibrio y fuerza no son solo cosa de deportistas, sino de cualquiera que quiera llegar a los 97 años caminando por su propio pie.